In dieser Episode des „The Age Of Iron Podcast” hatte ich die Ehre, meinen Kollegen Alexander Krump aka Coach Alexander Krump in der Show begrüßen zu dürfen. Bereits 2017 hatte ich das Vergnügen, gegen Alex auf der Bühne stehen zu dürfen. Seitdem sind wir immer wieder im Austausch. Daher weiß ich sehr gut, über welches Wissen Alex verfügt und dachte mir bereits im Voraus, dass die Folge sehr gut werden wird.
In dieser Folge besprechen wir das Thema „Anpassungen der Ernährung an ein Kaloriendefizit“. Dabei gehen wir auf verschiedene Punkte wie Mahlzeitenfrequenz, Pre-, Intra- und Postworkoutnutrition, aber auch bspw. „Clean- vs. Dirty Meals“, „IIFYM“ und vieles mehr ein. Die Folge war eine Mischung zwischen Fakten und Erfahrung, die wir im Rahmen der letzten Jahre an uns selbst sowie unseren Klienten gemacht haben.
Ich bin der festen Überzeugung, dass egal in welchem Fortschrittsgrad du aktuell bist, durch diese Folge etwas mitnehmen kannst.

In der heutigen Episode des „The Age Of Ion Podcast“ hatte ich die Ehre Peter Stark in der Show begrüßen zu dürfen. Zusammen mit Peter haben wir eine besondere Folge für euch abgedreht, die dir dabei helfen soll, dein Training optimal an deine Diät anzupassen.
Dabei sprechen wir über die Manipulation verschiedener Trainingsfaktoren wie bspw. Volumen, Intensität (absolut und relativ) und vieles mehr.
Zudem gehen wir auf Kraftverlust in der Diät ein und besprechen, wie du es schaffst diese zu vermeiden und potenzielle Störfaktoren aus deinem Leben zu beseitigen. Alles in allem entstand ein sehr dynamisches Gespräch, indem wir viele unserer Erfahrungen preisgeben und euch unsere persönlichen Tipps mit auf den Weg geben, wie die angesprochen Punkte zu handhaben sind!

In der heutigen Episode des „The Age Of Iron Podcast” hatte ich die ganze besondere Ehre, meinen guten Freund Kay Gedan mit in der Show begrüßen zu dürfen. Kay ist Naturalbodybuilding Athlet und in der Szene als „Quadzilla aka Mr. Quads“ bekannt. Eine Besonderheit von ihm ist seine unglaubliche Größe von 196cm und ein Körpergewicht, das im Rahmen einer Aufbauphase bis zu 125kg ansteigt. Als ich im vergangen Jahr die Möglichkeit hatte, für mehrere Tage mit Kay zusammen unterwegs zu sein und trainieren zu können, stellte ich damals schon fest, dass er einige Extremen leben muss, um seine Körperkomposition aufrechterhalten zu können oder gar zu verbessern.
Dabei fielen mir besonders seine riesigen Mahlzeiten auf, welche er tagtäglich mehrfach verschlang. Aus diesem Grund habe ich Kay eingeladen, um mit ihm über seine Erfahrungen mit täglichen Kalorienmengen über 6000Kcal und insbesondere dem Force Feeding zu reden, welches er für mehrere Monate exzessiv betrieben hat. Durch seine Erfahrung und die Tipps, die er uns im Rahmen dieser Folge mit auf den Weg gibt, können viele Leute mit Problemen ihren täglichen Kalorienbedarf zu decken, sehr profitieren!

In der neuen Folge des „The Age Of Iron Podcast“ hatte ich nun bereits zum dritten Mal die Ehre, meinen guten Freund Yannis Karrer in der Show begrüßen zu dürfen. Yannis ist seit 2017 Naturalbodybuilding Profi, Coach und seit kurzem auch Arzt. Durch sein enormes Wissen und seine langjährige Erfahrung im Bereich Bodybuilding ist es uns in der neuen Episode gelungen, einen sehr spannenden Austausch zu kreieren. Dabei sprechen wir über verschiedene Themen an. Unter anderem gehen wir dabei auf die relative Intensität (RPE/RIR), aber auch verschiedene weitere Themen ein, die in der Szene kontrovers zu betrachten sind. Zusammen haben wir uns ein paar Übungen zurechtgelegt, die im Bodybuilding oftmals „missbraucht“ werden. Während dem Gespräch gehen wir auf verschiedene Übungen ein und erklären euch, wieso wir der Meinung sind, dass gewisse Herangehensweisen für die maximale Hypertrophie keinen Sinn machen.
Alles in allem entstand aus dem Gespräch eine sehr coole Folge, aus der jeder etwas mitnehmen kann!

In der heutigen Episode des „The Age Of Iron Podcast“ hatte ich die Ehre, Lena Rickermann bei uns in der Show als nächsten weiblichen Gast begrüßen zu dürfen. Lena, im Social Media auch bekannt als „fit by leni“ bietet ihrer Anhängerschaft tagtäglich ein großes Maß an Mehrwert über ihre Kanäle auf YouTube und Instagram. In der heutigen Episode teilte sie ihr Wissen mit uns und zusammen besprechen wir verschiedene Themen, welche insbesondere bei Frauen sehr relevant sind.
Dabei gehen wir unter anderem auf das „falsche Bild“ durch Social Media und Instagram ein, dass aktuell vermittelt wird. Wir gehen auf die perfekten Bilder und die supersportliche Form von Influencern ein und erläutern euch dabei die einhergehenden Probleme.
Des Weiteren sprechen wir darüber, welche Probleme mit dem auf den Bildern gezeigten Körperfettanteilen einhergehen und was das Problem mit verschiedenen beworbenen Diäten ist.
Im Anschluss geben wir euch zudem Tipps mit an die Hand, wie ihr es schaffen könnt, das Körpergewicht langsam zu steigern, um die Auswirkungen der Diät rückläufig zu machen. Alles in allem war es eine sehr Folge, welche für den Zuhörer sehr angenehm anzuhören ist und vielen dabei helfen wird, einen höheren Körperfettanteil zu akzeptieren!

In der heutigen Episode des „The Age Of Iron Podcasts” hatte ich die Ehre, meinen Coaching-Kollegen Tobias Büchner in der Show als Gast begrüßen zu dürfen. Tobias zeichnete sich im Verlauf der letzten Jahre als ambitionierter Athlet sowie als einer der besten Coaches Deutschlands aus. In dieser Folge bereichert er uns durch seine Erfahrung, die er tagtäglich an über 30 Klienten sammelt und schenkt uns Einblicke in die Herangehensweise, wie sein Vorgehen für die Gestaltung eines Trainingsprogrammes seiner Kunden aussieht.
Zusammen gehen wir dabei auf die verschiedenen Trainingsvariablen ein, die wir im Hypertrophiekontext nutzen, um die bestmöglichen Anpassungen bei unseren Kunden zu erreichen. Wir sprechen über die Implikation der relativen Auslastung, abhängig der Übung und gehen auf viele weitere interessante Parameter ein, die wir bei der Gestaltung eines optimalen Programmings heranziehen. Aus der Folge wird jeder ambitionierte Athlet, egal ob Anfänger oder Fortgeschrittener, etwas für sich und sein Training mitnehmen können.

In dieser Episode des „The Age Of Iron Podcast” hatte ich die Ehre, direkt zwei der besten Prep Coaches des deutschsprachigen Raumes in der Show begrüßen zu dürfen, Valentin Tambosi und Patrick Teutsch. Sie beide haben im Rahmen der letzten Jahre mehrfach ihr Können und ihre Expertise bewiesen und mehrfach Top-Platzierungen national, aber auch international einfahren können.
Im Verlauf dieser Folge besprechen wir verschiedene Themen, die sich auf das Thema Contest Prep und Wettkampfbodybuilding beziehen. Dabei gehen wir auf Valentins aktuelle Klienten im deutschsprachigen, aber auch internationalen Raum ein und sprechen über die Kapazitäten eines Coaches pro Saison.
Im Anschluss erläutern wir Schritt für Schritt die einzelnen Punkte, die es vor einem Wettkampf zu beachten gibt. Dabei gehen wir speziell auf die Peak Week und den Wettkampftag ein, sodass ihr die grundlegenden Fehler aufgezeigt bekommt, die uns in den vergangenen Jahren immer wieder aufgefallen sind.
Alles in allem entstand eine, für wettkampfambitionierte Sportler, unglaublich wertvolle Folge mit viel Mehrwert!

In dieser Episode des „The Age Of Iron Podcasts” hatte ich mal wieder die ganze besondere Ehre, meine zwei Coaching Kollegen Arne Otte und Luis Frielingsdorf in der Show begrüßen zu dürfen. Zusammen haben wir die „Round Table Reihe“ für euch fortgesetzt und sprechen in der neuen Folge über das Thema Monitoring. Allerdings gehen wir hierbei nicht auf das Monitoring, also die Beurteilung deines Fortschrittes in der Diät ein, nein. In dieser Folge sprechen wir ganz speziell über die richtige Herangehensweise, deinen Fortschritt in der Offseason zu messen und folgend auch beurteilen zu können.
Im Gesprächsverlauf gehen wir dabei auf verschiedene Punkte ein, die es im Verlauf der Improvementseason zu beachten gibt und sprechen über verschiedene Strategien, die sich bei unseren Klienten, aber auch bei uns selbst als sinnvoll erwiesen haben.
Alles in allem entstand eine sehr gute Folge, die euch dabei helfen wird, eure Fortschritte in der Offseason richtig wahrnehmen zu können und dem Prozess ein größeres Vertrauen schenkt.

In der heutigen Episode des „The Age Of Iron Podcasts” hatte ich die Ehre meine beiden Kollegen Justin Waning und Urs Kalecinski als Gäste in der Show am Start zu haben. In dieser Folge besprechen wir das Thema „Classic Physique“ und gehen dabei auf viele verschiedene Punkte ein. Während des Gespräches erzählen Justin und Urs von ihren Berührungspunkten der Klasse und wie sie den ersten Kontakt diesbezüglich bekamen. Zudem gehen wir darauf ein, was eine Classic Physique Athlet auf der Bühne vermitteln sollte und worauf es in der Klasse besonders ankommt. Als Abschluss behandeln wir zusätzlich das Thema Training der damaligen Zeit und die Erkenntnisse, die man auf die heutige Zeit übertragen kann.
Alles in allem entstand ein sehr entspanntes Gespräch aus dem ihr viel mitnehmen könnt!

In der heutigen Episode hatte ich nun bereits zum zweiten Mal die Ehre, Carmine von IQ´s Kitchen im „The Age Of Iron Podcast“ begrüßen zu dürfen. Aufgrund des extrem harmonischen Gespräches in der ersten Folge habt ihr euch Carmine ein zweites Mal gewünscht. In dieser Folge kommen wir besonders auf unsere Erfahrungen mit dem Weihnachtsessen und der Veränderung der letzten Jahre zu sprechen. Des Weiteren gehen wir auf verschiedene Punkte wie Mahlzeitenfrequenz, Proteintiming und die Muskelproteinbiosynthese ein, die in der heutigen Zeit eine immer größere Rolle einnimmt.
Im Verlauf des Gespräches kommen wir dabei auf verschiedene Proteinquellen zu sprechen und gehen in diesem Zuge direkt auf vegane Proteinquellen ein. Darüber hinaus nehmen wir Stellung zur veganen Ernährung und geben euch unsere Tipps bezüglich der Ernährungsform und verschiedener Mängel mit auf dem Weg. Alles in allem entstand ein sehr harmonisches Gespräch mit Carmine, dass jedem Zuhörer einen guten Mehrwert bieten wird.