00:00:00: Damit würde ich vielleicht auch einfach mal reingehen.

00:00:02: Preacher Curls mit der Kurzhandel, jeder kennt sie, jeder hat sich gefühlt im Plan.

00:00:08: Sind Precher Curls wirklich eine gute Übung für den Beatsheps?

00:00:11: Oder ist es alles Thomas Wahrheit oder Fiktion?

00:00:17: Wahrheit würde ich sagen!

00:00:19: Einen wunderschönen guten Tag und herzlich willkommen hier zu einer neuen Episode des The Age of Iron Podcast heute in einer Trierkonstellation.

00:00:27: Und zwar haben wir den lieben Thomas Geider hier am Start Ein weiteres mal am Start, nachdem Tobi und ich ein wunderbares Mentoring bei Thomas gemacht haben.

00:00:37: Keine Werbung an der Stelle war super!

00:00:40: Aber... Haben wir uns gedacht den Thomas?

00:00:43: Wir müssen noch mal fragen hier für eine weitere Podcast Episode weil die vergangenen Folgen auch wirklich immer sehr gut angekommen sind.

00:00:49: Deswegen Thomas vielen Dank dass du heute mit dabei bist Und uns deine Zeit zur Verfügung stellst.

00:00:56: Ich bin immer sehr gerne dabei und bin immer gespannt welches Thema es geben wird, weil bis jetzt habt ihr's mir nicht gesagt so wie immer.

00:01:04: Deswegen schauen wir mal.

00:01:09: Ich frage mich jedes Mal kommt irgendwann ein Thema wo ich einfach hier sitze und sage kein Plan Daniel?

00:01:15: Ich weiß es nicht.

00:01:16: lass über was anderes

00:01:17: reden.

00:01:19: Weißt du das?

00:01:20: glaubt er?

00:01:20: Das

00:01:20: Ding ist halt

00:01:21: immer...

00:01:24: Also netter auf dieser Nische aber es ist halt auch immer Ich hab grad eben zu Tobi gesagt, Tobi über was reden wir mit Thomas?

00:01:33: So drei Minuten bevor du gejoint bist.

00:01:37: Es ist aber wirklich auch so aus der Erfahrung heraus es macht oftmals gar keinen Sinn sich wirklich Gedanken zu machen über ein Thema weil in Gespräch sich meistens anders verläuft und das schätze ich eigentlich auch an den Podcasten dass man die Möglichkeit hat im Gespräch einfach mal laufen zu lassen Ohne Skript, ohne vorgebaute Hook und ohne diese ganze andere Kacke.

00:01:56: Die damit irgendwie noch in Verbindung steht wenn man normales auch für Media heutzutage im Jahr zwanzig mal machen muss.

00:02:02: Das ist halt geil am Podcast!

00:02:04: Deswegen ist es halt auch wenn man sich ein Thema vorbereitet.

00:02:06: Stellt euch vor, da hast du so zehn, fünfzehn Punkte... Und du fängst beim ersten an und landest genau in der anderen Richtung.

00:02:13: Ist dann halt auch wieder so unnötige Arbeit gemacht.

00:02:16: Ich verstehe das auch voll und ganz.

00:02:18: Nur die Sache ist ja ihr wollte von mir immer irgendwelche wissenschaftlichen Dinge wissen, so heißt er.

00:02:23: Manchmal lohnt es sich vorher auch mal noch was nachzukucken.

00:02:28: Nee, nee, wenn werden die Sachen nachgezeichnet?

00:02:32: Aber Tobi hat gesagt lasst doch mal ein bisschen mit was den betreiben einfachsten dinge, die sich derzeit so bischen durch diese Sites based Community auch so eingeschlischen haben, Trainingsmyten und ja ich denke tatsächlich dass wenn man von dem einen zu dem anderen kommt, dass sich hier vieles auch ergeben wird.

00:02:55: Für uns war ja auch tatsächlich schon relativ viel ergiebig durch das Mentoring.

00:02:59: also was mir gerade ein bisschen in den Sinn gekommen ist, ist das Thema Preacher Curls.

00:03:05: damit würde ich vielleicht einfach mal reingehen.

00:03:07: Preacher Curs mit der Kurzhandel jeder kennt sie, jeder hat die Gefühle Sind Preacher Curds wirklich eine gute Übung für den Beatsaps?

00:03:17: oder ist das alles Thomas?

00:03:18: Wahrheit oder Fiktion?

00:03:22: Wahrhalt, würde ich sagen.

00:03:24: Er war halt.

00:03:26: also

00:03:28: Wir können beim Preacher Köln ein bisschen differenzieren.

00:03:31: wenn du dir die Studienlage anguckst Ich meine ihr wisst es ja mittlerweile jetzt auch Wenn man sich die Studienlager anguckt findet man Gesamt gesehen und wir haben mittlerweile viele Studien fünf bis sechs oder so Wenn man Curls mit dem Arm hinterm Körper ausführt, sind die tendenziell etwas besser für den Bezirksbrachei.

00:03:47: Wenn man Curses, Precher Curls vor dem Körper ausführt, sind sie tendenzielle etwas besser fürs Brachialis.

00:03:55: Das Ding ist aber wenn du das zum Beispiel so sagst ja?

00:03:58: Zum Beispiel hier oder auch in einem Reel oder so denkt einfach jeder ok hinterm Körper ist nur Bezitsprachei und vorn im Körper ist nur ein brachiales.

00:04:06: Aber so ist es nicht!

00:04:08: Die Gewichtung Bei dem Arm hinterm Körper geht ganz leicht Richtung Brachei, die Gewichtung vor dem Körper mit Arm vor den Körper.

00:04:19: Es ist auf keinen Fall nur das eine oder andere.

00:04:22: Wenn du Preacher Curls machst, wirst du die Gewichtigung leicht auf den Brachiales schieben.

00:04:28: Du wirst aber trotzdem noch massivst Bicepsbrachei aufbauen.

00:04:33: Zumindest wenn du es kontinuierlich über einen Langzeitraum machst.

00:04:36: Nächste Frage Daniel!

00:04:41: Lass uns auf jeden Fall mal hierbei bleiben und zwar nicht unbedingt nur bei dem Pre-Check Curl, sondern auch hier beispielsweise bei so einem Phaseway Curl oder wie auch immer man sie nennen möchte.

00:04:54: Ein großes Thema ist immer wieder die Rotationsstellung beziehungsweise die Unterarmstellung pro Nation.

00:05:01: neutral subination kann man hier wirklich sagen okay Das spielt eine große Rolle, spielt eine signifikante Rolle.

00:05:11: Und wie würdest du das einkategorisieren wenn jemand damit arbeiten möchte?

00:05:15: Weil rein theoretisch jetzt so von der Aussage eben Pritcher Kurz vor dem Körper ist eine gute Übung für Prachialis und Biceps.

00:05:23: Wie sieht es aus Wenn man jetzt beispielsweise hier in ne neutrale Stellung geht und auch sowas wie so eine pronierte Stellung?

00:05:31: Würdest du sowas überhaupt einen Program mit einbinden?

00:05:34: weil

00:05:38: Am Ende des Tages kommt es drauf an, was du möchtest von deinem Plan und was der erfüllen soll oder für deinen Klienten erfülle in euren Fall.

00:05:47: Und ich persönlich denke das Subination und Pro-Nation also Subnation für die Zuhörer die nicht wissen was das ist.

00:05:53: Subnations ist im Grunde Die Hand Innenfläche zeigt zur Decke und eine Pro Nation ist die Hand Innen Fläche zeigt zum Boden.

00:06:01: Ich hätte gesagt, dass das einen erheblichen Unterschied machen kann.

00:06:04: Weil gerade wenn du den Unterarm oder die Hand in Pronation erhältst kannst du wirklich zumindest was EMG-Daten und Hebeldaten angeht wirklich signifikant den Bezibsbrache ihr rausnehmen ja?

00:06:19: Das heißt du kannst definitiv dort ne anderen Fokus legen wenn du zum Beispiel für dem Brachialis oder für den Brachioradialis trainieren möchtest, wenn du eine Pronationsposition nutzt im Vergleich zu einer Subpination die du quasi nutzen solltest.

00:06:36: Wenn du für dem Bezebsbrachei trainierst bei diesen neutralen Handstellungen also so ein Hammergriff das meintest du glaube ich

00:06:43: da bin

00:06:43: ja tatsächlich so ein bisschen unsicher.

00:06:45: Ich habe immer so das Gefühl dass erfüllt so alles und nichts kann man machen.

00:06:49: definitiv aber ist halt so einen absoluter Mischmasch.

00:06:55: Was ich mir nämlich überlegt habe, vielleicht tatsächlich, also ich hab jetzt doch die Unterarme relativ lange relativ stark auch trainiert und Ich will eigentlich nicht mehr dickere Unterarme haben weil sie auch wirklich schon gut mitgewachsen sind.

00:07:09: Weil ja eigentlich einfach eine Möglichkeit Übungen, Formkörper sagen wir mal ein Preacherkörm mit einer Kurzhandel oder sowas.

00:07:15: Zu sagen okay man macht die halt zum Beispiel in der Subination.

00:07:19: trotzdem so kannst du vielleicht einen Prachioradial ausnehmen hast aber trotzdem mehr Prachialis drin.

00:07:24: oder kann man das wiederum auch nicht sagen?

00:07:28: Ich hätte gesagt in die Richtung kannst Du definitiv argumentieren weil wenn Du Dir die Studienlage anguckst Und zum Beispiel so Inclin-Curls verglichen werden mit Preacher Curls, das ist eigentlich der Gängigste Vergleich den wir haben in den Studien.

00:07:40: Dann wird in den Studien der Preacher curl auch immer in einem suppinierten Griff ausgeführt und der brachiales wächst trotzdem mit diesem Griff besser mit dem Arm vor dem Körper.

00:07:54: Wir könnten jetzt nur mutmaßen auf auf gewissen Grundlagen, zum Beispiel EMG-Studien und Hebeldaten.

00:08:02: Dass ein neutraler oder pronierter Griff vielleicht noch mal besser für brachiales oder brachioradiales wäre in dem Fall.

00:08:10: Ja?

00:08:11: Aber auch Neutrag... Entschuldigung!

00:08:13: Auch einen suppiniert mit einem Arm vorm Körper wird definitiv den Brachialis trainieren weil das die meisten Studien halt untersuchen.

00:08:20: Würdest

00:08:20: du dann sagen es braucht gar keine Drahlenköl?

00:08:24: Also ein Köl generell mit

00:08:30: nem

00:08:31: drahlen Griff?

00:08:31: Den neutralen?

00:08:33: Ja, ich denke man braucht ihn nicht wirklich weil Ich würde ich würde denken.

00:08:40: Ich meine ich weiß es letztendlich auch nicht zu hundert prozent.

00:08:42: Ich würde aber denken dass du halt mit einem sehr stark pronierten griff einfach den biceps brachii Massiv mit rausnehmen kannst.

00:08:50: mit nem neutralen griff wirst immer noch so ein bisschen mit drin haben.

00:08:54: deswegen wenn Du differenzieren möchtest zwischen brachii brachialis und brachioradialis denk ich ist Das ist der beste Cut, den du quasi machen kannst.

00:09:02: Du behältst das eine im subjunierten Griff und das andere eher im pronierten Griff.

00:09:06: Passiert was mit einem Hammergriff?

00:09:07: Natürlich passiert etwas so weiß er aber halt.

00:09:10: ich schätze es wird wahrscheinlich eher so ein Mischmasch sein Was ja nicht heißt dass das nicht geht.

00:09:15: wenn du irgendwas ausgewogenes brauchst für deinen Trainingsplan dann kannst du das natürlich machen.

00:09:22: Ja ich denke es kommt einfach immer so bisschen auf.

00:09:23: wie immer halt die Person an.

00:09:25: wie dick ist der Arm?

00:09:26: Ich denke Daniel braucht beispielsweise sich nicht in so Kleinigkeiten verlieren Bei jemand wie mir vielleicht sinniger, wenn man so ein bisschen mehr Vielfalt in alles reinbringt.

00:09:36: Wobei

00:09:37: bei deinem Unterarm sollte man vielleicht... Ja, die

00:09:39: Problematik

00:09:40: habe ich.

00:09:44: Also das wollte ich jetzt schon über den Punkt anspielen?

00:09:46: Ja, ich weiß nicht.

00:09:47: Ich hab eh gedacht vorhin, da wollen wir uns auch noch gehen mit rein, weil du bist ja auch leidtragend.

00:09:52: Was ist

00:09:52: denn da, wo der ganze Gesicht sieht?

00:09:55: Aber

00:09:55: was ist dein Problem Thomas für uns?

00:09:57: Können wir einfach schlecht?

00:09:58: Oder nehmen wir bei Poolbewegung zu

00:10:00: viel

00:10:01: Unterarm mit rein?

00:10:02: oder was ist das Problem?

00:10:03: Weil ich hab mich jetzt auch in der ganze Zeit gefragt und denk mir so, was mache ich falsch, weil

00:10:10: ich glaub nicht Tobi dass wir schlecht köln.

00:10:13: Das glaube ich nicht.

00:10:14: Ich will zwar nicht behaupten, dass ich eine Musterausführung habe bei den Curls aber ich glaube es nicht.

00:10:20: Vielleicht ist es zuviel... auch durch die Pull-Geschichten.

00:10:25: Vielleicht sind so ein, zwei Übungen mit dabei bei mir zumindest gerade bei Pull damals wo ja die Gelenkstellung vielleicht nicht ganz so geil ist und das so ein bisschen unangenehm auf gewisse Stellen geht.

00:10:39: Und ich denke es ist eher die ganze Summe daraus.

00:10:42: Ja sicher ja auf jeden Fall.

00:10:45: Aber schwer zu sagen.

00:10:46: Hast du den Griff bekommen mittlerweile?

00:10:49: Sagst du was so, es sieht jetzt nicht nur in einem aus sondern an beiden.

00:10:52: Ja, das ist

00:10:54: so optimal.

00:10:55: Naja aber es ist immer ganz komisch und teilweise gestern im Stelz-Armsteig konnte eigentlich alles somit machen.

00:11:01: Ja mit den Übungen die ich saß schmerzen?

00:11:03: Ja ich habe immer so... also einfach komplett dicht.

00:11:06: Also auch gerade zu den pronierten Poolbewegung, so Front and Plate Pulldowns oder sowas.

00:11:11: da ist Feierabend.

00:11:11: Wir haben einen Montag gemacht.

00:11:14: nach einem Arbeitszeit war das eigentlich tot.

00:11:18: Ich frag okay warum liegt das?

00:11:19: weil Lat Feding ist ja ordentlich schlecht.

00:11:22: Aber ich glaube, es ist wie Thomas gesagt hat.

00:11:24: In meinem Fall ist das Overlap von den einzelnen Tagen und der Gesamtvolumen einfach dann ticktumatscht.

00:11:29: Mein Zyklus geht jetzt auch schon lange.

00:11:30: Ich glaube da ist ein bisschen Kleinkram.

00:11:33: Hast du das eigentlich erst seit deinem neuen Trainingsplan oder hattest du das schon vorher?

00:11:37: Den Plan mache ich ja schon seit Dezember.

00:11:39: Ja aber ich meine vor Dezmber quasi.

00:11:41: Ach so, nee.

00:11:43: Also kannst du schon irgendwo darauf rückschließen dass es wahrscheinlich irgendwie die Kombi aus dem Training kommt?

00:11:47: Ja ich habe noch nie so viel gekörlt und soviel... Gesamt Oberkörper-Volumen gehabt, sage ich mal.

00:11:53: Man trägt seine Früchte aber hat halt auch irgendwo Nachteile.

00:11:56: Ich glaube das ist ein bisschen so langsam... Vorschein kommt, sagst du

00:12:02: was so?

00:12:02: Bisschen!

00:12:05: Aber es geht schneller, dass sich spätet.

00:12:08: Ja, Tobi bei mir war das genauso.

00:12:10: Ich kann die ganze Zeit trainieren so,

00:12:13: dass

00:12:13: man nicht ins Training geht.

00:12:14: Das

00:12:15: könnte

00:12:15: noch besser sein.

00:12:17: Ja vielleicht ja.

00:12:22: Ja, das ist natürlich auch so ein Punkt da habe ich auch darüber nachgedacht.

00:12:25: Hab ja einfach zu schwache Unterarme weiß ich mein und also bei

00:12:28: mir war es hundertprozent so.

00:12:30: Also wirklich?

00:12:33: Ich bin mir wirklich sehr sicher.

00:12:35: Ja alles mögliche versucht ich glaube schon halbis Jahr in Physiotherapie.

00:12:39: ich hab einen halbes Jahr versucht Schulterblatt Bewegung halt im... Also es wird wahrscheinlich die Kombi sein.

00:12:43: Es ist immer die Kombine aus allen Maßnahmen die du machst aber War schon auffällig.

00:12:48: beispielsweise ich habe angefangen.

00:12:53: Also ich konnte keinen Latt-Pulldown oder sowas, mit meinem Arbeitsgewicht für fünf oder sechs Wiederholungen ohne Zugilfen machen.

00:13:01: Mittlerweile reise ich dir die weg und meine Arme fühlen sich so sicher und stabil wie eh und je an!

00:13:07: Ist das das Optimum vielleicht für Muskelaufbau im Latt?

00:13:09: Wahrscheinlich nicht, aber ich muss auch sagen mittlerweile hindert es mich auch nicht mehr.

00:13:14: also ist es nicht mehr so dass ich dran denke oh ich habe irgendwie gerade keine zugelbten an und gleich schrutscht mir die Hand auf oder so.

00:13:20: Mittwoch wenn ich eine Übung ausführe gibt Übungen, die kann ich nicht mit ohne Zughilfen ausführen.

00:13:25: Es gibt Übung mittlerweile, die gehen fabelhaft ohne Zugilfe und das Glieder ist halt auch so ein ADL oder eine Tiba fassig ohne Zug Hilfendit an.

00:13:33: Wohingegen aber irgendwie ne Ruder-Variante bei mir echt gut funktioniert jeder Pulldown funktioniert ohne Klimmzüge mit Zusatzgewicht funktioniert über zehn Wiederholung ohne und so.

00:13:41: Und das ist halt schon extrem geil geworden und die sind auch dicker geworden!

00:13:45: Ich merke es auch nicht, sie sind viel stärker geworden.

00:13:47: Ich habe viel fest darin Griff, ich kann Scheiben besser tragen Gewichte besser tragen Und das hört sich witzig an.

00:13:54: Aber am Ende des Tages, wenn du die ganze Zeit halt progressst im Rücken und im Ricken deutlich stärker wirst ja auch beim Armen deutlich mehr machst aber nicht wirklich Kraft, also nicht wirklich eine Kraftbasis hast und deine passiven Strukturen das auch einfach gar nicht aushalten.

00:14:10: Also der Muskel einfach schneller wächst als die passiven strukturen Die Anforderung tolerieren.

00:14:16: Da kommst du dann irgendwann in so eine diffizitäre Situation.

00:14:19: Ich glaub tatsächlich, dass das echt ne Rolle spielt also... Also es

00:14:25: klingt eh logisch und es liegt alles auf der Hand, dass es alles irgendwie ein bisschen zusammenhängt.

00:14:31: Und ich hatte auch lange und oft Probleme mit den Unterarmn, ne?

00:14:36: Ja wir haben jetzt die neue alte Nautilus-Unterarmtrainer Maschine im Gym.

00:14:41: vielleicht muss ich die mal nutzen.

00:14:42: Unsere bisschen Subpination, Fronation trainieren

00:14:46: Das

00:14:49: ist so eine Multifunktion.

00:14:50: Hast du schon mal gesehen?

00:14:52: Nein, er nicht!

00:14:54: Du kannst auf jeden Fall googlen und alles machen.

00:14:56: Du kannst zu Kriffen, wo du einfach dieses typische

00:14:59: ...

00:15:00: Das, dann kannst du wie gesagt Subination pro Nation trainieren.

00:15:04: Hat das deine eigene Vorrichtung?

00:15:05: Es ist komplett geil eigentlich.

00:15:06: Also, wieso würde ich es dir teilen können?

00:15:09: Also nur isoliert Subination Pro Nation.

00:15:13: Ja, das ist ja nice.

00:15:15: Nee, hab ich's noch nie gesehen oder gehört.

00:15:17: Also

00:15:17: diese Maschine von Hammer mal gesehen wurde die Arme so zusammendrücken kann zu machen?

00:15:22: Die haben wir im Gym stehen bei mir.

00:15:24: Das

00:15:24: ist auch so schlecht aber... Ja,

00:15:27: die stehen trotzdem bei uns nur im Gym damit sie da steht.

00:15:30: Schau schon was.

00:15:31: Ah ja

00:15:32: okay!

00:15:32: Das war's das und du kannst halt hier runter auflegen und kannst dann direkt in beide Richtungen trinken.

00:15:37: Das is

00:15:38: ja

00:15:38: nice Aber es sieht irgendwie

00:15:40: aus wie so aus dem Reha-Studio ne?

00:15:43: Es

00:15:45: sieht aus wie so was, was man

00:15:47: in Studios und Automater.

00:15:50: Wir sind Baggerfahrer!

00:15:54: Kuscheltier sammeln?

00:15:55: Ja, das

00:15:55: sieht auf jeden Fall neu.

00:15:56: Vielleicht muss ich mich da mal dran setzen.

00:15:58: Ich

00:15:59: freue mich auf Trainingsvideos von dir, Tobi.

00:16:01: Instagram-Stories.

00:16:02: Achso,

00:16:02: dann müssen wir Nick abklären und dann schaue ich

00:16:04: heute dreimal zehn Subinationen.

00:16:07: Das Problem ist ja auch immer wenn du die Schmerzen schon hast damit anzufangen es halt eigentlich nicht so die richtige...

00:16:14: Schwierig.

00:16:14: Falschereinfach.

00:16:15: Das ist halt immer so ein bisschen das Thema, also ich hab auch echt alles mögliche erstmal drum herum versucht und dann aufgebaut.

00:16:22: oder hat sich es echt gelohnt muss ich sagen.

00:16:25: aber ja irgendwann wurden die auch so dick dass ich gedacht habe ich kann jetzt nicht mehr weitermachen weil ansonsten sieht der Oberarm einfach verhält es mit mir stimmig aus.

00:16:35: Du möchtest dein Training, deine Ernährung, deiner Regeneration auf ein neues Level bringen.

00:16:39: Dann schau unbedingt mal in unserem Online Shop www.dhofiron.de vorbei.

00:16:43: Dort gibt es verschiedene Produkte die dir beim Muskelaufbau helfen beispielsweise unsere Trainingsprogramme für Fortgeschrittene, Anfänger und auch für Superfortgeschritten damit jeglichen Individualisierungsmöglichkeiten.

00:16:56: Außerdem kannst du gerne einmal bei unseren E-Books vorbeischauen.

00:16:59: mit dem Hypotrophic Codex Und auch mit dem Lenk von Bayes Kodex hast du drei E-Wooks, die dir bei deinem Training und deinem Fortschritt weiterhelfen.

00:17:09: Jetzt viel Spaß bei der weiteren Episode!

00:17:13: Muss man halt gucken ne?

00:17:14: Wenn Oberarme jetzt nicht unbedingt die Stärke sind... Ich

00:17:17: schon gut.

00:17:17: Ja so

00:17:18: ist das nicht

00:17:19: immer ein Ausstieg wie Popeye halt.

00:17:21: Weil die wachsen halt, wenn ihr die noch nie zur Parade trainiert hast oder das geht vorwärts irgendwie.

00:17:26: Also nicht wie Warten oder was?

00:17:29: Ich hab so, ey ich habe so ein... Thomas du lachst, pass auf.

00:17:33: Ich habe so eine Reestation, da hab' ich bei mir in der Ecke stehen und ich hab hinten dran immer meine Bänder gehabt also quasi meine Fitnessbänder hatte So die Resistance Bands Und ich konnte halt immer so dran vorbeigreifen In diese Reestations rein, hab ich so dran vorbei gegriffen.

00:17:50: So irgendwann ging das nicht mehr.

00:17:52: Also irgendwie Die Unterarme waren irgendwann wirklich so gewachsen, ich kam nicht mehr hinten dran Und dann musste ich Platz ändern für die Bänder, weil das ging nicht mehr.

00:18:01: Ich bin ja aber stecken geblieben.

00:18:02: Richtig geil!

00:18:03: Das war richtig satisfeil.

00:18:06: Aber gutes Feedback.

00:18:08: Definitiv ist das schon geil.

00:18:11: Aber Tobi, hau mal den nächsten Mythos hier raus.

00:18:14: Ja, ich würde

00:18:15: sagen Thomas

00:18:15: soll mal den Nächsten Mythos raushauen.

00:18:17: Weil am Ende des Tages... Also meine Idee war halt einfach so ein bisschen heute zu klären was also vielleicht die Top drei, top fünf?

00:18:25: Dinge sind die Thomas immer wieder in Plänen sieht auf Instagram sieht oder die sich halt einfach halten.

00:18:29: also wer rennt es hier nicht von?

00:18:31: Ja schieb deine knie nicht über die Fußspitzen beim beugen sondern einfach sowas wie Das Beispiel was Daniels gerade gebracht hat ja, oder wir hatten im mentoring auch teilweise Bei den quats so paar Sachen wo wir gesagt haben okay.

00:18:44: Wie viel Rom muss jetzt sein um Quot ordentlich zu stimulieren?

00:18:47: Was wird teilweise aber trotzdem geteached?

00:18:50: Ich will wie viel Hüftflecksohn brauchen wir, um rektusordentlich zu triggern.

00:18:54: Ja was wird da hingegen aktuell für eine Maschine erfunden die dann vielleicht eigentlich gar notwendig ist?

00:18:59: Also vielleicht einfach so paar Sachen, die du halt einfach so ein bisschen siehst und heute teilen willst Thomas.

00:19:07: Ey guck mal!

00:19:07: So er sagt mir ihr gar nicht nie was überhaupt das Thema ist.

00:19:12: Und jetzt soll ich mir noch irgendwelche Mütender ausdenken.

00:19:15: Nein sollen Sie keine

00:19:16: Mütenden ausdenkten sondern einfach nur was... Was?

00:19:21: Wir verschwinden einfach.

00:19:22: Mach du einfach die Folge!

00:19:24: Keine Ahnung, weil ich sage mal eine Sache ob das Mythos ist oder nicht könnte könnt ihr entscheiden.

00:19:30: wir hatten die letzten drei Jahre unfassbar viele Leute Die im internet propagiert haben dass nur noch low raps funktionieren.

00:19:39: ja und jetzt Schwingen die gleichen Leute um und tun so, als hätten sie das nie gesagt und kommen so nein alles funktioniert.

00:19:46: Ja natürlich funktioniert alles!

00:19:48: Das nur Low Raps plötzlich funktionieren und so dermaßen viel besser sind als High Raps.

00:19:54: Es stimmt halt einfach nicht.

00:19:55: ja ich würde sagen wenn wir uns die Datenlage angucken könnte ich die Metaanalyse raussuchen wo wir marginale Vorteile zwischen den Zeilen von den Autoren für low raps finden.

00:20:10: Aber das ist bei Weitem nicht so, wie es breitgetreten wurde online.

00:20:15: dass alle nur noch fünf bis acht trainieren und jeder, der auch nur bei neun ist ein maximaler Idiot ist und niemals muskeln aufbauen wird absoluter mythos also so wie es früher den mythos gab.

00:20:25: nur weiß nicht zehner bis zwölfer ist hypertrophizone.

00:20:30: genauso mythos ist jetzt geworden.

00:20:32: das irgendwie fünf mal acht nur noch funktioniert und irgendwie signifikant besser ist zeigt so gut wie gar keine studien nicht mehr wirklich eine meteranalyse oder sonst was so weisse.

00:20:42: Du musst schon richtig tief graben, um gewisse kleine Differenzen zu sehen.

00:20:47: Die quasi die Nadel etwas zu Low Raps ausschwingen lassen oder wie man sagt du weißt glaube ich was ich meine aber das bei Weiten nicht so wie es kommuniziert wurde dass das jetzt das ein und alles ist nur noch damit geht und du damit so viel bessere Ergebnisse machst genauso wie mit Stretch ja?

00:21:08: Ich mein Stretch ist das nächste Thema der nächste Mythos.

00:21:10: Ich meine, wie lange und wie oft hatten wir in den letzten drei vier Jahren dieses Gelaber das Stretch?

00:21:17: Ihr kennt die Memes bestimmt zu den Studien.

00:21:20: Hundertsiebzig Prozent bessere Gains.

00:21:25: Guck mal!

00:21:25: Es sind jetzt ungefähr vier fünf Jahre her seit dieser Trend angefangen hat und sind die Leute so viel krasser durch Stretch Training geworden, sind sie hundertsibzig Prozent besser als vorher... Nein, nicht so.

00:21:44: Ja oder?

00:21:47: Also auch hier ich will ja nicht sagen dass ab und zu auf Stretch Training gut ist und gewisse Muskeln in gestreshten Positionen trainiert werden können und vielleicht auch etwas bessere Ergebnisse bringen.

00:21:57: aber bleiben wir bei etwas besser oder minimal besser aber bestimmt nicht ganz oder gar nicht

00:22:07: Interessantes Thema.

00:22:08: Thomas, wie stehst du zum Thema D-Load?

00:22:15: Also das Thema D Load wurde ich letztens auch immer wieder auf einem Real markiert.

00:22:21: Ich weiß aber nicht irgendwie schaffe es in letzter Zeit tatsächlich immer einer komplett anderen Bubble in die Fragerunden von den Leuten und dann kriege ich das immer zugeschickt.

00:22:31: Letztens war so ein Thema Da wurde ich erst mal hingestellt, mal wieder als jemand der ja nur High Volume approached und ich bin auch aus dieser High Volume Richtung komme.

00:22:42: Und ich mir die ganze Zeit denke so Alter!

00:22:43: Ich mache einfach ein normales Volumen wie jeder andere wahrscheinlich auch machen sollte.

00:22:49: aber wieso bin ich jetzt mittlerweile High Volume wenn du irgendwie so knapp an die zwanzig Sätze oder sowas Procession macht?

00:22:54: Das ist ja also... ...ich habe schon High Volume trainiert.

00:22:57: da war ich bei thirty-fünf oder so Pro Session.

00:23:00: Die Zeiten gab es für dreieinhalb Stunden Training so, das würde ich als High Volume bezeichnen.

00:23:04: Aber

00:23:04: weißt du was ich auch voll komisch finde Daniel?

00:23:07: Dass dein Training als high volume quasi betitelt wird... Ich meine es kommt ja nicht nur auf das Gesamtvolumen in dieser Session an sondern was Du in der Session trainierst.

00:23:17: also ich trainiere ganz Körper Das heißt ich arbeite mehr oder weniger alles ab in etwa meine zehn Übungen, weil ich den ganzen Körper trainiere.

00:23:27: Ja gut dann mache ich halt ungefähr zwei Sätze von jeder Übung wenn nicht jetzt High Volume Weil ich in der Session zwanzig habe.

00:23:34: Du bist

00:23:34: ganz klar High Volume.

00:23:36: Weil pro Muskelgruppe hab' ich eigentlich ziemlich low volume so.

00:23:39: Also verstehst du aber auch wie ich hinaus möchte?

00:23:41: Nee nee, du bist High Volume!

00:23:43: Okay,

00:23:44: auf jeden Fall.

00:23:44: Also ja Tobi und ich wir versuchen hier auch im Podcast die ganze Zeit ein bisschen gegen den Trend zu schwimmen.

00:23:53: irgendwie habe ich so das Gefühl, also alle trainieren jetzt irgendwie low-low Volume.

00:23:57: Also Low-Low, ne?

00:24:00: Jeder verzichtet dafür auf den D-Load weil irgendwie braucht auch keiner mehr ein D-LOAD und ich finde es tatsächlich sehr, sehr fraglich wenn du nie in die Situation kommst wo du mal das Gefühl hast, also wenn du nach maximaler Hypertrophie trainierst, nie das Gefühl hasst dass du immer drüber sein könntest um am paar Tage Pause-Boss.

00:24:18: Ich kann mir das einfach...ich kann mir auch gerne vorstellen In dieses Ferien kommt, weil irgendwann ist man doch mal drüber oder?

00:24:28: Ja, aber ich finde es kommt mit... Ja.

00:24:30: Ja, Entschuldigung Tobi macht du.

00:24:31: Nein, ich wollte nicht noch brechen, Thomas.

00:24:33: Sorry!

00:24:33: Aber mich deinen folgen Frage hat.

00:24:35: Ich sage dann meinen Teil dazu, weil das ein Abfall

00:24:36: sei.

00:24:37: Ne, machte zuerst.

00:24:37: Hatte dich ja zuerst gefragt, Tobi, komm hoch raus.

00:24:40: Nein.

00:24:44: Ich will da nicht nur sagen dass.. Also meine Meinung hat sich dazu tatsächlich in dem letzten Jahr etwas verschoben Weil früher war ich einsteigend gleich den Posit Meinung und da dachte ich so, wenn Leute zehn, zwölf Wochen Zyklen trainieren.

00:24:57: Wie soll das funktionieren?

00:24:58: Also wie geht das?

00:25:00: Ja

00:25:01: oder von mir ist... ja ok aber dann sagen wir für mich noch länger als zwölfe Wochen.

00:25:05: Sagen wir einfach die brauchen keinen D-Load weil ich habe teilweise eigentlich regelmäßig nach vier, sechs wochen fünf, sechs Wochen gedeloadet.

00:25:13: Eigentlich immer also wie du das oder ihr das Hand habt.

00:25:16: Mittlerweile gehen meine Zyklen zur Seite zu Benikbinden.

00:25:18: seit Dezember hab' ich jetzt glaube ich drei D- Loads gemacht

00:25:21: So,

00:25:21: und das ist wenig für meine Verhältnisse.

00:25:23: Und das ganze trotz wahrscheinlich so viel Volumen

00:25:27: wie

00:25:28: nie oder sehr viele Volumen vielleicht.

00:25:30: zu dem was ich davor gemacht habe... ...und die Zügel gehen trotzdem länger.

00:25:34: Ja?

00:25:34: Ich hab manchmal so ein Gefühl wenn du irgendwie über den Punkt drüber bist wo du denkst okay jetzt wärme eine Pause gut aber du kommst dann trotzend da drüber weil es passt halt irgendwie grad nicht.. ..oder du machst halt trotzdem einfach weiter weil du denkest ok ich schau was passiert ist jetzt die erste Woche wo alles bisschen zäh.

00:25:48: er ist ja er wurscht Du adaptierst irgendwie dann doch, weil es geht dann doch irgendwie vorwärts.

00:25:53: Manchmal sind die Zyklen nach vier fünf Wochen erst wirklich... Also nochmal deutlich besser als vorher schon.

00:25:59: Deswegen meine Meinung ist das sich da so ein bisschen mittlerweile verschoben.

00:26:02: Ich hab genug Clients, die regelmäßig nach ihren sechs acht Wochen die loten

00:26:06: und

00:26:07: ich pass das aktuell ja so ein bißchen drauf an wenn's rein vom Rest halt gut passt oder was?

00:26:13: Urlaub, sag's einfach!

00:26:14: Ja so season keine Ahnung was auch immer Ja, gut.

00:26:18: Aber auch das wäre ja ein legitimes Beispiel für dich.

00:26:21: also so wenn du sagst okay keine Ahnung ich mache halt eben mal drei vier Tage irgendwo Ulob und ich will die Stadt sehen sowieso.

00:26:28: ich bin auch mental einfach Fritte vom Training und will nicht jedes Mal irgendwie noch ins Training da eine halbe Stunde pro Weg opfern dann ist dir das halt auch wichtiger als das Training in dem Moment.

00:26:39: wahrscheinlich sehnst Du Dich auch oder arbeitest Du auch schon darauf hin unterbewusst oder bewusst?

00:26:43: Keine Ahnung.

00:26:46: Aufgrund von solchen Momenten habe ich auf jeden Fall die Züge mittlerweile echt lange ausgedehnt und dann halt so lange gearbeitet, bis der Dilo da gut reingepasst hat.

00:26:57: Klar gibt es immer wieder Sessions, die ja nicht so geil sind aber das ist auch in einem ganz normalen Zuglisser der Fall.

00:27:02: also das ist ja noch wieder kein Punkt.

00:27:05: Also keine Dilo.

00:27:06: zu porren ist denke ich Quatsch!

00:27:08: Und den Plan so perfekt abzustimmen dass du Disney brauchst ist glaube ich auch irgendwie Käse.

00:27:14: Wahrscheinlich brauchen die meisten weniger auf den D-Load, als sie denen dann doch nehmen.

00:27:17: Weil viele nehmen halt dann sobald mal alles bisschen härter wird und sie denken okay jetzt werden wir ein D-load ganz nett ich chill's mal fünf Tage oder vier.

00:27:26: Ich glaube viele heutzutage die wehren sich auch einfach gegen dem Begriff D-LOAD.

00:27:30: Weißt du wenn ich mal drei Tage nicht gehe oder vier Tage weil ich irgendwo unterwegs bin ist es nicht zeitlich das net ausgeht halt eben gerade in den Momenten Training zu gehen oder whatever.

00:27:38: ne?

00:27:40: Dann nenne ich das halt D- Load.

00:27:43: Entsprechend eigentlich, ich trainiere nicht.

00:27:45: Es ist ein D-Load!

00:27:47: Ja?

00:27:48: So... Ich mache weniger Volumen als ich sonst mache.

00:27:52: und weißt du viele sagen dann ne D-Loads, ich mach keine D- Loads Weißt aber chillen dann irgendwie vier Tage irgendwo rum so machen gar nicht so.

00:28:01: Bruder halt dein Maul Du machst es selber

00:28:06: Du willst oder nicht?

00:28:07: Ich hab das jetzt gesagt.

00:28:09: Nennen es halt wie du willst, nenn es Pause-Tage, ich brauch keinen Deeload, ich bin so krass, ich mach einfach so.

00:28:17: Restays keine Ahnung, ist mir scheißegal, mach was du willst.

00:28:21: Vielleicht unterscheiden die auch noch zwischen dem vorprogrammierten Deeloid und einem Deelood der sich quasi irgendwann ergibt.

00:28:29: Das will ich jetzt

00:28:30: auch nicht übernehmen.

00:28:33: Also fängst du einfach an und pusht und sagst dann irgendwann, okay jetzt

00:28:38: rauskommen komm ich raus so.

00:28:39: Manchmal ist das nach fünf Wochen, manchmal ist es nach zehn Wochen, manchmal ist es halt nach fünf, zwei mal drei Tage Pause dazwischen.

00:28:45: Ist da ein Dealer?

00:28:46: Keine Ahnung!

00:28:49: Ich schätze wir sind dahingehend sehr unterschiedlich unterwegs.

00:28:53: Tobi wäre nicht richtig verstanden aber hast du mittlere Längen?

00:28:57: was kann man darunter verstehen?

00:29:01: Für mich war früher lang sechs bis acht oder Fünf bis sechs war früher meine Standardlänge.

00:29:06: Mittlerweile, also ich glaub der längste war das zwölf Wochen?

00:29:10: Also jetzt

00:29:10: nur mal ein Beispiel.

00:29:12: ja Ich hab gestern trainiert und meinen Trainingsplan eingetragen, brav in meiner Excel-Tabelle Und ich habe in meinem Trainings-Plan Trainingswoche siebendreißig eingetragen.

00:29:23: Aber!

00:29:24: Ich trainiere drei Mal die Woche.

00:29:26: Wir trainieren deutlich öfter.

00:29:28: So weisse Und Tobi weil du es kurz angerissen hast Ich persönlich versuche mein Trainingsplan so aufzustellen, dass ich keinen räuchte.

00:29:38: Klappt das perfekt?

00:29:40: Ich gebe meinem Bestes, dass es darauf hinausläuft aber du kannst es nie garantieren.

00:29:46: Ich persönlich brauche meistens nur einen Deal-Out.

00:29:50: wenn ich mental im Sack bin oder einfach kein Bock auf dem Gym ab ist es selten was körperlich ist.

00:29:56: Aber auf der anderen Seite meinen Training ist auch so gestaltet dass ich quasi nicht die ganze Zeit an dieser hundert Prozentgrenze kratze, weil wenn du die ganze zeit da dran kratzt.

00:30:05: Ich habe da ja nichts gegen.

00:30:07: aber ihr wisst selber es kann auch mal drüber schwappen und dann ist man halt im Arsch und dann braucht man Deload so weisse?

00:30:13: Und ich kann von mir sagen ich bin irgendwo bei der neunzig prozent Grenze wo ich eigentlich ziemlich genau weiß meine drei Einheiten, die ich immer AB-AB im Wechsel trainieren.

00:30:23: Die kann ich Ewigkeiten trainieren, so weißt du?

00:30:25: Das ist aber was ganz anderes als wenn du auf eine zehn Tagesrotation irgendwie sieben mal trainieren gehst, acht mal trainierend gehst oder auf ne sieben Tagesrotion irgendwie fünf oder sechs Mal trainieren gist ja das sind zwei unterschiedliche... Oder das sind diverse unterschiedliche Ausgangslagen So, weißt Du?

00:30:41: Ja Ich kann das ganze Jahr mit demselben trainieren so weiss du andere vielleicht nicht.

00:30:46: Halt es aber für eine gute Idee sein Trainingsplan so aufzustellen, dass du eigentlich die ganze Zeit buschen kannst.

00:30:52: Ich finde schon ich find das ist eine gute

00:30:54: ich glaube jeder.

00:30:56: Es wird auch keiner widerspressen.

00:30:58: Ja von ich denke es ist auch das Ziel dass du möglichst wenig pausen über dieses Jahrpausch also effektiv hast.

00:31:03: ja einfach dann mehr Training.

00:31:04: Das ist auch eigentlich sinnig.

00:31:06: deswegen ich denke mir auch wenn jemand wirklich alle vier bis fünf Wochen die dort bräuchte oder tauch oder den sich nimmt Dann klappert der Planet weil das ist ja irgendwo nicht.

00:31:16: Oder es passt halt, dass das Stressmanagement drum herumnimmt oder irgendwie irgendwas stimmt halt einfach nicht.

00:31:20: Weil wer ist bitte nach vier Wochen regelmäßig so im Sack?

00:31:22: Dass er vier fünf Tage Pause braucht

00:31:24: also ja absolut gerade.

00:31:27: Gerade wenn du auch bedenkt, dass die meisten in ihren Trainingszyklus einsteigen wo sie weiß ich nicht zum Beispiel auch mal eine neue Übung und zu haben da steigen die meisten ja auch erstmal low ein würde ich jetzt mal behaupten so weisse.

00:31:40: Und Wenn Du dann in vier oder fünf Wochen bei auch neuen Sachen direkt an der Wand bist Da denke ich mir ist die Planung vielleicht nicht ganz so gelungen, da würde ich tatsächlich nochmal drüber nachdenken.

00:31:51: Was aber auch so ein Thema ist, ich würde doch schon tatsächlich jetzt im Bodybuilding Kontext zwischen Diät und Aufbau unterscheiden weil wenn du jetzt versuchst irgendwie in der Diät trotzdem das Volumen irgendwo zu halten dass am Aufbau gepasst hast oder wirst du in der Diat auf jeden Fall schneller an eine Kapazitätsgrenze stoßen?

00:32:08: Und ich glaube das wird auch Sinn machen einfach zu sagen okay hier baue ich aber die Lots mit ein und knüpfe das irgendwie mit einem Diet Break um körperlich und auch mental ein bisschen Abstand zu bekommen.

00:32:18: Also im Diätkontext würde ich sagen, macht es auf jeden Fall schon Sinn so was mit einzubauen weil... also ich wollte auch als Coach nicht das Risiko eingehen dauerhaftes Volumen dann irgendwie zu kappen bis der halt Stage Lean ist, weil irgendwann hat er halt gar kein Volumen mehr und dann bist du auf jeden... ja, dann irgendwann bist du halt auf jeden fall dünn und flach und siehst scheiße aus!

00:32:39: Also das ist halt einfach, da musst du halt auch durch

00:32:42: Das Endstadium vom Durchsichtig sein Komplett leh'n und kein Volumen mehr.

00:32:48: Ist aber leider so,

00:32:49: ne?

00:32:50: Also ich würde es nicht riskieren.

00:32:52: also du kannst ein bisschen Volumen halt tropen Aber go for it!

00:32:56: Wenn du denkst okay damit irgendwie das ganze durchbringen zu wollen Bist du halt über thirty-six Wochen vierzig Wochen irgendwie so die Prep da bis du am Ende durchgeboxt hast.

00:33:06: schwierig Halt ich wirklich für schwierig so.

00:33:10: und deswegen, das kommt halt darauf an.

00:33:12: So wann ist ein Deal-Oat?

00:33:13: Wirklich notwendig und mannit also in der Aufsiesend, in den wenigsten... Also die aufsiesen sehe ich auch in der Praxis öfter dass es irgendwie einfach von den Leuten auch ganz gerne geprügt wird mit irgendwelchen sozialen Events oder irgendwelche Trips oder sowas.

00:33:25: Und das finde ich auch vollkommen legitim mach' ich auch eins zu eins genauso.

00:33:28: ja wenn ich irgendwie keine Ahnung vier Tage stelle dritte Papp in da zwanzig tausend Schritte noch mache dann habe ich einfach keinen Bock irgendwie noch irgendwie da nochmal eine halbe Stunde dann Wegzeit Ein anspruch zu nehmen um mich in irgendeinem gym halt eben zu begeben.

00:33:40: ja manchmal passt das manchmal passt aber auch nicht wenn gleichzeitig noch check ins hast oder so brauchst du auch gar nicht wegfahren.

00:33:48: Also muss man dann einfach für sich ein bisschen evaluieren.

00:33:51: ich muss auch sagen so geplanten die lot.

00:33:53: jetzt hatte ich auch lange nicht mehr zwar immer mit irgendeiner kacke verbunden hexenschuss.

00:34:01: Ja komplett besorgen keine ahnung also so Irgendwas halt, wo es sich auch nicht ausgeht dann irgendwie zu trainieren.

00:34:09: Wo es auch wirklich einfach keinen Sinn machen würde und ich glaube das geht auch tatsächlich bei den meisten so und ich denke dass würden noch die meisten So einordnen aber ist auf jeden Fall sehr interessant.

00:34:21: Aber ja sieben, dreißig Wochen damals ist schon stabil.

00:34:24: Ja, und der will noch lange gehen.

00:34:26: Weißt du drei Einheiten?

00:34:29: Die sind gut getaktet... Das kann ich ewig machen so.

00:34:32: Wenn man jetzt ja dumm will, kann man auch sagen, du machst jede Woche vier Tage Pause.

00:34:37: Ja!

00:34:38: Richtig!

00:34:40: Nicht das

00:34:41: Video, das ist aber tierisch.

00:34:42: Letzten Samstag war ich auf nach Hochzeit und konnte nicht trainieren gehen.

00:34:45: D.h.,

00:34:46: ich habe am Donnerstag trainiert und meine nächste Einheit war dann erst wieder Dienstag weil ich Dienstag-Donnerstag-Samstag-Samstag ist ausgefallen.

00:34:53: Dann waren die nächsten Einheiten Donnerstag und dann wieder Dienstag.

00:34:56: Das ist bei manchen schon Deload!

00:35:02: Ja, das ist schon krass.

00:35:05: Wie würdet ihr das Ganze sehen?

00:35:07: Wir hatten jetzt eben mal angesprochen, dass Thema... Da passt irgendwas drum herum nicht.

00:35:11: Wenn man das Gefühl hat nach allen fünf oder sechs Wochen den Deloade zu bauen.

00:35:16: Ich für mich selbst muss auf jeden Fall sagen ich bin einer dieser Opfer.

00:35:19: Ich weiß auf jeden fall, dass ich vom Trainingsstress eigentlich tolerieren kann aber mein Drumherum passt nicht.

00:35:25: Aber ich weiß, dass ich dieses Maß an Trainingsstress brauche um zu wachsen.

00:35:29: Warte mal, ich höre nicht aufzuarbeiten.

00:35:34: Ich will auch nicht weniger machen... ...aber ich will auch noch weniger trainieren, das ich nicht wachse.

00:35:39: Sollte ich dann lieber den Dealout nehmen oder weiter machen?

00:35:43: Und die Frage werden sich sicherlich schon einige stellen.

00:35:46: Was macht man jetzt?

00:35:48: Schwer zu sagen!

00:35:49: Wenn du wirklich sagst, was du machst und unbedingt brauchst dann fällt ja eigentlich die Option weg, das Training zumindest minimal zu katten um dir Luft für die externen Faktoren zu lassen.

00:36:00: Weil das hätte ich jetzt gesagt aber du sagst so geht es auf jeden Fall nicht!

00:36:04: Ich hoffe dass ist nicht gelogen und das ist auch mal mit weniger probiert hast

00:36:09: Aber

00:36:11: dann liegt die Antwort ja irgendwo auf der Hand.

00:36:19: Aber wie gesagt, meistens bietet sich sowieso an.

00:36:22: Ich busche dann einfach auch immer durch, auch mental wenn es halt hart ist, dann auch manchmal egal wie bis das nächste Mal ansteht.

00:36:29: Also so wo ich jetzt sowieso sage okay da pause ich halt pause und das würde ich ehrlich gesagt auch für jeden als Praxistipp da draußen mit auf den Weg geben.

00:36:37: Wenn ihr sowieso absehbar habt in vier fünf Wochen oder sowas irgendwie Leute weißt du ich ne Arsch zusammen?

00:36:44: Macht das einfach so?

00:36:45: Wenn ihr mal einen Pausetagfrequent mehr Temporär mal einbindet, ist das auch okay?

00:36:51: Also es muss ja nicht immer dieses... Ich mag's persönlich nicht so autoregulativ Sessions zu minimieren.

00:36:59: Ja dass man halt sagt ok keine Ahnung normalerweise hast du sechzehn Sätze oder so in der Session dann machst die irgendwie so treizen weil ich an dem Tag nicht so gut finde.

00:37:06: Das find' ich ehrlich gesagt nicht so geil und eine Vergleichbarkeit auch schwierig.

00:37:09: Da kann man dann immer sagen so ja dann nimmt halt einen zusätzlichen Edit Rest mal.

00:37:14: Also wenn du das wirklich so richtig im Arsch fühlst, dann bleibt halt mal ein Tag länger zu Hause und dann geht es auch wieder für eine Woche.

00:37:21: Dann sieht man das so ein bisschen aus!

00:37:24: Ich finde auch sehr gut was Tobi vorhin gesagt hat, dass habe ich bei mir früher immer ganz oft gehabt.

00:37:30: dieses Du trainierst, du trainierest, du trainingierst und denkst in Woche sieben oder acht, ich bin voll im Arsch.

00:37:36: dabei ist das eigentlich nur so ein temporäres Tief.

00:37:39: Wenn du das durchziehst Gewinnt der Block nochmal richtig an aufwinden und du kannst noch mal fünf sechs sieben acht Wochen richtig, richtig gut pushen.

00:37:48: Aber du wirst immer in deinem Leben mal Phasen haben wo du zwei Nächte schlecht schläfst.

00:37:52: dann fühlt sich das Trainingkacke an.

00:37:54: aber das ist eigentlich nur so eine kleine temporäre Episode.

00:37:57: Und wenn du durchziehst merkst Du dass du eigentlich direkt weitermachen kannst.

00:38:01: und ich persönlich glaube auch dass viele die loads dann nehmen, wenn sie eigentlich noch gar nicht gefragt sind.

00:38:07: Sobald sich das Training ein bisschen schwerer anfühlt oder sobald Sie einmal schlecht geschlafen haben, oh mein Gott ich brauche die Leute, brauchen die meisten nicht!

00:38:14: Ich glaube die meisten sowie Tobi auch gesagt hat können tatsächlich viel mehr ab als sie denken Wenn sie mal durch so eine Phase durchpuschen.

00:38:21: ja?

00:38:22: Wenn es natürlich immer nach hinten los geht, ist das was anderes.

00:38:25: aber es lohnt sich mal auch durch einen tief durch zu pushen und mal versuchen ein, zwei Wochen noch mal mehr zu machen und meistens ist es ganz oft eine mentale Sache.

00:38:34: Ich kenne das von all meinen Powerliftern.

00:38:35: ja die Trainingspläne sind gut aufgestellt sie machen Progress dann haben die die letzte schwere Woche die eigentlich vom Pensum absolut zu bewältigen ist aber weil Sie da so Ihren Peak haben.

00:38:49: Manche Sachen sind et acht neun also api es werden richtig schwere sachen bewegt und dann ist mental einfach so ein bisschen die luft raus.

00:38:56: So weiß er ist so ein typisches powerlifting ding, die leute bräuchten eigentlich keine die loads aber für die der block ist irgendwie so beendet.

00:39:03: Es ist eine runde Sache.

00:39:04: die schwersten lift wurden gemacht weiss und dann isst das schon fast so eher so ein traditionelles ding Und weißt du was?

00:39:10: Funktioniert ja auch.

00:39:12: Also es ist ja nicht so, dass wenn du ein Dealout machst der dümmste Mensch in der Welt bist und nie Progress machst.

00:39:17: Es könnte vielleicht nur einen Ticken besser gehen Wenn Du auf ein paar Sachen achtest und vielleicht mal mehr versuchst oder was auch noch.

00:39:24: Ich würde doch sagen... ich weiß jetzt ob er mir dazustimmt Daniel du vielleicht weil ich weiß einfach mehr Erfahrungen dahin sich da ist.

00:39:30: aber wenn du halt beispielsweise ein-zwei Mal gepreppt hast wo du ja Phasen eigentlich eh durchmachen musst wo's Training schon wash is Machsteckst du das ja im Aufpaar sowieso eigentlich weg, weiss ich mein.

00:39:41: Also das denk' ich mir immer Wenn's Training dann scheinbar schwerer wird und härter wird.

00:39:47: Im Vergleich zu einer Prep ist es immer noch Kinderspiel und hat auch funktioniert.

00:39:50: Und jetzt muss ich natürlich nicht jede Offseason-Woche anfühlen wie Peak Prep so.

00:39:56: Aber ich denke Leute die einfach Prep entsprechend durchgezogen haben wir Trainer durchgezogen haben Die haben da noch kein Problem mal zwei drei Wochen weiter anzuhängen weil sie wissen dass bringt sich nicht um.

00:40:06: Du machst dann den Zyklus auf einmal halt doch eben länger als diese fünf, sechs Standardwochen.

00:40:10: Weil du halt durchs PUSHT und siehst okay es geht auch einfacher.

00:40:14: Und also das stimmt dir mit so oder?

00:40:16: Das ist einfach Preparate.

00:40:17: oder uns allen drei geht's wahrscheinlich jetzt einfacher nach zwei oder drei Preps mit sowas umzugehen wie nach der ersten oder sowas.

00:40:24: Diese mentalen... Körperlichen Anfolgerung die aber auch vom Alltag irgendwo entstehen darf man auch nicht vergessen.

00:40:31: also du bist ja auch im menschen.

00:40:32: Ja so viele externe stressoren ja,

00:40:37: die

00:40:38: unterschiedlich sein können und du hast halt manchmal wochen so die sind halt super hart da kommt halt super viel zusammen und es gibt doch auch wochen der flow zahlt einfach so.

00:40:47: ich finde das merkst du halt auf dem traini wenn du mal zwei drei tage einfach dann vielleicht ein bisschen weniger mentalen Stress hast oder auch körperlich, je nachdem was halt die Menschen halt auch arbeiten.

00:40:56: Und dann mal zwei drei Tage einfach besser schlafen kannst und bist auf einmal nochmal komplett frisch in der Birne.

00:41:02: Vielen Dank dass du bei dem Podcast bis hierhin mit am Start warst!

00:41:05: Es würde mich sehr freuen wenn dir der Podcast gefällt, wenn du dem Ganzen einen Daumen nach oben da lässt schonmal deine Meinung ja über den Wechsel von natural zu enhance in die Kommentare schreibst, den Kanal abonnierst und die Benachrichtigungen Aktivierst du, dass du keine Folge mehr verpasst.

00:41:21: Also unbedingt abchecken und jetzt geht es weiter mit der Podcast-Episode!

00:41:25: Das merkst Du oftmals finde ich auch so.

00:41:26: nach dem Verlangen von Koffein.

00:41:28: Ich habe Tage wirklich da könnte ich mich zu knallen mit Koffeen wo ich denke so ey das was ist heute los ne?

00:41:35: Und eine andere da hast irgendwie irgendwie ein zwei kaffee oder so.

00:41:38: das ist für mich relativ normal bis wenig.

00:41:42: Da fühle ich mich halt wirklich super damit.

00:41:44: oder Ich habe Standard gemäßt morgens in meinem Kaffee.

00:41:47: Manchmal gibt es aber auch Tage, da hab ich auch gar nicht so das Bedürfnis nach Koffein und andere da fühlst du dich schon auf und denkst, boah Alter heute... Das hier gibt nichts ne?

00:41:57: Und dann kriegst noch irgendwie fünf Anrufe die du nicht haben willst und es kommt halt viel dazu und das sind halt meistens auch denn das kann auch dann mal Woche vier oder so von einem Zyklus sein oder Woche sechs und dann sag's ey!

00:42:08: Boah, es ist alles so drüber.

00:42:09: Ich kann nicht mehr so und dann machst du einfach weiter und weiter und wieder.

00:42:12: Da kommen noch ein paar gute Sachen im Leben ja.

00:42:14: Alles ist viele Freunde Eierkuchen und auf einmal performst du besser und fühlst dich wieder wohl.

00:42:18: Du denkst wie Tobi das auch gesagt hat am Ende.

00:42:21: Ja, du kannst einfach dann weiter pushen und machst einfach so als ob nichts wäre.

00:42:26: Und das funktioniert auch tatsächlich fabelhaft.

00:42:32: Interessantes Ding.

00:42:34: Sieben, dreißig Wochen hab ich trotzdem noch nie geschafft.

00:42:37: Ja du trainierst auch nicht drei mal die Woche?

00:42:41: Das ist es vielleicht.

00:42:43: Wobei ich gehe auch dreimal laufen, also eigentlich trainiere ich sechsmal die Woche.

00:42:47: Ist schon...

00:42:50: Tja!

00:42:51: Eigentlich trainiiere ich hier am meisten.

00:42:56: Tobi, wann fangen wir eigentlich mal an zu laufen?

00:42:59: Mir reicht mir eine zweimal Karte die Woche, sag' ich dir wie's ist.

00:43:03: Daniel dich würde ich unfassbar gerne mal so laufen sehen, so ganz normal, ne?

00:43:06: Dich kleine Riesen sozusagen das wird ja

00:43:11: Sieht kacke aus, fühlt sich kacker an.

00:43:15: Das glaube ich.

00:43:21: Also es ist ja jetzt eh der Hybrid-Athlet und das ist auch ein Trend geworden viel mehr Kardio zu machen.

00:43:27: aber wer mich regidet dagegen?

00:43:30: Ja pass mal auf Daniel die Leute werden Hybrid-Atleten weder das eine noch das andere gut können, zu denen ich auch gehöre.

00:43:38: Deswegen laufe ich jetzt!

00:43:40: Du bist ja

00:43:41: gut im Bodybuilding, du brauchst nicht in der Hausweiche.

00:43:43: Ich

00:43:45: habe schon ein paar mal gedacht aber vielleicht sind auch viele einfach nicht gut im bodybuilding weil sie es halt auch nicht so viel und so hart machen wollen über so eine lange Zeit.

00:43:56: Das ist eben auch wieder das Thema, das meine ich mit dieser Satzanzahle oft.

00:44:01: Ich werde gesagt irgendwie, ich trainiere High Volume, ich strainiere halt einfach mit dem was ich brauche wo ich jetzt sage okay da wachs ich halt mit und viele wollen das halt nicht mehr machen.

00:44:11: Ich verstehe das, ich bin auch immer über zwei Stunden im Training habe ich da immer Bock drauf auf gar keinen Fall mache es halt trotzdem seit fünfzehn Jahren so ja mach ich so

00:44:19: Und das ist doch eigentlich das einzige, worum es geht.

00:44:22: Das ist das einzige Argument was zählt.

00:44:25: Bringt es dich nach vorne?

00:44:27: Ja oder nein?

00:44:28: So weißt du und dass es Person A oder B nicht nach vorne bringt steht ja auch außer Frage weil wir alle zumindest bisschen unterschiedlich sind so weiße und deswegen braucht man darüber nicht zu diskutieren ob wer wie viel volum ob das high oder low oder wieder definiert wird ist doch kacke egal.

00:44:45: macht ein training kommst du damit voran ja oder nein.

00:44:47: punkt dass es das was zählt so weisse und ob das am ende des tages zwanzig setze sind oder ob zehn setze sinne oder fünf zwanziger mir doch egal.

00:44:55: macht das was funktioniert für dich.

00:44:57: ich brauche keine meter analyze ich brauch keine studie dafür.

00:45:00: so weißes funktioniert ist wirst du besser?

00:45:03: wirst Du stärker was auch immer?

00:45:05: Ja oder nein?

00:45:06: So, dann mach.

00:45:07: Das ist ja am Ende des Tages das einzige was für dich zählt auf der Bühne.

00:45:11: Hat's mir das was gebracht oder nicht?

00:45:13: Fertig!

00:45:15: Eine Sache müssen wir zum Ende noch klären Thomas.

00:45:17: Okay komm...

00:45:19: Ist die Hammer in kleine schlechte Übung für die obere Busse?

00:45:24: Ich denke nicht aber keine Ahnung.

00:45:29: ich denke es gibt zu viele Leute die Spaß an dieser an diesem Gerät haben und dicke Bubis mit aufgebaut haben, als dass man sagen könnte das sie schlecht wäre.

00:45:40: Ja Das muss noch geklärt werden.

00:45:44: Halt auch wieder dieses so.

00:45:45: glaubst du wirklich das baut keine Muskeln auf?

00:45:48: Also wenn es bei dir keine muskeln aufgebaut hat weil angeblich das Widerstandsprofil so schlecht ist dann bin ich sicher, dass es an dir liegt und nicht an dem gerät.

00:45:59: Ich glaube die Hammer Incline ist wirklich die Maschine die den größten Hype und den größte Downfall im Nachgang hat, oder?

00:46:06: Gibt

00:46:07: es

00:46:07: eine Maschine

00:46:08: unter Pro.

00:46:09: Aber Dani ich bin ganz ehrlich zu dir mir wird spontan nichts einfallen oder mir wird kein Gerät einfallen dass so ein schlechtes Widerstandsprofil haben könnte egal für welchen Muskeln als das ist nicht aufbauen könnte.

00:46:23: Wird

00:46:24: mir nicht in den Kopf gehen, dass es so was geben würde.

00:46:26: Egal für welchen Muskeln.

00:46:29: Selbst wenn du zum Beispiel sagst der Gast Rognimius wächst mega gut in der gedehnten Position.

00:46:35: Jetzt habe ich aber ein Gerät das ultraschwer in der verkürzten Position ist.

00:46:39: Glaubst Du wirklich, dass Du mit Jahren Training nicht Gains machen würdest?

00:46:46: Ich glaube die Widerstandsprofile können gar nicht so schlecht sein!

00:46:49: Kann es ein bisschen besser oder schlechter sein?

00:46:51: Das ja!

00:46:52: Ist ja auch interessant für euch.

00:46:54: Aber kann das so schlecht sein, dass ist keine Moskenaufwand?

00:46:57: Nein, wenn das der Fall ist immer du das Problem.

00:46:59: Ist einfach so.

00:47:02: Ja ich würde sagen damit schließen wir die Episode ab.

00:47:06: Die Hammer Incline ist jetzt auch geklärt, die Thematik und ich würd sagen damit geh mal raus.

00:47:11: Kurze aber geile Episode.

00:47:13: netter Austausch mit euch wie immer.

00:47:16: Schätze ich sehr können wir gerne wiederholen Und wenn euch das Video gefallen hat, gebt den ganzen Daumen hoch.

00:47:21: Checkt auf jeden Fall Thomas Account ab für mehr qualitativen Input und dann hören wir uns in der nächsten Episode wieder.

00:47:28: bis dahin.

00:47:29: Peace out!

00:47:30: Ciao ciao!