Daniels zweiter Wettkampf, die INBA Netherlands, ist durch und man kann sagen: es hätte nicht besser laufen können. Am Ende gewinnt er verdient seine Klasse und kann sich auch den Gesamtsieg sichern.

Die Frühjahrssaison im Natural Bodybuilding hält leider immer noch nicht allzu viele Wettkämpfe für die Athleten bereit, jedoch gibt es vereinzelt ein paar gute Shows. Die INBA Netherlands gehört da sicher dazu, weshalb wir den Wettkampf etwas genauer analysieren. Wir sprechen im Detail übe die Organisation & Abläufe, das Teilnehmerfeld, die Klassen und vieles mehr. Was hat Daniel anders gemacht als in der ersten Show und warum war er am Ende der beste Athlet?

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In dieser Episode haben wir erneut Frederik Hölzl zu Gast, um mit ihm über ein sehr interessantes Thema zu sprechen, das sicher vielen von euch weiterhelfen wird. Heute dreht sich alles um eine „Probe Peak Week“ und wie man sie in eine Wettkampfplanung integriert.

Welche Vorteile ergeben sich aus so einer Woche? Muss man sie machen bzw. ab wann kann man sie überhaupt machen? Diese und noch mehr Fragen klären wir anhand Daniels aktueller Prep und geben euch sehr spannende Insights zum Thema Peak Week. Egal ob Athlet:in oder Coach - hier kann jeder was mitnehmen.

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In der nächsten Episode knüpfen wir an den Inhalt der Folge an und gehen noch mal etwas genauer auf den Ablauf am Showday ein.

Anhand Daniels letzter Show wollen wir euch einen Einblick geben, wie die letzten Stunden vor dem Auftritt aussehen und worauf es zu achten gilt. Daniel schildert die Situation aus Athletensicht, während Tobi vermehrt auf die Sicht des Coaches eingeht, denn beide haben hier ihren Teil dazu beizutragen, damit der Tag erfolgreich abläuft. Wie so ein Tag möglichst stressfrei abläuft und wie wir vor allem die Nutrition an diesem Tag strukturieren, erfahrt ihr hier.

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Am vergangenen Wochenende stand Daniel das erste Mal nach 4 Jahren Abstinenz wieder auf der Bühne und das direkt bei einem ungetesteten Verband.

Nicht jeder hat das Zeug dazu, als naturaler Athlet in der IFBB zu starten bzw. dort sogar zu platzieren. Daniel hat das geschafft und ein starkes Comeback geliefert.
Wir ziehen ein kleines Resümee zum ersten Wettkampf und analysieren was gut und was weniger gut gelaufen ist. Wär mehr drin gewesen? Hätte sich Daniel die IFBB Pro Card holen können? Was in Zukunft noch geplant ist und vieles mehr erfahrt ihr in dieser unterhaltsamen Episode.

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Wir begrüßen Natural Bodybuilding Pro und Online Coach Alexander Krump aus Wien auf dem The Age of Iron Podcast zu einer spannenden Episode zum Thema Posingkür.

Viele wissen mittlerweile wie wichtig Posing ist und das man damit einiges auf der Bühne rausholen kann. Was viele bei der Präsentation aber vergessen (weil es oft nicht mit in die Wertung einfließt) ist die Posingkür. Alex wird uns Tipps und Tricks verraten, wie man eine starke Kür zusammenstellt, die einem vielleicht doch hilft, den ein oder anderen Platz gut zu machen. Welche Posen wählt man? Wie findet man ein geeignetes Posinglied und vieles mehr.

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Unsere nächste Episode covered ein sehr spezielles Thema, das in einer Prep gerne übersehen wird, obwohl es gravierende Probleme mit sich bringen kann: unsere Verdauung.

Jeder, der schon eine Prep hinter sich hat, der weiß, dass sich diese im Verlauf der Diät verändern kann und die Problematik hier oft vielfältig ist. Wir gehen verschiedene Aspekte durch, die Grund dafür sein können, dass sich unsere Verdauung verschlechtert (ergo auch der Look) und welche Optionen wir haben, damit umzugehen. Reicht eine angepasste LM-Auswahl, das richtige Mealtiming oder ist vielleicht doch eine ganz andere Sache die Lösung?

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In unseren heutigen Gastepisode haben wir einen alten bekannten Gast, den sicher viele von euch kennen. Sepehr Bahadori, besser bekannt als „Brosep“ erzählt uns von seinem Project X - der ersten Evo Classic. Dieser Wettkampf soll die Natural Bodybuildingszene verändern und die heftigste Show des Jahres werden. Wieso? Weshalb? Warum?

Unter dem Motto „von Athleten für Athleten“ plant sein Team und Sep ein Event, dass es so noch nicht gegeben hat. Seine Erfahrung, die er über die letzten Jahre in zahlreichen Wettkämpfen sammeln konnte, will er nun auf die Bühne bringen und Dinge richtig machen, die viele Verbände falsch machen. Von der Idee über die Entstehung hin bis zu Details zu den Klassen, Anmeldungen und vielem mehr - hier bekommst du Infos, die bisher die wenigsten kennen. Wenn du dieses Jahr vor hast zu preppen, dann darfst du die Evo Classic nicht verpassen und somit auch nicht diese Episode.

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In der heutigen Folge des Age of Iron Podcast gibt es eine Art Live Check-In mit Daniel, in der er uns einen sehr detaillierten Einblick zu seiner Prep gibt.

Wir gehen dabei alle Punkte durch, die wir auch bei einem Kunden berücksichtigen würden und analysieren Ernährung, Training und sein Stressmanagement. Welche Anpassungen gab es in den letzten Wochen in der Ernährung? Warum wurden Übungen ausgetauscht und mit welchen Problemen hat Daniel aktuell am meisten zu kämpfen. Aktuell sind es nur noch 4 Wochen bis zur ersten Show - die heiße Phase hat begonnen!

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Nächste Episode - nächster Gast. In diesem sehr spannenden Talk haben wir Christian Kuess, Physiotherapeut, Bodybuilder und Online Coach aus Wien zu Gast, der mit uns ein allgegenwärtiges Thema diskutiert.

Es geht um das „lästige“ Thema Deloads, bei dem zwar mittlerweile viele wissen, dass man sie braucht aber nicht, wie man sie richtig anwendet. Es ist ein sehr unterhaltsames Gespräch geworden, bei dem wir verschiedene Vorgehensweise kritisch beleuchtet und alles, wirklich alles, was man zu diesem Thema wissen muss, deutlich gemacht haben. Wie wir sie bei unseren Kunden einsetzen und wie du es in Zukunft bei dir selbst anwendest, hörst du in dieser Folge.

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Die erste trainingsspezifische Episode seit dem Facelift von „The Age of Iron“ dreht sich um verschiedene Anpassungen verschiedener Parameter, allen voran der Übungsauswahl in einer Wettkampfdiät.

Während einer längeren Diät geht es vor allem darum, den Trainingsstress zu regulieren und das Training so hart wie nötig zu gestalten. Dabei spielt die richtige Übungsauswahl eine entscheidende Rolle, die wir hier näher erläutern. Zusätzlich
besprechen wir unter anderem noch den Einsatz von Intensitätstechniken, RIRs, Satzvolumen und vieles mehr.

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