In dieser Episode des „The Age Of Iron Podacst” hatte ich die Freude, die Naturalbodybuildingikone Nicolas Rojas in der Show begrüßen zu dürfen. Nico ist seit 2006 ambitionierter Wettkampfathlet, der im Rahmen seiner Karriere bereits viele Siege erringen und zum Profiathlet werden konnte. Er ist zudem einer der wenigen Athleten im deutschsprachigen Raum, der den Schritt auf die internationale Bühne gewagt hat. Durch seine Erfahrung als Athlet, aber auch als langjähriger Wettkampfcoach gibt er uns viele tiefgründige Einblicke in den Sport und die Entwicklung des Naturalbodybuildings mit.
Im Rahmen der Episode sprechen wir über die Möglichkeiten, Wettkämpfe im deutschsprachigen und internationalen Raum zu bestreiten. Zudem gehen wir auf die Bühnenpräsenz und das Posing ein. Dabei gibt er Anweisungen, welche Möglichkeiten einem zur Verfügung stehen, um das Posing zu lernen. Darüber hinaus greifen wir das Thema Wettkampffarbe auf und besprechen, unter welchen Bedingungen, welche Farbe für einen Athleten Sinn macht. Alles in allem entstand aus dem Gespräch eine sehr spannende Episode, die dem Zuhörer einen guten ersten Einblick in die Thematik gewährleistet.

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Viel Spaß bei der Folge!

Dein Daniel

In dieser Episode des „The Age Of Iron Podacst” hatte ich die Freude, unseren KBK-Coaching Klienten Christian Lang als Gast in der Show begrüßen zu dürfen. Christian ist durch seine Gesamtsiege zum einen in der Classic Physique Klasse bei der INBA Hungary und zum anderen in der Mens Bodybuilding Klasse zweifacher Naturalbodybuilding Pro. Neben seiner erfolgreichen Athletenlaufbahn ist er als Personaltrainer und Online Coach tätig.
Seit ungefähr einem Jahr ist Christian im Team KBK-Coaching als Klient am Start. Zusammen mit dem Coach Marco Haas haben sie die letzten Wochen und Monate der Offseason zusammengearbeitet und letztlich die Contest Prep bestritten.
Im Rahmen dieser Folge sprechen wir über die Herangehensweise bzgl. der Diät. Dabei gehen wir auf die gesamte Struktur ein und sprechen über Christians Vorgehen mit Dietbreaks, Calorie-Cycling, Refeeds, Makronährstoffverteilung, Cardio, Posing und vieles mehr. Insgesamt ermöglicht die Episode einen sehr guten Einblick in die Wettkampfdiät eines Bodybuildingprofis und kann dir somit dabei helfen, deine Diät zielorientiert zu strukturieren und durchzuziehen!

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Dein Daniel

In dieser Episode des „The Age Of Iron Podacst” hatte ich die Freude, meinen guten Kollegen Maximilian Zinner mal wieder als Gast begrüßen zu dürfen. Für all diejenigen unter euch, die Maxi bisher nicht kennen, stelle ich ihn kurz noch einmal vor. Maxi ist einer der stärksten deutschen Powerlifter und zudem Powerlifting Coach. Hauptsächlich über Instagram teilt er tagtäglich sein Wissen mit seiner Community. Im Rahmen der Folge sprechen Maxi und ich anknüpfend an Part 1 über das Thema „Equipment im Bodybuilding & Powerlifting“. In der letzten Episode, die wir zusammen aufgenommen haben, sind wir bereits auf das richtige Schuhwerk für dein Training, die Anwendung von flachen oder fersenerhöhten Schuhen, den optimalen Gewichthebergürtel und vieles mehr eingegangen. Wenn du die letzte Episode noch nicht gehört hast, dann solltest du das unbedingt tun!
In diese Folge gehen wir mehr auf das Thema Bandagen & Chalk ein. Besonders die Handgelenksbandagen werden von uns einmal unter die Lupe genommen. Wir erklären dir die Unterschiede der verschiedenen Typen und gehen auf verschiedene Anwendungsbeispiele und die Relevanz im Bodybuilding sowie Powerlifting ein. Darüber hinaus sprechen wir über Chalk und die individuellen Unterschiede sowie Anwendungsempfehlungen. Alles in allem ist eine Episode entstanden, die für die meisten Kraftsportler eine gute Hilfestellung bezüglich der Überlegung zur Besorgung von Equipment ist.

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Dein Daniel

In dieser Episode des „The Age Of Iron Podcast” hatte ich die Ehre, Yannis Karrer als Gast in der Show begrüßen zu dürfen. 2017 konnte sich Yannis durch den Gesamtsieg der SNBF in der Schweiz die Profilizenz der WNBF erkämpfen. Seitdem darf er sich als „Naturalbodybuilding Pro“ bezeichnen. Neben seiner eigenen Bodybuildingkarriere schloss er vor nicht allzu langer Zeit sein Medizin Studium ab. Mittlerweile ist er Arzt und Online Coach. Demnach hat er eine sehr große Expertise im Bereich Bodybuilding, Fitness und Ernährung, wodurch er sich perfekt für das Thema dieser Episode eignet.

In dieser Folge sprechen wir über das Thema Übungsauswahl- und Reihenfolge. Dabei gehen wir darauf ein, wie du eine sinnvolle sowie zielgerichtete Übungsauswahl triffst und in welcher Reihenfolge Übungen in dein Trainingsprogramming integriert werden sollten. Im Verlauf des Gespräches besprechen wir unsere Erfahrungswerte, die wir im Rahmen der letzten Jahre mit verschiedenen Übungen sammeln konnten und geben dir verschiedene Kriterien mit auf den Weg, die dir als Hilfestellung dienen sollen, die richtige Übung für dein übergeordnetes Ziel auszusuchen.

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Dein Daniel

In dieser Episode des „The Age Of Iron Podcast” hatte ich die Ehre, Yannis Karrer als Gast in der Show begrüßen zu dürfen. 2017 konnte sich Yannis durch den Gesamtsieg der SNBF in der Schweiz die Profilizenz der WNBF erkämpfen. Seitdem darf er sich als „Naturalbodybuilding Pro“ bezeichnen. Neben seiner eigenen Bodybuildingkarriere schloss er vor nicht allzu langer Zeit sein Medizin Studium ab. Mittlerweile ist er Arzt und Online Coach. Demnach hat er eine sehr große Expertise im Bereich Bodybuilding, Fitness und Ernährung, wodurch er sich perfekt für das Thema dieser Episode eignet.

In der Folge sprechen wir über das Thema „Monitoring“. Monitoring beschreibt die Überwachung verschiedener im Bodybuilding wichtiger Daten. Im Gespräch gehen wir auf unterschiedliche Messwerte und Daten ein. Dahingehend erklären wir, warum die jeweiligen Daten im Kontext einer Diät oder Aufbau von so großer Bedeutung sind. Außerdem zeigen wir dir auf, wie du diese Daten optimal für dich nutzt, wann es mehr Sinn macht, den Fokus auf bestimmte Daten zu setzen und vieles mehr!
Alles in allem entstand ein sehr interessantes Gespräch, dass einen guten Einblick in die Thematik und Verständnis bezüglich der Thematik gewährt.

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In dieser Episode des „The Age Of Iron Podcast” hatte ich die Ehre, Stefan Kienzl als Gast in der Show begrüßen zu dürfen. Stefan zeichnete sich in den vergangenen Jahren als erfolgreicher Bobdybuilding Coach aus. Im Rahmen seines Coachings betreut er dabei jegliche Art von Athleten. Vom Naturalbodybuilder über Bikini Athletinnen bis hin zu IFBB Pros. Durch seine Erfahrung, welche er durch die Zusammenarbeit mit den verschiedensten Individuen sammeln und das „Know How“, welches er sich über mehrere Jahre aneignen konnte, ist Stefan der perfekte Gast für das Thema der Episode.
Im Verlauf des Gespräches gehen wir auf Stefans Ernährungsphilosophie ein. Dabei erklärt er verständlich und auf den Punkt, welche Faktoren für ihn das Grundgerüst der Ernährung darstellen. Wir gehen auf verschiedene Punkte wie bspw. die Mahlzeitenfrequenz sowie die Makronährstoffverteilung der einzelnen Mahlzeiten ein. Des Weiteren richten wir einen besonderen Fokus auf die sog. Peri Workout Nutrition mit Pre-, Intra- und Post-Workout Meals. Stefan erläutert während des Gespräches genauestens, warum die einzelnen Mahlzeiten rund um das Training eine so große Relevanz bei Athleten haben und wie diese am besten zu handhaben sind. Zum Ende gehen wir noch einmal auf die wichtigsten Nahrungsergänzungsmittel ein, die ein Athlet konsumieren sollte.
Alles in allem entstand ein sehr interessantes Gespräch, dass einen guten Einblick in die Thematik und Verständnis bezüglich der Thematik gewährt.

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Viel Spaß bei der Folge!

Dein Daniel

In dieser Episode des „The Age Of Iron Podcast” hatte ich die Ehre, Stefan Kienzl als Gast in der Show begrüßen zu dürfen. Stefan zeichnete sich in den vergangenen Jahren als erfolgreicher Bobdybuilding Coach aus. Im Rahmen seines Coachings betreut er dabei jegliche Art von Athleten. Vom Naturalbodybuilder über Bikini Athletinnen bis hin zu IFBB Pros. Durch seine Erfahrung, welche er durch die Zusammenarbeit mit den verschiedensten Individuen sammeln und das „Know How“, welches er sich über mehrere Jahre aneignen konnte, ist Stefan der perfekte Gast für das Thema der Episode.
Im Verlauf des Gespräches gehen wir auf Stefans Trainingsphilosophie ein. Dabei erklärt er verständlich und auf den Punkt, welche Faktoren für ihn das Grundgerüst des Trainings darstellen. Darüber hinaus sprechen wir über die individuellen Trainingsunterschiede zwischen verschiedenen Athleten und wie diese Differenzierungen zustande kommen.
Alles in allem entstand ein sehr interessantes Gespräch, dass einen guten Einblick in die Thematik und Verständnis bezüglich der Thematik gewährt.

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Dein Daniel

In dieser Episode des „The Age Of Iron Podcast” hatte ich die besondere Ehre, meinen Coach Frederik Hoelzl als Gast in der Show begrüßen zu dürfen. Zusammen mit Frederik sprechen wir über das Thema Wettkampfdiät und die Gestaltung der Peak Week. Dabei gehen wir auf ihn sowie die Gestaltung seiner aktuellen Vorbereitung ein, wodurch ein sehr interessanter Einblick offenbart wird.
Anhand seines Beispiels sprechen wir über eine Peak Week Strategie, die in der Vergangenheit sehr wenig Aufmerksamkeit erfuhr, obwohl sie für viele Athleten eine sehr gute Möglichkeit bieten kann. Hierbei geht es um die Reverse Diet bzw. Maintance Phase vor einem Wettkampf.
Wie genau diese zu gestalten ist und welche Vorteile diese Peak Week Strategie gegenüber einem herkömmlichen Front- oder Back Load bietet, erfahrt ihr in dieser Episode.
Viel Spaß beim Zuhören!

In dieser Episode des „The Age Of Iron Podcast” hatte ich die ganz besondere Ehre, meinen Coach Frederik Hoelzl ein weiteres Mal auf dem Podcast begrüßen zu dürfen, um mit ihm das Thema Mikronährstoffe und deren Stellenwert in der Ernährung zu erörtern.
Im Rahmen des Gespräches gehen Frederik und ich auf die Funktion von einer ausreichenden Mikronährstoffzufuhr ein. Dabei beschreiben wir, warum diese in der Ernährung auf keinen Fall für den Orthonormalbürger, aber auch für den leistungsambitionierten Sportler zu unterschätzen sind.
Dabei gehen wir auf verschiedene Mangelerscheinungen ein und besprechen, welche Mikronährstoffe und Mineralstoffe als Sportler von großer Bedeutung sind.
Außerdem gehen wir im Verlauf des Gespräches auf die Notwendigkeit einer abwechslungsreichen Ernährung ein. Dazu präsentiert uns Frederik die Inhalte einer Studie, die einen festen Ernährungsplan mit einem flexiblen Ansatz vergleicht.
Alles in allem ist es eine sehr interessante Folge geworden, die dir dabei helfen kann, eine Gewohnheitsstruktur mit den verschiedenen Mikronährstoffen aufzubauen.
Viel Spaß bei der Episode!

In dieser Episode des „The Age Of Iron Podacst” hatte ich die Freude, meinen guten Kollegen Maximilian Zinner mal wieder als Gast begrüßen zu dürfen. Für all diejenigen unter euch, die Maxi bisher nicht kennen, stelle ich ihn kurz noch einmal vor. Maxi ist einer der stärksten deutschen Powerlifter und zudem Powerlifting Coach. Hauptsächlich über Instagram teilt er tagtäglich sein Wissen mit seiner Community. Im Rahmen der Folge sprechen Maxi und ich über das Thema „Equipment im Bodybuilding & Powerlifting“. Dabei gehen wir auf Fersenerhöhung, insbesondere Squat Schuhe, flaches Schuhwerk, aber auch den Gewichtheber Gürtel ein.
Im Laufe des Gespräches besprechen wir zusammen, warum welches Schuhwerk für dich geeignet ist, wann du dieses einsetzten solltest und vor allem sprechen wir über die Erfahrung mit dem jeweiligen Hilfsmittel. Im Zuge der Unterhaltung gehen wir dabei auf verschiedene weitere Themen wie bspw. die Highbar- und Lowbar Beuge, Pressatmung (Valsalva Manoever) uvm. ein.
Alles in allem entstand ein sehr interessantes Gespräch, dass dem Zuhörer einen sehr interessanten Einblick in das Thema Equipment ermöglicht!