00:00:00: Einen wunderschönen guten Tag und herzlich willkommen hier zu einer neuen Episode des The Age of Iron Podcasts, deinem Podcast für Bodybuilding, Natural Bodybuilding.

00:00:08: Und allem rund um das Thema Contest Prep.

00:00:11: in der heutigen Episode haben wir mal wieder einen Gast am Start sind heute zu viert in der Podcast Episode drin und zwar können wir den lieben Justin Musiol begrüßen.

00:00:21: ja sehr cool dass es geklappt hat.

00:00:23: Justin danke dass du da bist und dass wir die Möglichkeit haben.

00:00:27: Vielen Dank für die Einladung, wir haben uns ja schon bei Tim gut unterhalten.

00:00:32: Und ich bin ziemlich gespannt was da jetzt auf mich zukommt und vor allem was für Fragen gestellt werden falls es irgendwie überhaupt in die Richtung geht.

00:00:39: aber erst mal riesengroßes Dankeschön für die einladungen.

00:00:41: Es freut mich natürlich hier zu sein!

00:00:44: Ja mega geil

00:00:45: also... Du hast meinen Nachnamen richtig ausgesprochen.

00:00:48: Schappo!

00:00:48: Wie sagt

00:00:50: man dann Musiola?

00:00:51: Sag mal dann Musiole, tun wir das?

00:00:53: Ja Musiolo einfach genau.

00:00:58: Justin, wir hatten bei Tim schon mal ganz kurz darüber gesprochen so.

00:01:01: Ich glaube das sowieso von seitens der Gesprächsthemen wie komplett offen sind werden eben auch nochmal kurz vorher geschnackt über was wir denn sprechen und wir kamen auf den Nenner dass es eigentlich egal ist wenn man mit dir überall alles sprechen kann.

00:01:16: dementsprechend glaube ich geht das gar nicht soweit weg aber vielleicht zu Beginn erstmal ein bisschen was von dir.

00:01:26: Wie sehen deine aktuellen Pläne aus?

00:01:29: Du hattest ja quasi diesen, war ein Bauchenabelbruch oder?

00:01:32: Genau ich hatte eine Bauchenabe OP.

00:01:34: Im Januar am fünften Januar hatte dann daraufhin ne dreivüchige Trainingspause.

00:01:40: Ich erzähle aber mal so was jetzt bei mir abging.

00:01:43: Genau ich bin im November von Hamburg runter nach Baden-Württemberg zurückgezogen, zurück in meine Heimat bisschen weiter weg von meiner Heimat weil ich hier in Köppingen lebe wo auch das nice Athletic Club ist sein unglaublich phänomenales Fitnessstudio.

00:01:55: und da habe ich schon gemerkt, dass sich mein Gelenkchen wehtut.

00:02:02: Ich wusste das im Januar die Bauchnabel-OP ansteht.

00:02:05: also dachte ich mir so komm wir führen den Körper mal ein bisschen ins Overreaching machen ein bisschen mehr Training, ein bisschen weniger Pause ja es hat dann so geändert Vor der OP gefühlt gar nicht mehr trainieren konnte, weil mir wirklich jedes Gelenk, jedes Sehne alles wehtat.

00:02:20: Und ich habe mich wirklich nur auf diese Trainingspause gefreut.

00:02:23: dann in Hamburg die OP gemacht lief alles super voll nach Hose ist macht Spaß absolut.

00:02:32: das war krass.

00:02:33: ich hatte auch keine Angst davor.

00:02:35: Warum sind Bodybuilder so anfällig dafür?

00:02:38: Also so war es so geil zu finden.

00:02:40: Egal mit welchen Bodybuilder ich mich unterhalte, jeder sagt über Vollnagurz voll geil!

00:02:45: Ich glaube wir sind alle ein bisschen gestört.

00:02:48: Ist doch

00:02:49: nicht normal oder?

00:02:50: Wenn dir irgendjemand anderes fragt... Die haben

00:02:52: alle einen Schenken

00:02:54: für

00:02:55: Allerweg Geil!

00:02:56: Ich drehe voll durch und ich so... Ne hatte dann die OP drei Wochen Pause gehabt und ich muss auch sagen dass diese Trainingspause mir so gut getan hat für mein Schädel auch für meine Zukunft weil Irgendwann wird der Punkt kommen, wo man mit dem Bodybuilding halt nicht mehr auf diesen Level am Start sein wird.

00:03:15: Und ich habe mich quasi... Ich dachte es wird richtig schlimm!

00:03:19: Ich weiß nicht was ich mit meinem Tag anzufangen hab aber das war gar kein Problem.

00:03:22: Ich habe dann viel Fokus auf Content produzieren gelegt und auch mal so ein bisschen den Kopf frei kriegen vom Training.

00:03:28: und echt in diesen drei Wochen habe ich kein einziges Mal darauf gewartet, wieder ins Training zu gehen.

00:03:33: Ich dachte mir sogar nach den drei Wochen vielleicht könnte ich noch eine Woche ranhängen weil noch mehr Regeneration der Körper wird danach noch besser responnten.

00:03:40: aber dann nach drei Wochen dachte ich so okay ich teste mal wieder an es hat auch alles wunderbar funktioniert.

00:03:46: Ich hatte ja letztes Jahr in der Prep die Probleme mit meiner Bauchkontrolle vor allem mit dem Unterbauch und das kam tatsächlich von dieser Heranie da keine Spannung mehr erzeugen konnte.

00:03:57: Also du konntest wirklich, wenn ich jetzt quasi mich darauf fokussieren sollte die unteren Bauchmuskeln anzuspannen, konnt es einfach so reindrücken?

00:04:05: Egal was ich gemacht habe!

00:04:06: Es ging nicht... Da ging keine Spanne und ich hab das dann so lange geübt während der Prep dass sich ein bisschen kam da die Connection.

00:04:13: aber du hast trotzdem in den vierte Drehungen es viel halt einfach, es viel mir so so schwer den unteren bauch drin zu halten weil wenn Du keine Spendung hast Katastrophe.

00:04:22: Das heißt diese OP war notwendig die muste gemacht werden und ich merke halt jetzt wirklich von tag zu tag wie es besser wird.

00:04:30: Ich kriege da mehr kontrollerein.

00:04:31: Ich kann ihn drin behalten Die ich krieg vor allem jetzt dieses diese transversus atmung das wirklich diese teil hier so richtig schmal wie bei john jewitt wenn er das anspann dass sich das alles zusammenzieht das kriege Jetzt alles inzwischen ohne mich krass anzustrengen hin Und ja geplant ist jetzt der erste wettkampf.

00:04:50: also das ist jetzt mal eine zweite profisaison dieses Jahr.

00:04:53: Geplant ist der erste Wettkampf in Spanien.

00:04:55: Alicante am einen, zwanzigsten Juni.

00:04:57: das sind jetzt noch zehn halb Wochen.

00:05:00: Ich bin sehr gut in der Zeit ich fühle mich unglaublich gut und Wir können ja hier über alles bisschen plaudern Das was sich aktuell mache so wenig dass es die Hälfte von dem was ich gemacht habe als ich damals Profi geworden bin Und das ist so krass und es zu begreifen Über die Jahre zu checken.

00:05:20: ey weniger ist mehr Heftig.

00:05:23: Und auch in Bezug aufs Training, diese Trainingspause drei Wochen danach ging es mir wunderbar nichts tat mehr weh die Muskeln haben reagiert und so.

00:05:31: also ist eine bisschen längere Trainings Pause kann ich jedem mal empfehlen.

00:05:36: Also ist das denke ich auch wie du sagst Du hast jetzt eine längere Pause und hast alles auch mal ein bisschen runtergefahren.

00:05:41: Denkst es liegt auch daran dass du jetzt einfach sensibler reagierst also weniger braus erst Mal und Dass das mit der Zeit wieder ansteigen wird sondern dass sich so ein bisschen aufbauend ist.

00:05:51: Ich denke man Wir arbeiten so, dass wir halt immer das machen was nötig ist aber nicht zu viel.

00:05:56: Also wirklich nur das Mindeste, dass die Performance im Gym gleich bleibt Aber das zum Beispiel sich nicht der Schlaf verschlechtert oder so.

00:06:04: Ich kann dir jetzt nicht sagen ob das jetzt mit... also klar über die Zeit musst du natürlich wieder auch da progressieren sag ich mal.

00:06:11: Aber ich bin mir auch ziemlich sicher, dass viel damit zusammenhängt Dass ich meinen Körper soviel Ruhe gegeben habe und dass er dann quasi in den ersten Wochen super reagiert hat.

00:06:25: Wenn man so lange pausert drei Wochen, dann ist ja auch viel Zeit zu reflektieren.

00:06:29: Da hast du da für dich ein bisschen festgestellt wo du sagst okay das sind Dinge die will ich jetzt auf jeden Fall nach der Pause besser machen weil ich stelle mir vor wenn ich so lange pause hatte ich würde glaube ich viel über meinen Training nachdenken und denke ok das sind Sachen die will sich in Zukunft besser machen, weil da ist vielleicht noch mehr drin.

00:06:42: gibt es also paar Sachen die du jetzt wo du wieder begonnen hast gestrickt verändert hast?

00:06:47: Ja, also ich habe damals zum Beispiel hatten Trainingsplan.

00:06:50: Man hält sich auch immer an das Volumen aber wenn es dann irgendwie nur vier Sätze für ein Muskel war, dann hast du trotzdem hier und da mal gedacht, oh, da komm' ich mach noch einen mehr!

00:06:59: Noch einen

00:06:59: mehr!".

00:06:59: Und das war ja dieses Overreaching was ich vor der OP hatte.

00:07:03: Irgendwann hab ich's bewusst gemacht gegen so die letzten zwei Wochen weil da wusste ich okay, ich will jetzt hier das Training noch geließen... Aber dahingehend sehr stark reflektiert, dass ich mich wirklich an meinen Volumen halte und wenn es voran geht brauche ich nichts ändern.

00:07:16: Also ich bin nämlich jemand... Ich versuch immer diesen... Obwohl ich Reals darüber machen soll das Perfektionismus kompletter Schwachsinn ist oder nicht.

00:07:25: gut ist, ich versuch trotzdem immer irgendwie irgendwas zu optimieren.

00:07:28: Und sei's wirklich vor jedem Training schaue ich mir irgendein Video zu dem Training an von irgendwelchen von Kuba.

00:07:36: Von Kuba gucke ich die Videos teilweise zehnmal und ich finde trotzdem noch irgendwo ein Tipp oder Trick den ich ananwende, was aber auch nicht gut ist.

00:07:43: Weil du wirst ja eigentlich eine standardisierte Ausführung und alles und soll sich nicht jedes Mal irgendwie etwas ändern.

00:07:49: Und da habe ich auch noch mal so ein bisschen vielleicht mal den Druck rausgenommen.

00:07:55: Was halt krass war diese Erkenntnis.

00:07:59: Die Ruhe tut dein Körper gut und die Ruhe lässt den Körper besser aussehen weil ich habe eine Woche nach der OP Meine Beine, die waren so frei wie noch nie.

00:08:08: Die waren prall!

00:08:11: Der Körper war einfach so richtig frisch und erholt... ...und das war für mich ein ganz krasses Learning für die ganzen Peak Weeks jetzt, die ich in Zukunft mache.

00:08:19: Weil man sagt, nee wir haben ja alle selber Athleten, man sagt immer, chillt in der Peak-Week zerstört dich nicht.

00:08:25: aber man selber, ich weiß es nicht, du sagst ja auch deinen Athleten wenn der einen Husten hat geh lieber nicht drinnen, aber selber gehste halt ins Gym.

00:08:32: und gerade das zu lernen weniger wirklich mehr sein kann in so einer Situation, vor allem in der Peak Week.

00:08:38: um den besten Look zu bekommen muss man halt auch chillen und den Körper runterfahren.

00:08:45: Und das hat mir das vor allem beigebracht.

00:08:47: und auch so mal nach einem Wettkampf wenn diese Sonne rum ist ein zwei Wochen nichts zu machen es wird nichts passieren.

00:08:53: also dein Körper würde sich einfach erholen und der Trainingstechnische hat wie gesagt Volumen und bisschen weniger wieder.

00:09:00: so ich habe mich auch eine Zeit lang dann im Logbuch verloren weil ich versucht hab irgendwo Zahlen zu schlagen und da bin ich dann jetzt auch weg, sondern ich habe ja jetzt gesagt diese prep wenn Progression kommt.

00:09:12: Dann kommt sie.

00:09:13: aber mein hauptfokus ist immer dieser kontrollierte technik und lieber mache ich nochmal eine woche dasselbe gewicht als dass sich irgendwie was riskieren auf teufel kommen raus vielleicht mich verletze weil das willst du halt nicht.

00:09:25: Ich hatte das vor zwei jahren zu pro kart Da hatte ich am quad ein bisschen probleme und dann kann es die nicht mehr gescheit trainieren.

00:09:32: und das ist Dann kannst du machen, was du willst.

00:09:34: Die Muskulatur kannst du nicht so halten wenn du nicht mehr mit den Lasten in dem Bereich arbeiten kannst.

00:09:40: ich musste damals von einer sieben Plates per Sight Hexquad auf drei Platten per Site.

00:09:47: Da kannst du noch so langsam negativen machen da kannst du doch so intensiv den Satz geschalten wie du möchtest mit der Ausführung das ist halt nicht die mechanische Spannung die du da bekommst und dann ging auch damals die muskulatur flöten in den Beinen.

00:10:01: Aber das glaube ich eine gute Erkenntnis, wie du sagst.

00:10:03: Also auch unsere Erfahrung ist eigentlich so wenn jetzt vor einer Peekwege oder von der Show, wenn jetzt nur zwei drei Tage vorher Stress rausnimmst und die Steps dann auch runterschraubt sind, dass es einfach zu wenig Zeit möglich ermüdung abzubauen.

00:10:16: Ich glaube beim Netti ist sie vielleicht noch höher je nachdem was man für ein Pensum fährt.

00:10:21: Dann kann der Look wirklich richtig scheiße aussehen.

00:10:24: Ich glaub aber das kann man eben auch innerhalb des Jahres nutzen, Vielleicht dann doch regelmäßig, sagen wir präventiv die loadet einfach.

00:10:34: das ist nicht wenn es erst zu spät ist vielleicht auch ein bisschen mehr mit pausentagen kombinieren.

00:10:39: Wenn du halt gemerkt hast du reagierst besser hast einen besseren look und so.

00:10:42: aber man will ja auch mittelsfristig progression haben Und nicht nur kurzfristig ist eigentlich eine.

00:10:47: Die erkenntnis hat man irgendwie immer wieder ab und an mal in so seiner laufbahn trainingslauchbahn glaube ich dass man immer wieder denkt okay Eigentlich nach so einer Pause, der Pump ist gut.

00:10:57: Ich kann auch wieder richtig Leistung abrufen das ja eigentlich immer dieses Thema was wir... Nach dem Dealot haben vielleicht auch gepaart mit Präventiv-Dealot nenn ich es jetzt einfach mal oder auch mit mehr Pausentagen.

00:11:08: Bin echt gespannt wie auch dein Lux sich dann entwickelt.

00:11:10: zur Force Season zu deiner letzten erstmal die Bauchthematik was es angeht aber vielleicht auch mit einem Stressmanagement Was das für ein Impact hat weil ich glaube viele auch gerade im Open Body Building machen das vielleicht nicht so oder haben noch nicht diese Erkenntnis Weil die sind ja immer in einem extrem drin, glaube ich.

00:11:27: Ich glaube wir alle so die Open Body Bilder noch mehr.

00:11:30: aber da wirklich mal runter zu fahren das ist so... Ich glaub Urs macht es auch ganz also der geht auch krass drauf so Aber viele sind halt noch mit der Brechstange unterwegs gerade um den Wettkampf herum.

00:11:41: Absolut bei Urs ist ich weiß von Tobi Stefan ist da sehr hinterher und gibt seinen Leuten wirklich so jetzt zwei, drei Tage Pause.

00:11:49: Der sieht das dann am Look dass es einfach nicht mehr so frisch aussieht und dann sagt er jetzt machst du drei Tage Rest am Stück?

00:11:55: Und ich finde das ist halt auch richtig genial.

00:11:57: also wenn man wirklich so dann guckt aber wie du sagst Du willst ja gar nicht an dem Punkt kommen wo das eigentlich nötig ist und deswegen finde Ich dann auch des Programming irgendwo sehr wichtig.

00:12:07: ich habe immer gemerkt ich kann Max Ich trainiere gerade Push, Pull Pause, Beine Pause und das war für mich eigentlich immer die beste Frequenz.

00:12:17: Alle fünf Tage einen Muskel einmal na damit komme ich zurecht!

00:12:21: Ich bin niemand auch wenn ich das Volumen runter schraub vielleicht wenigstens ganz runterschraub dann geht's aber so.

00:12:27: alle drei tage alles trainieren ist für mich sehr schwierig.

00:12:32: Ich habe das schon öfters getestet und ich wollte es auch, aber ich habe immer gemerkt.

00:12:36: Ich komme auf dieses alle fünf Tage zurück und damit fahre ich einfach verdammt gut!

00:12:41: Auch was Sehnenbänder usw.

00:12:43: angeht.

00:12:44: Und ja seitdem halte ich das jetzt wieder so ein... ...und ich merke es läuft viel besser wenn ich einfach nach Beine und Vorbeine einen Tag Rest habe.

00:12:52: Auch wenn ich gerne nach dem Beintraining am nächsten Tag wieder ins Training rennen würde.. ..und vor allem in der Prep da macht ist einfach soviel Laune.

00:13:00: Trotzdem muss man sich trotzdem muss man dann so schlau sein und sagen hey, nee heute bleibe ich zuhause.

00:13:06: oder wenn man merkt Oder wenn die nacht wirklich beschissen war damals wäre ich immer ins studio gerannt.

00:13:12: Heute würde ich sagen Also ein schlechtes training riskiere ich jetzt nicht ich chillie bei heute Und habe morgen dann auf jeden fall ein gutes und fokus die mich heute voll auf die ruhe und Regeneration wie du sagst im open bodybuilding gerade in den peak weeks und so.

00:13:26: Da kannst auch als coach noch so oft sagen wenn der athlete das nicht versteht oder das mal am eigenen Leib erlebt hat, so wie ich jetzt beispielsweise.

00:13:33: Dann ist es schwierig das wirklich umzusetzen wo man sagt hey heute wirklich nur chillen du isst deine Mahlzeiten machst vielleicht zwischen den Mahlzeit fünf Minuten Schritte damit du ein bisschen Bewegung hast dass es gut verdaut wird.

00:13:44: aber sonst entspannst Du Mal und Du musst auch nicht ein zwei Tage vor der Show noch irgendwas pumpen weil ja musst Du eigentlich nicht.

00:13:54: Ja Eigentlich reicht auch Posing aus.

00:13:55: ne glaube ich genau

00:13:57: Da krieg

00:13:57: ich mehr genug.

00:13:58: Das ist ja auch voll Stress, sag mal du post drei Mal am Tag, fünfzehn, zwanzig Minuten... Du kriegst auch teilweise Muskelkater und so, das greift ja wohl eigentlich aus, ne?

00:14:06: Ich

00:14:06: hab' auch ein Athleten von mir letztes Jahr, hat jetzt übel mit dem Posing übertrieben und er, jedes Mal, ich bin so flach!

00:14:11: Ich bin so fach!

00:14:13: Was ist denn dein Tagespenso?

00:14:15: Was machst du an der

00:14:15: Aktivität?!

00:14:16: Ja, ich post jeden Tag eine Stunde dann noch Kadeon an sich, so Degard,

00:14:20: was?!

00:14:21: Brauchst jetzt nicht irgendwie zwölf Weeks Out, schon ne Stunde Posen.

00:14:25: Macht es locker macht das entspannend stresst dich nicht und wenn du so lange die ganze Zeit posten ist klar dass du dein ganzes glückogin verborgen.

00:14:32: Aber das bedarf halt auch viel Vorbereitung.

00:14:34: Sag mal du bist in der Peak Week also erstmal Das posing muss vorher sitzen und zwar richtig mit ausdauen mit allen weil viele machen das eben so ad hoc vom Wettkampf Dass sie ja nochmal mehr posen und so.

00:14:45: aber gerade dann will man es eben nicht haben Genau.

00:14:47: Und auch wie du sagst, wenn du ein paar Tage Stress rausnehmen willst, dann musst du ja gut vorbereitet sein.

00:14:52: Das heißt, du musst schon vielleicht zwei Wochen vorher die Einkäufe schon da haben, du muss alles Hubs da haben und so... Alles eigentlich schon vorher vorbereiten, dass in der Pikwi nicht mehr so viel Orga machen muss.

00:15:02: Du hast die Tasche vielleicht schon drei Wochen vorher so halbgepackt oder schon alles da liegen, das du eben die Zeit hast ne?

00:15:09: Und das eben nicht auf dem letzten Brücke alles machen musst.

00:15:11: Es ist halt alles so Orga-und Vorbereitung, dass du eben dann Stress raus nehmen kannst!

00:15:16: Genau, vor allem wenn es dann mal intern hat.

00:15:20: Also ich weiß Daniel Dorf bist ja auch schon in den USA gestartet bei den anderen zwei, das weiß ich leider nicht.

00:15:25: Aber dass ist ja auch ein Krampf da mal in die USA zu fliegen Dann bist du da mal...ich war vier Wochen drüben und dann fliegst du mit zwei Koffern.

00:15:33: einer kamen nicht an Da waren halt alle deine Sachen drin Und dann denkste dir auch so shit.

00:15:42: Aber da muss man sagen, das ist ja auch so eine gesonderte Situation.

00:15:45: Ja und dann also sowas kannst du ja auch nicht mit vorplanen.

00:15:49: Du kannst deine vier Koffern pflegen, dass alles eben doppelt erleben wird.

00:15:52: Nimmst du?

00:15:54: Also ich glaube, da muss mal auch ein bisschen abwägen.

00:15:56: Okay was ist realistisch, was passieren kann?

00:15:59: Ein gewisses Risiko ist immer.

00:16:00: sie können ja auch an der Grenze sagen so, nee kommt fliegt man nochmal nach Hause.

00:16:04: Absolut.

00:16:05: Ich glaube es hatte jetzt von uns glaube ich noch keiner gehabt so.

00:16:08: Ich kenne zum Glück ein Freundeskreis auch noch keinen, der es hat aber könnte halt auch passieren.

00:16:12: was ich interessant fand war auf jeden fall die anmerkung dass du gesagt hast du fährst mit einem push pull pause beinepause.

00:16:18: ganz gut das war tatsächlich auch der split bei dem ich immer am besten zurechtgekommen bin immer aber auch wieder weg davon bin einfach weil ich ja auch so in meinem hinterkopf habe okay willst du trotzdem irgendwie die frequenz ein bisschen hitten?

00:16:34: wie wars bei dir wenn du jetzt beispielsweise also vom volumen her So ein Upper Lower oder so was.

00:16:40: Ich weiß nicht ob du den trainiert hast, ob es für dich überhaupt sinnig ist mit dem Bein das so zu frustrieren aber... Hast du sowas mal probiert dass du selbe Volumen einfach verteilt hast?

00:16:50: Oder bzw.

00:16:51: da auch mit weniger Volumen eine höhere Frequenz noch gemacht hast?

00:16:55: Also Upper Lower habe ich tatsächlich noch nie gemacht weil zudem seit letztes Jahr hatten wir es irgendwann, wir wollten es mal antesten Aber es war quasi fast unmöglich.

00:17:04: das gescheites Programm.

00:17:10: Ja,

00:17:10: das ist faktisch eigentlich nicht möglich bei mir.

00:17:13: Vor allem ich wäre halt stundenlang im Studio wenn ich diese Geräte immer auf und abbauen will.

00:17:18: Das hätte ich auch keinen Bock drauf sage ich ganz ehrlich.

00:17:23: Ich habe dann mit Fabian Huber letztes Jahr eine Zeit lang ein Trainingsplan gemacht haben wir Push-Pull bei einer Pause gemacht also quasi alle vier Tage ins Training und da hatte ich die Arbeitssätze so auf Vier

00:17:36: pro

00:17:36: großen Muskel, Brustquart und solche Sachen.

00:17:40: Das ging auch.

00:17:42: aber ich habe dann gemerkt dass ich einfach zu wenig Zeit für sonstige andere Aktivitäten habe weil wenn du drei Tage die Woche also drei Tage am Stück trainierst Ich mit meiner Vorbereitung fürs Training, Pre-Post alles drum und dran.

00:17:55: Da gehen die halt vier Stunden am Tag flöten.

00:17:57: ich habe immer noch meine Coachings, ich muss noch Content produzieren dann hast du diesen einen Restday und an diesem einen Restay musst du ja da noch andere Dinge machen wie zum Beispiel... Du musst aber zum Frühstück irgendwelche anderen Sachen ne?

00:18:09: Ich hatte einfach zu wenig Zeit so ich kam damit nicht klar und dann dachte ich mir okay let's switch back zu dem was immer funktioniert hat und das war halt dieses Push-Pull Pause, Beine Pause.

00:18:22: Natürlich macht es mir Spaß drei Tage am Stück zu trainieren.

00:18:24: wie gesagt mehr Training ich habe da extrem Bock drauf.

00:18:27: ich liebe Training aber nicht auf Kosten von den anderen Dingen und vor allem nicht auf kosten dessen dass ich dann auch nicht mehr so viel Spaß hab weil ich bin schon so ein Typ ich brauche meine also mindestens vier Arbeitssätze brauche ich sonst fühlt sich das für mich einfach nicht rund an Und das ist einfach so.

00:18:44: meine persönliche Präferenz.

00:18:46: Was ich zum Beispiel jetzt sehr interessant finde, ist den Split von Danny mit Brustarme, Rücken schultern, Beine... Das wäre auch perfekt eigentlich für mich weil wir Danny und ich haben eine sehr ähnliche Schwachstellen und ich bin auch jemand, der sich beinahe einzutrainieren will.

00:19:03: Also sowas wie Push-Pull, Full Body des Programmes ziemlich gerne aber ich selber auf gar keinen Fall!

00:19:10: Das funktioniert bei mir auch nicht.

00:19:11: Und das ist halt auch wegen meinen Trainingsstand, ich bin halt kein blutiger Anfänger oder irgendwie ein Fortgeschrittener.

00:19:21: Ich bin halt Open Body Builder Profi und du bewegst andere Lasten und so.

00:19:30: Ja, ist auch immer wie ernst du halt eben da reingehst sag ich mal.

00:19:33: Weil selbst wenn du nicht die Lasten bewegst aber um auf deinen Arbeitsgewicht zu kommen Selbst wenn das so mittelfortgeschritten bis fortgeschrittener ist Ich sage mal Du bewegst andere Lasten als ich oder als wir Aber wir machen ja trotzdem auch Die drei vier Warmups dann bei so großen Lifts oder so.

00:19:50: Also die Zeit machst wahrscheinlich dann halt eben größere Sprünge Machs dann irgendwie keine Ahnung acht Latten oder so pro Sprung.

00:19:56: und wir waren dann irgendwie war Die Zeit nimmt man sich halt eben trotzdem.

00:20:03: und also auch ich komme, wir hatten es auch mit Tobi und Marco das letzte mal schon ein Podcast irgendwann gehabt.

00:20:09: Ich komme auch nie unter zwei Stunden, zwei Stunden zehn eigentlich so aus dem Training raus und da hatten wir auch drüber gesprochen.

00:20:18: Reine Trainingszeit oder jetzt auch mit?

00:20:21: Nein, nein im Gym.

00:20:21: Also was heißt Warmup?

00:20:22: So warm up ist bei mir erster Warmupsatz an der Maschine zumindest zum aktuellen Zeitpunkt.

00:20:28: Ja, ich habe ja in Jahr jetzt auch wirklich immer so vor allen Lower-Secherns dann noch Mobility gemacht und so.

00:20:33: Habe ich jetzt aber auch wieder aufgehört weil ich jetzt nicht wirklich so einen dicken Effekt gespürt hab oder sich jetzt sage okay das bringt mir den Urbenefit was halt auch die zeitliche Ressource ist da dann also was das nochmal dem Ganzen irgendwo gleich setzt.

00:20:47: Aber trotzdem ja ich bin meistens zwischen zwei zweieinhalb Stunden rein im Gym So ohne umziehen ohne bla bla bla Da kommt man auch irgendwie nicht runter und ich mache auch eine Push-Pull Beine.

00:20:57: Also so bei Pull und bei Beine komme ich nie unter zwei Stunden raus, also eher immer eher zweieinhalb anstatt zwei.

00:21:04: So das wird nicht besser umso stärker du wirst.

00:21:07: und dann ist halt auch immer so diese Thematik mit okay push full body oder pull full body Und wenn Du dann irgendwie da noch so einen Unterkörper war machen musst nochmal separat Ja gut dann bist Du halt auch schnell bei drei Stunden Genau.

00:21:19: Das ist halt ohne, dass du jetzt größere Umfänge machst über die Woche gesehen oder oder, sondern du bist einfach länger im Gym.

00:21:26: und das ist auch bei mir so.

00:21:27: ein Punkt mag ich persönlich mittlerweile nicht mehr.

00:21:30: somit Anfang zwanzig habe ich das auch noch gemacht da war es mir auch egal drei Stunden plus im gym zu hängen hat mich irgendwie Bock gemacht.

00:21:36: so mittlerweile denke ich auch ja gut wenigstens zwei Stunden reinkriegen kann so und das ungefähr der Effektivität gleich ist.

00:21:46: Was auch noch interessant ist ein Split, wo ich mir jetzt Gedanken gemacht habe.

00:21:50: Man denkt ja immer bis jetzt in der Prep und ich denke schon wieder an die Off-Season so.

00:21:54: So was wie Push-Pull Beine und dann Pause, Trizeps Oberkörper, Biceps Unterkörper dass du dann auch wieder diese erhöhte Frequenz hast.

00:22:03: Du hast feste Wochentage das ist auch ziemlich cool um Dinge zu planen Und du hast halt diese Frequence von jedem Muskel zweimal die Woche.

00:22:10: Das ist halt auch ziemlich sexy.

00:22:12: Das wäre vielleicht noch was, was ich gerne ausprobieren würde.

00:22:14: Weil dann würde ich in den Oberkörpertag halt keine Ahnung so gerade die Schwachstellen nochmal rein ballern hier und da eine Übung mal gucken.

00:22:24: Also Trainingstechnik bin ich sowieso sehr offen.

00:22:27: Aber dieses Ich komme echt immer wieder zurück auf das was funktioniert hat Und es war echt immer Push-Pull Pause bei der Pause.

00:22:35: Wie hast du's denn?

00:22:37: Sorry ich wollte dich nicht

00:22:39: unterbrechen Deine wie ist deine Frequenz?

00:22:42: Derzeit mache ich auch ein Push-Pull Beine.

00:22:45: Aber ich mach derzeit Pull, also ich trainiere viermal auf jeden Fall in sechs Tagen Bauch.

00:22:52: Ich mach pull mit Bauch am Anfang hybrisiert dann mache ich push mit bauch am anfangen und warten.

00:22:58: tagpause macht eine lower session mit waden ne pull session nochmal mit bauchen tagpause push session mit bauche Und eine Lower Session dann nochmal.

00:23:11: Also

00:23:12: zwei Tage Training, einen Tag Pause?

00:23:14: Genau.

00:23:16: Damit kümme ich mich auch noch an Freunden.

00:23:18: Ja ist ja immer so ein Volumending also wie viele Volumen du halt eben in der einzelnen Session machst.

00:23:26: Ich bin jetzt schon nochmal ein gutes Stück runter gegangen.

00:23:28: Vorher war ich immer bei Roundabout-Zwanzig Setzen.

00:23:31: Ich glaube mittlerweile bin ich irgendwo bei siebzehn, achtzehn oder sowas pro Session.

00:23:35: bei Beine glaube ich eher sogar bisschen weniger noch.

00:23:38: Damit komme ich aber tatsächlich ziemlich gut klar auch.

00:23:42: Sowohl regenerativ als auch, ich kann den Zyklus auch mal länger ziehen als sind es nur so vier Wochen oder so.

00:23:47: Irgendwann brauche ich immer einen Deeload.

00:23:48: also weil ja auch oftmals die Thematik im Raum steht Deeloade Ja oder Nein?

00:23:51: Also bei mir ich komm irgendwann immer an den Punkt wo ich den Deelood brauch.

00:23:55: Ob's jetzt mental ist ob das von irgendwelchen passiven Strukturen irgendwas haut mich dann immer raus.

00:24:01: Trainierst du selbst mit dem Deeloads?

00:24:03: Nee, wenn dann mache ich halt komplett Pause.

00:24:07: Meint ich

00:24:08: ja, also... Ja,

00:24:09: also

00:24:11: wenn ich merke dann ja, safe.

00:24:12: Wie

00:24:13: sieht das dabei aus?

00:24:14: Ist es dann so eine ihr fünf Wochen für drei Tage Pause?

00:24:17: oder wie machst du das denn so?

00:24:18: Das muss ich sagen mache ich tatsächlich sehr intuitiv.

00:24:21: Oder wenn ich weiß dass irgendwie was ansteht ein Event oder keine Ahnung man ist irgendwo drei vier tage Dann baue ich da inzwischen ne Pause ein.

00:24:28: aber nicht so dass sich wirklich Programme habe Ich bisher noch nicht gemacht.

00:24:34: wer vielleicht mal Vielleicht nicht ganz verkehrt

00:24:38: Ich glaube nicht.

00:24:39: Also ganz ehrlich, meine Meinung also ich finde die Loads im Bodybuilding auch vor zu programmen fest finde ich auch irgendwie ein bisschen schwachsinnig.

00:24:48: Weil wenn du noch pushen kannst so warum solltest du dann proaktiv den D-Load bauen?

00:24:53: Genauso wenn du merkst du bist voll drüber warum solltest du dich gegen eine Pause wehren?

00:24:58: Warum sollte man sich dagegen wehre und einfach diese Pause zu nehmen wenn du merkst dein Körper tut sei gut Verstehe ich auf der anderen Seite genauso wenig.

00:25:05: Und ich finde es auch super schwer, wirklich ein Trainingsplan aufzubauen wo du wirklich sagen kannst okay den kannst du halt in halbes Jahr über einen Jahr am Stück einfach dauerhaft eben durchziehen das keine Ahnung.

00:25:17: bei der Athleten Anzahl die ich habe vielleicht bei zehn bis zwanzig Prozent funktioniert das wirklich.

00:25:22: dass sie trotz dessen Fortschritte machen ja aber ich glaube die sind dann einfach mental so resilient Ja, dass sie auch nie mental mal nen Dealot brauchen.

00:25:30: Also so bei mir wird's irgendwann dann mental auch fuck Arbeit wird so viel und da reisen und dies und das und krieg ich das und ich packe es nicht.

00:25:38: Also spätestens alle fünf bis zehn Wochen irgendwann ist irgendwas wo ich sag ey ich muss Es geht net.

00:25:46: Ja also bei mir war es bisher immer so dass sich eigentlich quasi durch trainiert hab.

00:25:52: Dann war irgendwie ein Urlaub oder sonst was keine Ahnung.

00:25:56: Und dann haben wir mal, oder so wie

00:25:58: gesagt.

00:25:58: Wie machst du denn in der Prep?

00:26:00: Also in einer Prep hilft dir einfach mehr Ermüdung an und da ist der Bedarf ja auch deutlich höher.

00:26:05: Machst du da dann etwas frequenter deine Pausentage oder planst du das dann ein bisschen frequenter ein oder?

00:26:11: Komplett intuitiv also so wie ich es vorhin gesagt habe wenn ich merke die Nacht war schrecklich oder ich fühl mich gar nicht erholte oder sonst was, dann baue ich lieber einen Pausetag ein aber jetzt wirklich nichts wo ich sage hey das plane ich halt fest ein Da höre ich voll auf meinen Körper.

00:26:26: Und ich höre da auch nicht, wenn mein Uhrring mir jetzt zeigt... Keine Ahnung wann jetzt die besten Werte waren aber ich fühle mich super dann gehe ich trotzdem

00:26:33: trainieren.

00:26:34: Ja

00:26:35: das Tal ist...

00:26:36: Ich vergesse halt auch immer wie lang geht's in der Prep bei dir?

00:26:39: Was würdest du sagen?

00:26:40: Jetzt

00:26:41: bin ich ab siebzehn, achtzehn Wochen bis zum ersten Wettkampf mit.

00:26:46: also es hat eine Pre-Prep Phase.

00:26:46: Du bist doch schon ein bisschen drin oder?

00:26:48: Genau!

00:26:48: Ich bin jetzt schon seit sechs, neun Wochen drinnen.

00:26:51: Ja okay, das ist schon ein guter Zeitraum mehr.

00:26:53: ...

00:26:55: zwanzig Wochen kannst du da schon, wenn du wirklich so das beste Paket will.

00:26:59: Du wirst ja vorher fertig sein.

00:27:00: wir wollen drei Wochen vor der Show fertig sein... dass man schon wieder ein bisschen refeeden kann, Szenarien eventuell testen kann und da halt dann wirklich einen erholten Look weil auf dem letzten Meter nochmal Vollgas geben, das sieht man im Körper an.

00:27:16: Hast du mal in deiner Trainingskarriere irgendwann einen Punkt gehabt wo du irgendwie so ein Sechserspitter so ausgefahren bist?

00:27:20: Wenn man jeden Tag im Training warst und so komplett wilde

00:27:23: Ich habe sogar

00:27:24: das, was du gesagt hast schon durchdacht und immer zweier Frequenz.

00:27:29: Interessiert auf sowas auch schon?

00:27:31: Wir haben schon wilde Experimente gemacht.

00:27:32: ich hab auch vier Wochen lang zwei mal einen Tag trainiert.

00:27:37: Das ging genau eine Woche gut.

00:27:39: die zweite Woche war dann anstrengend ob der dritten.

00:27:41: weil dachte ich so okay irgendwie geht es richtig beschissen.

00:27:44: So vor allem ich hab das war halt auch nicht schlau geprogrammt.

00:27:48: Es waren halt morgens Brust abends Schultern tritt selbst.

00:27:53: Das funktioniert dann nicht so gut auf lange Zeit.

00:27:55: Dann habe ich eine Zeit lang, dann... Ich hab viel mit Chris Kahl und so rum gehangen und dann habe ich mir natürlich da viel Input geholt.

00:28:01: Und trotzdem auch mit Max damals viel gesprochen.

00:28:04: Also Alter!

00:28:05: Fünfer Split hat auch immer funktioniert.

00:28:06: oder Vierer Split?

00:28:08: Einfach vier-fünfmal die Woche?

00:28:09: Habe ich das ausprobiert aber irgendwie war es nicht das wahre weil ich halt immer, sag' ich mal dieses Wissen hatte und ich kann nichts machen wo ich sage, das macht keinen Sinn Also Muske einmal die Woche zu trainieren, das macht in meiner Welt einfach keinen Sinn und es macht keinen Sinn.

00:28:26: Vier-fünf Übungen für einen Musken einem Trainingstag zu machen weil am Ende des effektiven Volumen und so, dass ist nicht gegeben.

00:28:33: also ich verschwende meine Zeit eigentlich Und dementsprechend ist es natürlich auch ziemlich schwierig In die Richtung auch ein Coach zu finden vor allem wenn du dann sag ich mal international suchst Weil's da nicht so viele krasse sage ich mal Science oder was heißt Science Base Belesene Code to scared Naja, gerade so im englischsprachigen Raum.

00:28:54: Klar UK und so ganz anders aber diesen wieder ja da hat mich jetzt keiner angemacht.

00:29:00: Und mit Chris jetzt zum Beispiel habe ich jemanden der auch Dinge anders macht wie ich sie mache Aber das alles So erklärt dass es in meiner Welt Sinn macht und ich dem dann zu hundertprozent auch vertraue.

00:29:12: Mit welchem Chris?

00:29:14: Chris Tuttle?

00:29:17: Okay Seit wann bist du bei dem?

00:29:20: Jetzt

00:29:20: seit Dezember glaube ich So.

00:29:23: Okay,

00:29:24: weil mein letzter Stand war tatsächlich noch dass du dich sogar selbst betreust?

00:29:28: Ja genau ich habe das ein paar Monate gemacht und dann hab' ich aber gemerkt für meinen Schädel fürs Overthinking baue auch ich eher jemand der da so die Züge an nimmt und also für die Prep war sowieso von vornherein gesagt, dass ich mir da jemand suche.

00:29:43: Und wie ist das so in der...ich meine du hast ja auch viel Kontakt zu den deutschen Openbody-Bildern.

00:29:48: euch sag mal so zur Babelso Wir sind da viele so die auch zu deinen ansatz fahren oder haben viele noch so diesen oldschool ansatz?

00:29:56: und mein gedanke wäre jetzt eigentlich.

00:29:58: Dass du ja damit mit diesem hebel.

00:30:00: also erst machst du deine genetik dann klar die super subs und so.

00:30:04: aber ich glaube mit dem training dass du es halt relativ smart angehen höhere frequenz hast.

00:30:09: kannst du oder hast du dir schon vorteil verschafft oder wirst du dir immer ein vorteils verschaffen das du einfach wahrscheinlich in kürzerer zeit mehr aufbauen kann oder auch einfach besseren Lookbrings und so weiter.

00:30:21: Ist das schon weit verbreitet mittlerweile oder ist es immer noch eher selten?

00:30:25: Also, es kommt immer ganz auf die Person gegenüber an.

00:30:28: Es gibt Leute, die machen wirklich auch alles so wie ich Open Body Bilder Die sind auch selber super belesen Und vertrauen halt auf diese höhere Frequenz.

00:30:38: Aber es gibt natürlich auch wieder die Kehrseite, die sagt hey ne Baller in fünfer sechster Split hat halt schon immer bei mir funktioniert.

00:30:46: Man sieht das dann auch ziemlich gut, weil die Muskeln, die einfach genetisch gut verandert sind.

00:30:53: Die sind super!

00:30:54: Aber wo es dann kritisch wird ist halt bei so Schwachstellen.

00:30:57: und ich finde, dass habe ich mit diesem optimierten Training herausbekommen wie meine Schwachstellen wirklich verbessere?

00:31:03: Weil wenn ich jetzt so gucke von unseren Open-Jungs, diejenigen, die schwachstellen haben und trotzdem so weitermachen wir sie davor weitergemacht haben da passiert halt nichts.

00:31:13: Das bleibt halt eine Schwachstelle, weil es gibt einen Grund dafür.

00:31:16: Und wenn jemand keinen guten unteren Lattansatz hat dann liegt das halt daran dass er da nicht gescheit hinzieht.

00:31:22: und wenn du dann noch sechs mal irgendwie dieselbe Rudervariante machst wo dein Ellenbogen aber abgespreizt wird Dann bringt dir das auch nix

00:31:29: So

00:31:30: und ich finde es schade das ist Aber dass es dann so Leute gibt die da so dickköpfig sind und gar nicht offen für sind oder sogar belächeln.

00:31:39: Ich bin niemand der komplett science-based ist nutzt diese Wissenschaft, probiert das in der Praxis aus und wenn es für mich Sinn ergibt.

00:31:47: Und wenn es vor allem auch funktioniert dann behalte ich das bei.

00:31:50: aber ich bin niemand der jetzt blind allem folgt und keine Ahnung.

00:31:55: ja Fatigue Management Ja Ich laufe keine Treppen mehr weil das ist zu viel fatig für meine Beine.

00:32:04: Ich schleppe keine Scheiben im Gym-Room Weil das ist soviel fatig.

00:32:08: Also irgendwo kann man auch übertreiben.

00:32:10: also Es soll jetzt auch kein Angriff gegenüber irgendjemanden sein.

00:32:14: Ich würde es auch cool finden, so wie denn hier jemandem angestellt zu haben?

00:32:17: Denn wir werden die Gewichte auf- und abbauen!

00:32:19: Aber das ist am Ende des Tages nicht das was uns davon abhält besser zu werden.

00:32:23: Bin ich mir zu hundert Prozent sicher.

00:32:25: Ja das stört vielleicht den Trainingsflow oder sonstwas aber da bin ich schon lockerer.

00:32:30: Würdest du sagen... also ich glaube dass es halt bei vielen Leuten der falsche Hebel ist.

00:32:37: Ich glaube aber, dass es bei paar Leuten wirklich ein guter Hebel isst.

00:32:41: Wenn ich jetzt zum Beispiel über du Danny genannt hast... ...ich glaube zb.

00:32:43: wenn Danny funktioniert das weil er alles andere ja auch behindert optimiert hat.

00:32:47: Also so, der hat ja alles optimiert und dann wird das tatsächlich auch eine Thematik sein die man noch optimieren kann.

00:32:54: Wenn ihr sehen mal keine Ahnung fünfundhalb Stunden schläft und jedes zweite Wochenende halt irgendwie doch mal drei Vibier trinkt... Ist eventuell... Ist eventuell halt jemand einzustellen der die Scheiben schleppt jetzt nicht unbedingt der Hebel, der als erstes betätigt werden sollte.

00:33:11: Weißt du wie ich meine?

00:33:12: Ja voll.

00:33:13: Ich glaube das ist halt immer so ein bisschen so das Thema.

00:33:15: Das

00:33:15: ist ja auch so mit den Thematik jetzt mit dem Pep-Tiden.

00:33:19: da suchen Leute irgendwelche Optimierungssachen.

00:33:21: Denker du schläfst nicht mal sieben Stunden pro Nacht und willst irgendwas nehmen um deine Mitochondrien zu supporten.

00:33:26: vielleicht solltest du einfach mal an deiner Schlafqualität arbeiten oder keine Ahnung was?

00:33:32: Ja allgemein und ich finde auch tatsächlich das Thema Peptide so, dass ist ja alles aber trotzdem noch nicht so überkrass untersucht.

00:33:39: Also dann hast du irgendwas von irgendeinem U-Leb-Labor oder so ne?

00:33:43: Und knallst dir da irgendwie die ganze Staff rein.

00:33:46: also ich check das aus weil mich fangen jetzt wirklich an so Lifestyle Leute zu fragen was ich denn vom Peptiden halte und ich denke mir nur sowas ist hier los.

00:33:55: wie könnt ihr daran denken überhaupt?

00:33:58: Also, wie kommt das in Eujasche?

00:34:00: Das ist bei mir noch nicht mal angekommen.

00:34:02: Wie kommt das irgendwie... ...bei euch an?

00:34:05: also so macht es schwierig.

00:34:08: Auch

00:34:08: witzig hat letzt jemanden neu ins Coaching aufgenommen und der hatte keinen Plan von Ernährung oder sonst was aber eher so.

00:34:16: Ja da gibt's doch die Peptile die mir beim Abnehmen helfen.

00:34:18: Aber ich denke mir so Okay wir fangen mal ganz ganz tief unten an und bauen erstmal hier die Struktur auf dass sie überhaupt.

00:34:28: Es ist krass, wie sich das alles entwickelt hat.

00:34:30: Aber noch mal zum Thema Science-Based und so optimieren und es alles... Ich bin ja auch jemand der gerne alles optimiert aber man muss da schon irgendwo die gesunde Mitte finden und vor allem darf man sich nicht an Dingen auffängen, die vielleicht Null Komma Null ein Prozent bringen beispielsweise Oh mein Gott!

00:34:45: Also damals war ich so.

00:34:46: Ich habe Post-Workout mein Magnesium vergessen.

00:34:49: Ich regeneriere das Training nicht mehr.

00:34:51: Das ist gelaufen Aber es gibt ja heutzutage noch so Leute, aber wenn Kreatin oder sonst was und ich war früher so jemand da musste alles perfekt passen.

00:35:02: Ich habe halt über die Jahre gelernt auch durch den Austausch mit dem Besten der Welt mit den FPB-Pros aus den Staaten und sonst war... Die besten sind die was einfach also klar!

00:35:13: Die haben eine überkrasse Genetik, aber auch die was mental entspannt sind William Bonnick wenn ihr den mal Backstage seht Junge als würde der auf seine Tochter nach dem Kindergarten warten, während wir alle da so in Kriegsmodus sind.

00:35:27: Der chillt seinen Leben!

00:35:28: Da macht das halt schon hunderte Jahre gefühlt.

00:35:31: und solche Sachen man sollte sich nicht zu sehr stressen wegen Kleinigkeiten.

00:35:35: Und das ist Stressmanagement für ich es ein sehr sehr geiles Thema womit ich mich auch immer mehr auseinander setze.

00:35:45: Wie gemeint diese gesamte mentale Komponente?

00:35:48: Ich hatte gestern noch so einen Real gemacht, weil mir das echt ein bisschen im Kopf geblieben ist.

00:35:52: Wir waren am Wochenende beim Ur-Cup auf dem Wettkampf und ich fand es so heftig zu sehen, wir waren nur beim Einwiegen und du hast gemerkt wie zerfressen die Leute irgendwie sind.

00:36:05: also das hat für mich so übelst... Also es war so ein Moment wo ich dachte was ist hier denn los?

00:36:12: Also warum sind alle so hart unzufrieden?

00:36:14: Damit meine ich jetzt nicht dass sie in ihrer Zone sind Alter so heftig, also das so wahrzunehmen.

00:36:22: Die haben eine Aura teilweise als würden die am liebsten niemanden killen?

00:36:27: Also

00:36:28: ich habe einfach das Gefühl dass gerade durch diese Social Media und ist alles die Leute machen das gar nicht mehr weil sie es genießen diesen Sport Sie machen das für den Outcome aber nicht genießen nicht diesen Weg dahin.

00:36:38: So wir lieben es doch jeden Tag irgendwie aufzustehen, Meepup zu machen ins Gym zu gehen.

00:36:45: Das gehört dazu aber das macht uns ja auch Spaß der Lifestyle!

00:36:48: Aber es hat sich irgendwie gewandelt in den letzten Jahren weil die Leute so ist beim...so was ich oftmals beobachte ist der Fokus ist nur Ich will halt den Wettkampf gewinnen, ich will Profi werden.

00:36:58: Aber diese Steps dahin, dass das zu genießen auch mal diese Reise und das habe ich auch letztes Jahr von vielen gesagt bekommen weil ich halt letzt Ja da in den Start waren neben dem Besten der Welt stand und da wurde mir auch immer nur gesagt genießt das, saugt das alles auf.

00:37:13: Das ist schneller vorbei als du denken kannst.

00:37:15: und diese Momente die muss man einfach wirklich enjoying

00:37:20: ja?

00:37:21: Und wertschätzen und das ist auch ein Privileg dass wir das machen dürfen.

00:37:25: Keiner hat irgendjemand da beim Ruhr gehabt dazu gezwungen, dass er jetzt eine Prep machen soll.

00:37:30: aber es ist wirklich krass so wie da... Du siehst halt wirklich unterschiedliche Gesichter, du siehst welche die strahlen Die haben richtig

00:37:36: Bock

00:37:37: und andere Da denkst du dir so Warum machst du das eigentlich?

00:37:41: Es macht ja keinen Spaß offensichtlich.

00:37:44: Ich fand es auch sehr erschreckend irgendwie, also weil ist es auch so ein bisschen anders als bei Netiwettkämpfen finde ich.

00:37:51: Bei Neti-Wettkämpfe die sind alle irgendwie so relativ humble.

00:37:54: Das ist kleinere Anteil aber da merkst du schon keine Ahnung und dass es halt... Also zumindest von der Außenwahrnehmung, das ist wirklich eine stärkere Kompensation.

00:38:03: und ich glaube tatsächlich, dass da auch so ganze Steroidzeugs und so einfach mental einfach noch mal eine andere ausführung hat so ein war schon auf jeden fall interessant interessante erfahrung weil das genau auch des kontrastprogramm halt auch da war der war noch leute so die haben es halt so hart gefeiert weiß du kriegst zuspruch machen sich komplimente keine ahnung.

00:38:24: aber ja

00:38:26: und bei beiden net event kämpfen ist dann eher so dass die leute da sagt er so happy sind wenn sie da sind weil eigentlich müsste das ja komplettes gegenteil sein.

00:38:35: die am jahr testo level ist gekillt alles ist gekilled die leiden.

00:38:40: Aber dann denke ich mir so, wenn ich jetzt so reflektiere, denke ich mich so.

00:38:43: Ja okay aber die Diäten auch vierzig, fünfzig Wochen dahin gehen diesen Weg weil sie das normalerweise lieben.

00:38:52: und bei den Bodybuildern also bei den Stoffern ist es halt eher so wie du sagst Vielleicht auch durchm Stoff, dass die da einfach so vom Mentalen nochmal mehr getriggert werden.

00:39:02: Aber vielleicht auch so dieses Kompensieren selbstwert irgendwie dadurch erzeugten keine Ahnung.

00:39:07: Also mein Gefühl ist ein anderes

00:39:08: Klädetee habe ich das gefühlt.

00:39:10: Ja also einfach auch so... Ich denke wenn du anfängst zu unterstützen viele machen das halt keine Ahnungen erstmal weil sie wahrscheinlich irgendwas irgendwelche komplexe kompensieren wollen, gehe ich mal von aus.

00:39:23: Keine Ahnung ob das jetzt Minderwertigkeitskomplexe sind, ob sie früher gemobbt wurden oder einfach schneller größer stärker krasser werden halt und ich glaube nicht so ist es wirklich.

00:39:33: jeder trainiert wahrscheinlich um irgendwelche Komplexe auch zu machen aber wahrscheinlich sind die dann auch irgendwann einfach cool mit dem und genießen wirklich ein bisschen mehr den Prozess.

00:39:40: weißt du wo?

00:39:42: hingegen halt wenn du anfängst zu stopfen halt wahrscheinlich dass ganze halt auch deutlich schneller geht und du überspringst halt diese Phasen einfach so, ne?

00:39:51: Also viele sagen mir auch immer hey Daniel warum fängst du nicht an?

00:39:55: und so kann ich gar nicht verstehen.

00:39:56: Und du würdest so schnell auseinander gehen und der Progress ist doch nicht wirklich erstrehmenswert.

00:40:01: was man jetzt erzählt macht.

00:40:02: Dann denk' ich mal halt auch so Bro Du hast doch ein bisschen falsch verstanden.

00:40:05: also so Ich mach aber auch Fortschritte So weißt die sind halt kleiner deutlich kleiner ja Aber ich mache Fortshritte.

00:40:12: Sowohl optisch sind da kleine Forts Schritte als auch im Training sind Fortsschritte so.

00:40:16: aber die Fortschnitte die ich mach Wenn man einfach weiß, okay das ist halt eben im Rahmen des Möglichen.

00:40:21: Das ist die Fortschritte, den ich wirklich machen kann ohne Halt zu unterstützen.

00:40:25: Da konzentrierst du dich ja auch da drauf so ne?

00:40:27: Aber die Leute denken immer es muss schneller weiter erhöher und so.

00:40:30: aber das ist für mich gar nicht relevant weil es ist nicht möglich

00:40:35: was halt auch noch mal in dieser Mentalität der Stoffe eingeht.

00:40:39: Die Frage kam mir gerade beim Stoffer der sucht immer Was kann er nehmen dass es noch schneller geht.

00:40:45: Er will direkt dieses Ergebnis, diesen Weg.

00:40:48: Den will halt keiner wirklich geben und ich dachte mir gerade so... Ich glaube, ich mach das heute mal auf Insta.

00:40:53: Ich stelle die Frage wie viele von euch würden zum Beispiel etwas nehmen sodass sie direkt in Wettkampform sind?

00:41:00: Die nimmt es einen Tag vorher und haben dann eine perfekte Form.

00:41:02: So

00:41:03: müssen wir noch piken keine Ahnung was.

00:41:05: Wie viele würden das nehmen?

00:41:06: Dann siehst du ja schon wie viele Leute wirklich diesen Weg gehen wollen und diese Journey lieben oder einfach nur Ja, ich will da jetzt so schnell wie möglich hin und das ist mir egal.

00:41:17: Aber das sind die Leute, die nie glücklich sein werden wenn sie dann irgendwas erreichen.

00:41:23: Ich habe auch das Gefühl zum Beispiel also bei mir persönlich Wenn man dann wirklich in Wettkampfform ist und ist dann auf dem ich sage mal Backstage auf einem Neti-Wettkampf.

00:41:33: Also ich persönlich werde auch zu den letzten Wochen sehr... ...ich bin sehr angekratzt.

00:41:37: Das Testo Level ist ja absolut im Ketter Und man wird weicher Und auch viel emotionaler, das heißt wenn du da so reinkommst.

00:41:45: Ja also ich hab gar nicht dieses Selbstbewusstsein da so nase hoch reinzugehen und dann irgendwie nichts zu lächeln, ne?

00:41:51: Also ist der individuell... Ich lach halt viel bin sehr sympathisch immer und bin offen und so.

00:41:57: Und ich kann gar nicht anders weil ich auch so weich bin, ich nehme alles so auf und ich kann garnicht scheiße zu einem anderen gucken so, ne.

00:42:04: Das ist sowas mein Eindruck!

00:42:05: Ich weiß natürlich nicht wie du es beahndernest, super individuell einfach,

00:42:08: ne?!

00:42:09: Aber so.... Ich hab so das Bedürfnis einfach eine gute Zeit zu haben irgendwie.

00:42:13: Ja, ja.

00:42:16: Das ist... ich muss sagen bei den Profis das was ich jetzt letztes Jahr erlebt habe da hast du natürlich hier und da mal einen der so ein bisschen zum Beispiel Nick Walker das ist nicht mein Backstage Der hockt in seiner Ecke, er redet mit seinen zwei Leuten und das war's So.

00:42:31: ich hab den da ein bisschen was gefragt, der hat einfach nur genickt, ne?

00:42:36: Ich so pumpst du dich nicht auf der so Ich so, du musst dich nicht aufkumpen.

00:42:42: Der ist so und das war's mit der Glanzfahrt.

00:42:45: ich so ey Derek wie oft übst du die Posing und so?

00:42:48: Ne der so bro wenn ich ehrlich bin ich mach das nur in der pick week Und ich denke nur so Alter ihr wollt mich doch alle verarschen Ich bring mich hier über um und ihr seid nur am chill.

00:42:58: aber sonst sind da echt viele diesen super super herzlich Super supportive also William Bonnigfeim ein unglaublicher Athlet den ich kennenlernen durfte Martin Specksteig auch extrem entspannt, da hat man eine coole Zeit.

00:43:13: Aber bei den Amateurs ist es auf jeden Fall noch mal in der anderen Welt muss ich sagen also das ist diesen nochmal die haben nicht so viel Spaß.

00:43:19: in dem Ganzen habe ich manchmal das Gefühl und Es gibt halt dann auch wieder die Leute Nase hoch und egoistisch oder was weiß ich?

00:43:26: Dann gibt's wieder die leute die einfach herzlich sind Die Leute die kein Bock haben solche.

00:43:32: Ich

00:43:34: bin schon sehr, sehr spannend.

00:43:35: Also im Bodybuilding kommen viele Welten zusammen.

00:43:38: Ja

00:43:39: also wirklich.

00:43:41: Und Jassen Tobi hat am Anfang noch angesprochen so bevor wir in den Podcast rein sind wie nimmst du persönlich die Entwicklung wahr bezüglich dem Wechsel quasi von Urs ins Open Bodybuilding weil du ja vorher so mit der einzige warste jetzt quasi nachgekommen ist?

00:43:59: feierst du das ganze?

00:44:01: Da siehst du das als positiven Trend.

00:44:03: Würdest dir wünschen, dass es doch weniger interessant ist oder dass man Deutschland die Spitze quasi behält für sich?

00:44:11: Ich muss sagen, als ich damals die Message bekommen habe, dass Urs in die Open Wechsel hat mich wirklich extrem gefreut weil ich halt auch so ein bisschen weiß wie er leiden musste jetzt in den Preps für die Klassik und so.

00:44:24: Und Urs ist halt so Ja, das ist der größte Influencer aus Deutschland Der größte Fitness Bodybuilding Influencer, den wir so haben.

00:44:31: Und der motiviert ja... Also mein Ziel war es immer die Leute dazu zu motivieren.

00:44:36: Ich habe immer gesagt ich will der Urs vom Open-Bodybuilding werden.

00:44:40: Jetzt ist halt Urs auch in der Oper.

00:44:42: Aber ihr wisst was ich meine!

00:44:45: Klassik war durch Urs voll am Start und jetzt macht er das mit der Opern und ich finde das schön.

00:44:51: Aber natürlich ist man, jetzt kommen vielleicht noch mehr Classic-Leute in die Open.

00:44:56: Was ja für die Classic-Läute echt gut ist weil sie haben eine verdammt krasse Linie, eine schmale Teil hier meistens und das kann einem wie mir natürlich irgendwo auch das Genick brechen.

00:45:07: Insgesamt finde ich super!

00:45:08: Ich find's toll, ich hab' richtig Bock mit dem auf der Bühne nebeneinander zu stehen.

00:45:14: Mich stört es nicht so am Ende des Tages.

00:45:17: Ich kann nur so viel geben wie ich kann, ich kann das Beste machen.

00:45:21: Wer dann der Bessere ist, das habe nicht ich zu entscheiden.

00:45:25: Natürlich wäre ich gern der Beste und dafür tue ich auch jeden Tag das was benötigt.

00:45:30: Ja aber sonst... Ich glaube es ist cool weil Urs ein super toller Charakter ist viel Erfahrung mitbringt Und das halt auch teilt mit den Leuten.

00:45:40: Deswegen finde ich das sehr schön und ich denke dass auch durch Urs gerade so Open Body Billing in Deutschland noch mal bisschen mehr supportet wird anerkennung bekommt vielleicht noch mal hier der ein oder andere extra wittkampf raus kommt ich weiß es nicht aber ich finde es auf sich echt schön und man sieht ja ist kommen immer mehr open bodybuilder jetzt offenbar letztes jahr war er schon fuck das wird ja nicht weniger.

00:46:06: jetzt haben wir den jacob wie der jacop was dem marius strunken geschlagen hat dass das ein fich mario selber ist ein fiche.

00:46:13: also es kommen jetzt wirklich crazy leute.

00:46:17: Und dann muss ich natürlich auch denken.

00:46:20: Der Trend ist schon sehr progressiv, muss man sagen.

00:46:25: Man sieht ja auch dass viele dieser Leute jetzt in die Richtung trainieren und man sieht ja das dadurch auch die leute besser werden.

00:46:31: Die begreifen das endlich mal.

00:46:33: das Training meiner Meinung nach also mit Regeneration und Schlaf und alles ist wichtig.

00:46:39: aber wenn du das Training richtig optimierst, dann geht es auf jeden Fall nochmal ticken schneller voran

00:46:47: Und an den richtigen Stellen?

00:46:49: Ja, definitiv.

00:46:52: Keine Ahnung, das ist glaube ich auch so wirklich ein relevanter Punkt.

00:46:55: Auch der Patrick Galimski heißt er Galimski.

00:46:59: Also auch Nachwuchsalen.

00:47:05: Was würdest du sagen was sind aktuell die Top drei Open Bodybuilder in Deutschland aus deiner Wahrnehmung?

00:47:13: Russ, Emia...

00:47:16: Ich musste dich selbst nennen, aber das ist mal Scheiße.

00:47:19: Das ist

00:47:20: Scheiße.

00:47:20: und weißt du, Roman ist für mich auch alter?

00:47:23: Das ist für meine Legende.

00:47:25: Aber Tim auch!

00:47:26: Weißt du es ist so schwierig, aber wenn ich jetzt rein auf die Platzierungen und Potenzial also rein von den Platzierung dann Urs und ich habe letztes Jahr einen Platz gemacht.

00:47:39: Aber ansonsten...

00:47:41: E-Mail bald auch ganz gut dabei.

00:47:43: Genau

00:47:43: E-mails.

00:47:44: Das Paket dringt so

00:47:46: Auch wenn der Roman mit dem ersten Platz natürlich auch, dann ist er halt auch vorne.

00:47:51: Gut, wenn man jetzt nach alten Plazierungen geht, dann Tim, Roman, Emyer, Urs und so... Das sind die besten Ergebnisse, würde ich auch sagen, dass das die Besten sind.

00:48:01: Alle anderen müssen sich noch irgendwo beweisen.

00:48:04: Ja?

00:48:04: Auch Patrick Galimski muss sie erstmal beweisen!

00:48:07: Die zwei Formen, die er gebracht hat auf den letzten Wettkämpfen war nicht gut.

00:48:11: Ist mir egal, würde ich ihm auch so ins Gesicht sagen.

00:48:14: Ich verstehe mich gut mit Patrick, aber es ist Fakt!

00:48:16: Also viele sehen super aus, auch auf Instagram... Aber letztendlich müssen die Leute das halt auch auf die Bühne bringen und da beweisen.

00:48:23: Ja?

00:48:24: Und ähm... Was denkst du, wer...?

00:48:28: Sorry.

00:48:28: Na, sorry.

00:48:30: Ich wollte nur sagen, ich habe auf jeden Fall bewiesen dass ich kann in Form kommen, ich kann posen, ich kan trotz ekliger Bauchprobleme meinen Bauch kontrollieren bis zu einem gewissen Maß und jetzt nach der OP wird das auf jeden Fall nochmal um Welten besser sein.

00:48:43: Dementsprechend weiß ich ungefähr in welche Richtung ich mich entwickeln kann und da hab' ich einfach Bock drauf, das Paket zu

00:48:49: bringen.".

00:48:58: Ich

00:49:18: bin sehr gespannt auf Fabian Farid, absolut brutal so bisher.

00:49:25: Aber man weiß auch nicht was da jetzt noch passiert.

00:49:29: Auch wenn die Leute denken ja Urs hat die ganze Zeit das mit Hier mit angezogener Handbremse gefahren.

00:49:36: Ja, aber wer weiß ob da jetzt noch mal so ein Riesensprung kommt und nochmal zehn Kilo draufkommt?

00:49:40: Das ist immer sehr schwierig zu sagen.

00:49:42: Aber ich würde auf jeden Fall sagen der Fabian im Open dann... ...der Jakob Böckl, der Große.

00:49:54: Der

00:49:55: ist wirklich insane!

00:49:58: Auch Marius, er ist ja noch kein Profi, aber das ist auch ein krankes Viech.

00:50:04: Das sind ja.

00:50:05: und sonst von den jüngeren Nachwuchs, Talenten im Open.

00:50:11: Schwierig weil ich muss auch ehrlich sagen, ich konsumiere Instagram so gut wie gar nicht mehr.

00:50:15: Ich bist das jetzt auch net.

00:50:17: Also verfolgs auch zu wenig.

00:50:19: Es gibt aber

00:50:20: noch mal der Gester oder Gerstner?

00:50:22: Andre Gerst, ja gut, aber er ist schon länger Profi.

00:50:26: Ja dann muss man halt auf die Mittelpartie aufpassen.

00:50:30: Ganz klar, da gab es auch Bilder und was weiß ich Ja.

00:50:35: Aber...

00:50:38: Ja, ich glaube auf Fabi wird es echt spannend.

00:50:40: Ich glaub das dauert vielleicht noch das Ende unter Reha.

00:50:44: Mal schauen.

00:50:45: Genau!

00:50:48: Die Leute haben jetzt wieder so eine Erwartung der sieht in zwölf Monaten hat er dreißig Kilometer darauf alter.

00:50:54: Wenn's so ist is schön aber lasst dem Jungen mal bisschen Zeit.

00:50:59: Auch mit Urs wieder gehandelt wurde.

00:51:01: dann wurde der irgendwelche Top Olympien-Vergleiche hier rein geballert auf irgendwelchen Bodybuilders, Wolf of Borders Seiten.

00:51:09: Und ich mir denke, hey weißt du jetzt so ein Krisso und so?

00:51:12: Das ist nochmal eine andere Welt!

00:51:14: Lass den erstmal einen Jahr wirklich ne Open Offseason machen um da irgendwas beurteilen zu können.

00:51:22: Und dann hast du halt eben jetzt auch so Dinger wie aktuell war, halt eben einfach die Gesundheit ein bisschen schauen muss was einen dann halt auch noch mal zeitlich richtig rauswirft.

00:51:31: Also es ist wo man ja nix geht oder weniger geht als das was da leben könnte.

00:51:38: Das darf man halt auch nicht vergessen, dass sind diese Faktoren wie beim Wettkampf Koffer verloren.

00:51:43: Ja kommen halt eben aus solchen Phasen rein im Rahmen von einer Trainingskarriere.

00:51:48: Die einen hat eben auch noch mal rauswürfen können, das kann halt keiner bestimmen.

00:51:52: Also so psychisch allgemein, die kann einem ganz schnell mal ein Strich durch die Richtung machen und die Psychi hängt halt auch mit dem Körper zusammen.

00:52:00: Habe ich auch gemerkt.

00:52:02: Ja umso wichtiger ist glaube ich wirklich den Coach zu haben.

00:52:04: oder vielleicht dann auch zuhört sich nochmal ein Mental Coach ne?

00:52:06: Das ist beides so wichtig, es ist unfassbar eigentlich.

00:52:10: Da muss ich auch ehrlich sagen so die Kommunikation, die jetzt mit meinem Coach habe... Also ich könnte mir nichts besseres wünschen, was das angeht.

00:52:17: So ein enger Austausch, obwohl der halt in Texas lebt... Das ist ja...

00:52:23: Das machen

00:52:24: wir was anderes!

00:52:26: Aber

00:52:27: ich denke haben wir sehr, sehr geile Themen hier durchgesprochen.

00:52:31: Ich glaube wir könnten jetzt noch mal eins aufmachen.

00:52:33: aber eigentlich ist es eine sehr coole Episode wenn man das jetzt hier abschliesst.

00:52:37: Die Zeit

00:52:37: ist verflogen,

00:52:38: Mann!

00:52:38: Die ist echt verflogend.

00:52:40: schon Wenn ihr ein Comeback von Justin hier auf dem Podcast wollt, wenn ihr sagt so ey das war ein echt geiles Gespräch.

00:52:47: Ja dann schreibt es uns auf jeden Fall in die Kommentare.

00:52:49: wir sind natürlich offen für wirklich einen sehr geiler Austausch.

00:52:52: ich glaube wir könnten auch noch locker eine Stunde weitermachen.

00:52:55: also Gesprächsthemen sind sicherlich ausreichend da.

00:52:58: aber Freunde ja wir gehen jetzt hier raus.

00:53:00: ihr wisst es podcast sind meistens unter einer stunde.

00:53:03: deswegen versuchen wir uns da auch so bisschen an dieser Zeitspanne zu halten.

00:53:07: Und wenn euch der Podcast gefallen hat, gebt dem Ganzen einen Daumen nach oben.

00:53:11: Vergesst nicht den Kanal zu abonnieren.

00:53:13: Checkt auch gerne Justin's Kanal ab!

00:53:15: Wenn ihr die Reise verfolgen wollt, Insta, YouTube alles in den Shownauts beziehungsweise der Videobeschreibung verlinkt.

00:53:22: und ansonsten Justin vielen Dank dass du da warst.

00:53:25: Vielen dank für deine Zeit und auf jeden Fall auch alles Gute für die aktuelle Preppe.

00:53:32: Danke man, sehr viel Spaß gemacht und Props gehen raus an euch.

00:53:37: Ciao ciao.