00:00:00: Weil oftmals die Leute, die so kack Übungen machen.

00:00:03: Die sind ja auch noch so... ...die feiern die auch nur so, ich spürt mal voll krass und so.

00:00:07: Ich denke mir so Alter!

00:00:08: Das ist so hart.

00:00:10: Die pushen sich auch noch gegenseitig.

00:00:11: Das war so PT-mäßig oder sowas.

00:00:14: Und die korrigiert die so aus.

00:00:15: Da gibt's nichts zu korrigieren.

00:00:17: Die ganze Übung ist scheiße.

00:00:18: Einen wunderschönen guten Tag und herzlich willkommen hier zu einer neuen Podcast Episode This The Age of Iron podcast Dein Podcast für Bodybuilding, Natural Bodybuilding und allem rund um das Thema Contest Prep.

00:00:30: In der heutigen Episode gibt's mal wieder ein kleines Update Lebenszeichen einerseits von Marco, der zurück aus seinem Urlaub kommt bzw.

00:00:41: gekommen ist Und auch einfach nochmal was bei uns derzeit passiert.

00:00:45: Ich bin ja weiterhin auf Diet Tobi weiterhin im Check-In Nummer treizend bei Nick.

00:00:54: Ich habe gedacht, du treffst jetzt einfach so random.

00:01:01: Genau!

00:01:03: Aber ich würde sagen, lass uns gerne mal reingehen.

00:01:05: Marco, Frage an dich?

00:01:08: Tobi, Wiederholz bitte noch einmal für die Leute.

00:01:11: Ja, Marco wie schafft man es, einfach drei oder wie ich weiß, vier Wochen ein Stückchen überhaupt zu gehen?

00:01:16: Das ist für mich ein kleines Rätsel.

00:01:20: Klar, ich habe meinen Hauptjob und da hat man ja so regel der Jahr dreißig Urlaubstage.

00:01:28: Und da hab' ich jetzt halt einfach schon mal fünfzehn von verbraucht.

00:01:32: Auch in Coaching lief weiter.

00:01:34: also ich hab trotzdem schissen durch Checkends gemacht wenn das auch manchmal schwierig war wegen Zeitverschiebungen.

00:01:41: und halt gut ab an Stefan Kinzel und Co.

00:01:46: wenn du da sieben Stunden Zeitverschwibung hast Und dann auch mal scheiß Internet hast oder irgendwie auf mehr unterwegs ist also sich hat jetzt keinen normalen Urlaub gemacht.

00:01:55: Dann ist es manchmal schwierig aber es hat trotzdem funktioniert.

00:01:58: alle haben ihre Updates bekommen und die wichtigsten Informationen sind ausgetauscht worden.

00:02:03: von daher das geht Coaching geht immer, das ist auch für mich Es ist schon Arbeit aber es irgendwie die macht man gerne.

00:02:10: Also ich mache das auch während im Urlaub weil ich auch einfach wissen will wie verstand der Dinge wie läuft's Bevor man da jetzt so drei, vier Wochen keinen Kontakt hat.

00:02:18: Das ist halt auch nichts!

00:02:20: Ja ich war auf jeden Fall in Costa Rica unterwegs und Panama.

00:02:23: Ich hab so eine Backpacking-Reise gemacht.

00:02:26: Ich war zwei Wochen in Costa Rica mit einem Mietwagen und dann nochmal eine Woche in Panama ohne Mietwagen.

00:02:32: Und es war für mich eine sehr spannende Reise weil du ja auch eigentlich von A nach B tingles... ...und ich habe auch ein Gymnster aufgesucht.

00:02:39: also es gibt ja echt in jeder Ecke auf der Welt Gips Gyms.

00:02:42: Also da sollen wir mal einer sagen Ich konnte nicht ins Training.

00:02:45: Vielleicht noch der letzte Hinblick, da gab es ein Gym.

00:02:48: So auch mit den Freiticks.

00:02:49: Du hast immer einen langen Handhöhlen, du hast immer ein Rack, so eine Multi-Press oder so ein paar Handhühlen, was du immer irgendwie gemacht hast.

00:02:56: Da ist mir auch wieder so viel aufgefallen im Urlaub.

00:02:58: also ich habe da mal die Diening durchgezogen und hab dann so ein Dreierzug gemacht immer bei in dem Bookbubble so komplett dass man das mal abgedeckt hat.

00:03:06: Und bin dann halt so oft gebläht wie ich halt Book hatte und wie es halt gegangen ging.

00:03:12: Aber im Urlaub sieht man halt auch mal in anderen Ländern nochmal.

00:03:15: Boah, die sind noch einmal so back, so zwanzig Jahre zurück ich mache irgendwas der eine macht das Ich probiere es mal aus und ich kam ja rein und dachte mir so ich finde so zwantig Jahre noch mal zurück wo es noch kein YouTube so richtig gab So kein Instagram und so.

00:03:30: Und du denkst was machten die hier?

00:03:32: Also Die fangen erst mal an mit Kadeo so diesen erst am Kadeobereich doch halbe Stunde.

00:03:37: ich sehe die erstmal gar nicht.

00:03:38: ich trainiere habe schon halben Training fertig Die sind da immer noch oben am Radeln und so.

00:03:44: Ja, und dann machen die halt irgendwas ne?

00:03:45: Also es ist echt...

00:03:48: wild!

00:03:48: Das war aus Rotatoren

00:03:49: mit den Kurzhandeln aufwärmen oder?

00:03:51: Klassiker auf jeden Fall auch.

00:03:53: Aber

00:03:54: ganz klar

00:03:54: in der Horizontal ne?

00:03:56: Ja sowieso.

00:03:58: Stimmt ja.

00:03:59: Dann siehst du halt, ich nenn's jetzt mal eine Art.

00:04:03: Ich weiß wie die Übung heißt, ihr kennt die auch.

00:04:05: Das ist so eine Art LDL und da hat eine halt Glutdrive am Kabel mit einem Seil einfach umstehen.

00:04:10: Einfach so random... Die braunen da durch, der was machst oder lass isst.

00:04:16: Ja, halt sowas ne?

00:04:18: Ja

00:04:19: ich war vorgestern auch in dem öffentlichen Gymnummer.

00:04:22: Da habe ich auch wieder absolut geile Übungen gesehen.

00:04:25: das war so ein... Ich hab da tatsächlich schon mal einen Reaktion Video dazu gemacht.

00:04:29: Kennt ihr diese LED pulldown, Facebook-Variante so vertikal hinter der Kopf einfach nach unten auf dem Boden sitzen.

00:04:37: Das sieht so falsch aus!

00:04:42: Also du siehst es einfach und ich denke mir weißt du das waren zwei Frauen und die waren auch voll innen.

00:04:50: halt weil oftmals die Leute die so kacke Übungen machen sind ja auch noch so die feiern die auch nur so.

00:04:57: ja spürt man voll krass Es ist so hart, die pushen sich auch noch gegenseitig.

00:05:03: Das war so PT-mäßig oder sowas.

00:05:06: Die korrigiert die so aus und ich denke da gibt's nichts zu korrigieren!

00:05:09: Die ganze Übung ist scheiße... Also es bringt eh nix.

00:05:15: Du kannst dann korrigierend was du willst, sodass die Übung ist Müll.

00:05:18: Hör auf damit.

00:05:19: aber egal, ich hab sie machen lassen.

00:05:22: Ist mir auch zu dumm.

00:05:23: Aber das ist schon sehr spannend.

00:05:27: Was mich gefragt hätte Marco weiße wir haben jetzt ein anderes Problem.

00:05:31: Ähm, wenn du jetzt bei uns aus der Bubble jemand ja äh in Costa Rica im Gymnestells.

00:05:36: Ja und du sagst da gibt's halt eben so Langhandel um Kurzerne oder so das kann ja keiner mehr.

00:05:39: was mit einer Langhandeln und Kurzerle trainieren.

00:05:41: Ja gut okay.

00:05:42: Das ist ja so.

00:05:42: das andere Problem.

00:05:43: Ist alles nicht optimal Marco.

00:05:44: also wie hast denn du überhaupt Muskel erhalten?

00:05:46: Das frage ich mich jetzt gerade.

00:05:47: Gute Frage ja.

00:05:47: Ich bin auch drüber nachdenken Wenn die keine

00:05:49: Cypher-Wheeler gehabt haben

00:05:50: und keine Prime Geräte.

00:05:52: Nee das ist da nicht.

00:05:53: Was?

00:05:54: Alter!

00:05:56: Kein Widerstandsprofil

00:05:58: verstellen.

00:05:58: Womöglich

00:05:59: Aber selbst guck mal, das war eine Brustpresse die war richtig scheiße.

00:06:02: Also erstmal bei der Brüff griff qualitiv breit Kraftkurve war kacke der Sitz konnte ich nicht einstellen es war kaputt und so.

00:06:08: aber selbst an dieser Maschine konnte ich einen super Reiz setzen.

00:06:12: du musst einfach also du hast ja dann du stützt dich hier ab und mein Po war dann praktisch so ein bisschen in der Luft aber eben perfekt dass sich drücken konnte.

00:06:20: aber ich war

00:06:21: stabil

00:06:22: durch den Gegendruck Und habe dann die Aushöhungen eben so gemacht, dass es halt gut in der Brust ankommt.

00:06:27: Selbst an einer beschissenen Brustpresse hatte ich einen super Muskelkater super angekommen und das geht auch so weißt du?

00:06:33: Du musst ja dann sich da ein bisschen antasten.

00:06:35: also ist halt Ja oder auch eine freie Kniebeuge wiedergemacht.

00:06:39: Das war ungewohnt so muss zugeben als ging auch so war auch cool mal wiederzumachen.

00:06:44: aber du hast ja schon irgendwie zehn Jahre gebolgt frei

00:06:47: ja das schon das auf jeden Fall.

00:06:51: Aber

00:06:52: mittlerweile macht das ja auch keiner mehr.

00:06:54: Den Skill hat ja irgendwie gefühlt, keiner mehr in den Kniebeugel freizumachen.

00:07:00: Genau darum haben wir im letzten Bootcamp mit dem Gym denn gesprochen, dass wir gesagt haben so die Leute können gar nicht mehr... Sie sollten eigentlich die ersten zwei Jahre mal einfach nur in einem Art Home Gym trainieren wo nur Kabelzüge und kurze Langhandler sind damit die da einfach mal eine Grundstabilität kreieren im Körper, dass sie eben auch sowas machen können.

00:07:17: weil Heutzutage kann ja keiner mehr intern stabilisieren, weil alles irgendwie nur noch von außen stabilisiert ist und der Körper gar nicht fähig ist beispielsweise in freien Squats zu machen.

00:07:29: Also im Endeffekt trifft das Feedbacker sogar demalßt genau das was du jetzt auch besprochen hast und es eigentlich überalten kannst unabhängig

00:07:34: davon.

00:07:34: Das wird sich so dass du das jetzt ansprichst ne?

00:07:37: Ja es

00:07:38: passt perfekt.

00:07:39: Einz zu einzuhaben.

00:07:41: Einfach dieses Verkopfen von.

00:07:44: ich brauche das Gerät und ich brauch ihn.

00:07:47: Wir haben natürlich das Privileg oder ich auch, dass wir dann schon Athleten haben die sehr fortgeschritten sind also wirklich sehr fort geschritten.

00:07:56: Von daher man hat nicht mehr so krass mit Anfängern zu tun so viel und dann ja ist so ein Thema manchmal gar nicht so wichtig.

00:08:03: muss ich jetzt noch eine freie Kniebeuge mir mit zwei hundert Kilo abhetzen?

00:08:07: oder anbald gute Alternativen um die Physik dementsprechend zu kreieren die wir haben wollen mit den stärkeren Schwächen?

00:08:15: Das ist ja auch so ein Thema.

00:08:16: Wir arbeiten immer mit, die sind halt keine Ahnung.

00:08:19: In der Top-Platzierung war Fettkämpfen angepeilt teilweise und das ist auch noch mal was anderes als wenn wir jetzt mit dem Beginner irgendwie anfängst.

00:08:26: da würde ich immer sagen hey lass uns doch meine Kniebeuge machen, mal Kreuz heben.

00:08:30: Es fällt dann oftmals weg bei uns ne?

00:08:33: Im Programming so

00:08:35: Ja.

00:08:36: also ich sag mal hängt ja nicht unbedingt nur... Also ich mache es jetzt nicht unbedingt nur abhängig davon, wie fortgeschritten jemand ist.

00:08:43: Wenn eine bessere Alternative da ist, greife ich auch gerne darauf zurück.

00:08:46: so aber ja Du siehst ja auch ob jemand halt eben in der Lage ist zu beugen oder nicht also quasi wir die Hexquad auch ausführt.

00:08:56: das kann auch irgendwas sein.

00:08:57: man sieht dass ja oftmals halt eben auch.

00:08:59: dann kann man ja immer noch entscheiden So vielleicht verdienlich wäre erst mal irgendwie so eine Kniebeuge auch zu meistern Aber hat man oftmals ja bessere?

00:09:09: Ich glaube ehrlich gesagt, das ist auch so ein bisschen im Problem von online Coaching per se.

00:09:15: Das ist wie der Jim denn letzte Woche auch gesagt hat finde ich Wenn du jemand halt eben in den Personal Training hast ja dem kannst du viel besser eine Kniebeuge beibringen.

00:09:23: Eine Knie Beuge beizubringen so im Online Coaching das ist möglich aber das bedarf sehr lange Zeit.

00:09:29: So und da es dann doch leichter auch schneller mal ne Hexcore zu optimieren oder so Oder auch ein Smith Machine Squat, das ist alles leichter als eine Kniebeuge oder ja auch in Deadlift irgendwie so online zu korrigieren.

00:09:41: Das hilft schon wenn man dann eben dran steht dass ganz bisschen adjustiert und direkt wieder Feedback gibt und so.

00:09:48: Und das ist so ein Thema.

00:09:49: ich glaube deswegen weil wir alle irgendwie bedacht sind schnelle Ergebnisse mit Leuten zu erzielen und es dem meisten ja auch darum geht so schnelles geht Muskulatur aufzubauen und jetzt nicht die Bewegung erstmal hundert Jahre zu lernen.

00:10:04: Mindestens jetzt im Bodybuilding-Kontext macht man das halt eher weniger.

00:10:07: Obwohl es jetzt gesundheitlich oder in einem gesamtheitlichen Kontext vielleicht mehr Sinn machen würde, sich die Kniebrühe erstmal beizubringen.

00:10:15: Ich glaube das gehört eher daher, dass wir so schnelle Ergebnisse mal wollen.

00:10:21: Eigentlich... also ich bin da absolut bei dir aber es ist halt wie gesagt eigentlich wieder eher die Ungeduld des Athleten.

00:10:26: Also ich meine, der fehlende Skill jetzt von uns das entsprechend zu teachen oder erklären zu können nur weil es online ist.

00:10:31: Klar Hands on live geht es sowieso geht es sicherlich besser und schneller.

00:10:34: aber an sich ist auch möglich in jemand eine Kniebeuge online beizubringen.

00:10:39: Auch in entsprechend kurzer Feld ist wie sie kurzer Zeit.

00:10:43: Aber wie gesagt die Geduld reicht halt nicht bei den meisten.

00:10:46: Das ist halt das Hauptproblem.

00:10:47: Das ist auch wieder das was wir dazu angesprochen haben dass einfach die Leute Ja okay Ich mach drei mal was Und es passt nicht Hat als auch erst wer den Fall wo jemand In Letter Race, also dreimal gemäckert hatte man Letter Race und net happy war wie der war.

00:11:02: Und ich dachte, das macht scheiß Zeit heben!

00:11:06: Das hat ja immer noch mehr als dreimal Zeit so bis es passt.

00:11:08: Das ist halt affig.

00:11:13: Bei mir aber auch ähnlich so dass oftmals nach drei vier Mikrozyklen oder drei vier Einheiten schon dann gesagt wird Ja die Übung ist nicht so meins komme ich nicht so rein.

00:11:23: Bei manchen Übungen dort hat wirklich mal länger, muss man schon nochmal ein bisschen geduldiger sein.

00:11:28: Manchmal sage ich dann auch wir machen das jetzt mal noch einen gesamten Zyklus Das ist dann unsere Hassübung erstmal aber oftmals so dass die es dann irgendwann feiern.

00:11:37: Man muss halt eigentlich da ein bisschen reinkommen hier nach Übung

00:11:40: Gerade mal selbst überlegt Ich glaube...

00:11:43: Ich

00:11:44: spielts jetzt nicht hundert Prozent oder nagelt mich bitte nicht hunderte Prozent auf.

00:11:48: diese Aussage jetzt fest.

00:11:49: Aber ich glaube Ich habe Freddy noch nie gesagt, dass ich mit irgendeiner Übung nicht klarkomme.

00:11:58: Ich glaube es hat man die Anmerkung gemacht das ich glaube das vielleicht in anderer Hinge oder sowas besser passen würde.

00:12:05: da kann sich mich noch dran erinnern so an die Deadlift Zeiten von Boden gehoben haben weil ich relativ lange Oberschenkel hab aber super kurze Arme.

00:12:12: ich kam da einfach halt eben net.

00:12:14: eine gute Ausgangsposition.

00:12:15: immer haben wir ja so auf den Hybridsumo geswitscht.

00:12:18: damals da kann ich mich noch daran erinner Pullover unilateral hat mal was geschmerzt, aber so einfach Also mit so versetzten pull over unilateral Aber so per se dass ich jetzt gesagt habe so eine übung Die spüre ich nicht oder die kann Ich so nicht ausführen weil ich keinen Bock drauf hab Oder weil sie irgendwie komisch mir vorkommt oder so Habe ich noch nie gemacht.

00:12:42: wenn irgendwie Schmerztechnik Dass es irgendwie weh getan hat passive strukturen da so ein Hindernis waren oder das ist Einfach anatomisch nicht gepasst hat, aufgrund von den Gegebenheiten.

00:12:53: Aber das ist doch sogar ein Anreiz.

00:12:55: also für mich ist es einen Anreitz eine Übung auch irgendwie zu erlernen Also erlernen zu wollen so weil ich denke mir dann bin ich doof.

00:13:02: oder warum kann ich die Übung nicht?

00:13:03: Was ist das Problem dass andere die Übungen als gut empfinden und ich eher als weniger gut, ne?

00:13:09: Jetzt muss man gerade klingeln

00:13:14: Ist ja auch irgendwie immer eine Challenge, na?

00:13:15: Ich finde es auch ganz cool mal was Neues auszubehren, was du gar nicht so ins Schema vielleicht passt.

00:13:20: Ich weiß, du hast bestimmt auch jetzt mit dem neuen Coach eine Geübung.

00:13:23: Ja!

00:13:23: Also ich hab am Anfang vom Coaching auch paar Punkte gehabt... ...ich habe da ja heute erst im Post-Over gemacht wo ich auch gedacht habe ok, ich will direkt was anderes machen.

00:13:34: So weil ich gesagt habe lass doch lieber so machen und so machen... ...wo ich einfach nicht offen genug war am Anfang und da halt auch ein bisschen dachte... ...kenne ich vielleicht selber besser?

00:13:43: Und dann habe ich so gedacht oder Nik hat doch gesagt, du mach das mal erstmal... ...und dann hab ich so gesagt ja eigentlich bin behindert Ja, lass einfach mal machen und jetzt läuft das auch.

00:13:53: Man muss halt einfach wirklich

00:13:55: geduldig

00:13:55: sein.

00:13:57: Einmal so simple Sachen wie... Also es muss gar nicht komplexes sein, aber so eine simple Cable-Single am Overhead Extension ist eine Sache die funktioniert für mich eigentlich auf Krampfvertriebs.

00:14:05: sehr schwierig einfach.

00:14:07: Aber ich bin da nie sicher, okay halte ich den Arm jetzt komplett hinterm Kopf, halte ihn so leicht schräg, bringe ihn ein bisschen nach vorne.

00:14:14: was mache ich hier?

00:14:14: Stellt euch das Kabel eher auf Schulterbeteuer ein, eher auf Hüft-Hür.

00:14:18: Was mache ich?

00:14:19: Mache ich es bilateral und unlateral?

00:14:21: Mabe ich das mit einem Kaff?

00:14:22: Weißt du was ich meine?

00:14:23: Es gibt so viele Kleinigkeiten...

00:14:27: Ja

00:14:27: genau, weil es da auch so viele Möglichkeiten gibt!

00:14:29: Weil auch vieles halt nicht falsch ist aber auch viel.. Du hast halt nicht so dieses hundert Prozent eine richtige, weißt du mein?

00:14:36: Und da war ich halt in der Vergangenheit einfach immer zu ungeduldig mich dann eine Sache mal konstant lang zu halten und in dem Fall hilft ja wieder ein Coaching extrem.

00:14:44: Und auch dieses Bewusstsein dafür, ich glaube das ist halt ein Punkt warum auch Daniel zu den besten gehört weil er eben bei sowas eben nicht diese ich sag mal Durchschützathleten mentalität hat von wegen ja mach dreimal mag ich das halt nicht mehr machen sondern ich mache es halt einfach so lange bis ich's kann und ich wills.

00:15:01: aber

00:15:01: wie ist

00:15:01: bei euch?

00:15:02: Ich nehme das wir haben gerade drüber gesprochen also genau das gleiche nur okay bei den meisten halt nett weiß.

00:15:08: ich mein das ist der punkt klar man darf Man darf die Idee haben, dass mal was nicht funktioniert, da vielleicht auch mal irgendwann etwas nicht.

00:15:15: Das ist mir auch ehrlich.

00:15:16: also das kann ja mal dazu kommen, dass du einfach bis für ein Übung nicht gebaut oder so.

00:15:21: Oder es ist einfach wirklich was anderes theoretisch besser oder praktisch besser.

00:15:26: Aber bist du an diesem Punkt bist wo du das austausst?

00:15:28: Ja das ist eben nicht nach drei Wochen der Fall.

00:15:32: Auch nicht nach dreimal korrigieren in dem Fall.

00:15:34: Das war einfach verdammt viel Zeit und ich glaube... Da haben sie ich schon ein paar mal gehabt.

00:15:39: Das ist wirklich das Nummer eins, den Nummer eins Punkt warum Leute einfach nicht vorankommen.

00:15:47: Was ich mir da noch... oder was mir da jetzt direkt noch gekommen ist, ich finde es auch vollkommen legitim gewisse Übungen zu rotieren.

00:15:58: Da auch einen Tausch vorzunehmen.

00:16:00: Ich find drei oder vier Wochen ist einfach zu kurz um eine Beurteilung darüber geben zu können ob das passt oder nicht weil du brauchst ja dann auch jedes Mal eigentlich ein Feedback so dass du halt eben auch das Feedback nochmal umsetzen kannst sind ja meistens auch dieselben leute die einfach von der übung halt wieder nix hochladen und du einfach gar keine möglichkeit hast ein feedback zu geben.

00:16:18: dann steht da dreimal drin seit heben ist scheiße aber eigentlich hast du halt noch nie gesehen wie er seit hebe aus wird.

00:16:23: das kommt halt.

00:16:26: auf der anderen seite ist es so wenn du in seitheben hast ja in seitheben am kabel mal unabhängig von dem widerstandsprofil.

00:16:35: Aber was machst du beispielsweise, wenn nur seitheebem am kable machen kannst bei seithebem mit kurzhandeln für dich nicht funktioniert?

00:16:43: Manchmal in gewissen Trainingsphasen im Problem, weil wenn du darauf angewiesen bist immer nur eine Übung oder du kannst nur eine, du bist nur in der Lage eine Übung auszuführen die dir Fortschritte bringt.

00:16:55: Dann kommst du in gewisse Phasen in deiner Trainingskarriere an dem Punkt dass du ein Problem hast Weil du kannst, also beispielsweise das Seitheben am Kabel mit dem Widerstand unten kann eventuell zu gewissen Zeitpunkten halt extrem Schmerzen in dieser unteren Position.

00:17:10: Ja vielleicht seithelb mit kurzeren kann auch gewisse Phasen so wenn du so Painful Haark hast oder sowas ne?

00:17:15: Also ab einem gewissen Oberarm Abdruckschön auf vielleicht problematisch werden dann kannst du das halt nicht mehr ausführen.

00:17:21: aber was Du musst in der Lage sein Übungen zu beherrschen um halt eben schmerz- oder phasen mit schmerzen oder mit Problemen Oder auch wie Marco jetzt beispielsweise in einem anderen Gym, du hast nicht immer jedes Equipment zur Verfügung.

00:17:35: Und wenn du das nicht kannst und nie erlernt hast dann hast du ein Problem weil wir sind alle in der Lage in geiles Training auszuführen mit jeglichem Equipement.

00:17:45: Und das sollte meiner Meinung nach ein guter Athlet, der wirklich auch lange trainiert und auch im Bodybuilding vorwärts kommen will.

00:17:51: Maximal Muskulatur aufbauen will.

00:17:53: Der sollte das meine Meinung nach beherrschen und es ist fundamental dass es genauso wie jeder auch eine Kniebeuge beherrschten soll ob die jetzt hundert Prozent perfekt ist oder erst mal bei Achtzig dann endet ja.

00:18:02: aber das sollt auf jeden Fall drin sein.

00:18:04: ne Basis sollte da drin sein.

00:18:05: Das ist genau so.

00:18:06: Es sollte sich nicht jeder coach nennen können der irgendwie zehn kilo Körpergewicht verloren hat.

00:18:10: Das ist genauso in Schwachsinn.

00:18:13: also wenn du in diesem stadium bist ja klar du hast mal zehn kilo abgenommen vielleicht hilfst du auch jemandem abzunehmen.

00:18:19: aber was machst du dann wenn wirklich mal jemand mit so hormonellen problemen zu dir kommt wo halt eben so auch schon mehr gewicht abgenommen hat dass da nicht mehr weiter geht oder oder das gibt so viele scenarien wurde dann einfach mit dem wissen was du hast nicht weiterkommst.

00:18:33: aber die person denkt weil du coach der bio hast ja du wirst über allem helfen können.

00:18:38: so ne wenn da so eine kern kompetenz dem fehlt wo man halt eben wirklich auch gut werden will.

00:18:45: Ich

00:18:46: weiß, worauf baut das auf?

00:18:49: Also das kann jeder machen wie er will.

00:18:50: ja es gehen ja auch Leute ins Training um einfach nur Spaß zu haben so.

00:18:54: aber wenn das bestreben ist halt in so guter Atlet zu werden wie es nun möglich ist dann sollt das meiner Meinung nach das Fundament bilden.

00:19:09: Ja es wäre schön Zumindest bei den Athleten, die wir auch betreuen.

00:19:14: Wir bedrohlen viele, viele kompetitive Leute und da ist es wirklich auch schade.

00:19:19: Aber was ich eben gemeint habe so ne?

00:19:20: Du kannst eine Triceps extension oder so Kannst du halt eben ein Crossover extension oder unilateral oder whatever So dass das später am Ende des Tages wird keine große Rolle spielen.

00:19:29: Ja du wirst deine Triceps Köpfe nicht irgendwie Einzel ansteuern Und Co.

00:19:35: Ich denke da kann man auch sagen, wenn der Übung besser liegt.

00:19:39: Wenn du dann eine gute Stabilität drin hast und ein geiles Feeling drin hast.

00:19:42: So, ja, okay.

00:19:44: Können wir tauschen?

00:19:46: Auch bei einem Bezappsköllig.

00:19:49: Hab gewisse Bewegungsmuster die ich persönlich präferiere.

00:19:52: Die versuche auch mit den Leuten tendenziell eher zu machen so.

00:19:54: aber wenn dann halt einzeln passt.

00:19:57: Okay, das diskutiere ich auch nicht mit jedem rum.

00:20:00: Aber wenn das halt eben oftmals von denselben Personen bei neunzig Prozent der Übungen kommt Das ist dann das Problem.

00:20:07: Nicht, ob eine oder zwei Übungen nicht passen.

00:20:09: Ob das ein Seitheben?

00:20:10: Ob das eine Extension?

00:20:11: Oder whatever es ist erst mal egal.

00:20:12: aber wenn das halt eben immer wieder isst ja heute spür ich die Übung nicht und dann nächsten spüre ich die nicht.

00:20:19: Und was ist dieses Spüren?

00:20:22: Kommt man weg von dem Gedanken so Ich spüre eine Übung!

00:20:26: Keine Ahnung Wenn mir Leute sagen ich spüre ADL nicht.

00:20:29: Ja Alter wenn du da zweihundert Kilo bewegst Was willst denn da

00:20:32: spüren?!

00:20:33: Ich gucke dass ich nicht sterbe dabei So, da ist nichts zu spüren.

00:20:38: Also ja

00:20:42: vor allem wenn das was davor gemacht wird offensichtlich nicht funktioniert hat und du dann halt kommst und sagst okay lass mal so machen weißt du?

00:20:47: Das wäre der Hauptpunkt.

00:20:49: Ja weil wenn du dann drauf pochst dass der lateral ebenso gemacht wird oder der hinge oder sonstwas Weil eben da Defizite da sind Und das nicht an die Person, das die Person checkt das ist ja das Main Problem Dass die Person offen ist überhaupt etwas ändern zu wollen und darüber sich halt einfach selber am Weg steht Und dann halt einfach nie mir vor das Potenzial ausreizen.

00:21:09: Es gibt wirklich im Coaching nichts Schlimmeres, wie wenn Leute ihr Potenzal vergeuden oder nicht ausreizten.

00:21:14: Ja, das ist wirklich die absolute... Das Abtöne Nummer eins.

00:21:18: Also

00:21:19: ihr

00:21:19: seht

00:21:19: aber

00:21:20: nix Schlimmers.

00:21:22: Ja also denke ich mir so für was bist du denn überhaupt hier?

00:21:25: Dann macht doch weiter deine Sachen, die vorher nicht funktioniert haben und dann sucht sie doch keinen Coach!

00:21:32: Dann mach das für dich und sei happy Dann bin ich auch zufrieden damit, aber dann lasst ein Faktor nicht wie du besser werden kannst.

00:21:41: Ja?

00:21:41: Wird willst du ja gar nicht besser werden?

00:21:44: Ich hatte

00:21:44: auch glaube ich noch nie eine Übung die jetzt nicht gespürt habe.

00:21:48: ehrlich gesagt also ich kenne das gar nicht.

00:21:50: Also klar in der Übung da spüre ich schon mal... Das ist einfach was anderes.

00:21:54: also wenn du jetzt zum Beispiel einen sitzenden Leghol machst oder einen legenden spürst dir den Beinbeuger natürlich anders als beim RDL Ist etwas ganz anderes.

00:22:02: Aber so für sich genommen Hatt ich noch nie eine Übung, wo ich sagen musste, die spürt mich irgendwie nicht.

00:22:10: Also ich hatte noch nie in der Übung so keine Ahnung.

00:22:13: Vielleicht sehe ich das auch irgendwie?

00:22:17: Ich glaube wenn du einfach eine Weile trainierst und zu jedem Muskel eine ganz gute Connection hast... Die Frage ist immer was wollen die Leute da spülen?

00:22:24: oder wie soll sich es anfühlen?

00:22:27: Das ist halt immer der Punkt wo Leute was falsch im Nachjagen erziehbar ist.

00:22:34: Weiß ich nicht.

00:22:40: Zum Beispiel bei einem ADL, wenn wir noch mal da bleiben... Also ich spüre den ADL auch auf eine gewisse Art und Weise also danach Ich habe danach auf jeden Fall drucken der Muskulatur so, ich merke dass ich da was gemacht hab.

00:22:54: aber es ist tatsächlich nicht so das sich jetzt sagen würde mir platzt da alles währenddessen und ich keine Ahnung spürt den Hemm wie er kontraiert oder so.

00:23:06: Das spüre ich halt eben beim Warmups noch.

00:23:09: Aber wenn ich wirklich so einen Arbeitsgewicht gehe mit so Low Raps, da spürst du gar nichts.

00:23:14: Also wirklich, to be honest, gar nix.

00:23:16: Ich spüre nur ob ich in der Endposition bin wo ich rein will und ob ich an der Kontraktion nochmal bin.

00:23:21: Also diese Endrange ist mehr mach' ich nicht.

00:23:25: Guck einfach nur dass die Bewegung halt technisch sauber ist.

00:23:29: Das ist auch oft eine Frage die gestellt wird.

00:23:31: Spürst Du ne Übung?

00:23:34: Kommt drauf an!

00:23:36: Wenn

00:23:37: ich am nächsten Morgen aufstehe, dann weiß ich was Sache ist.

00:23:41: Was würdest du

00:23:42: sagen Tobi?

00:23:44: Was sind Indikatoren dafür das eine Übung funktioniert?

00:23:47: für einen?

00:23:51: Ja wenn ich A darin Progress mache, also wenn ich besser darin werde und wenn ich im Training sehe dass es adäquat bewegt, wenn mir jemand das entsprechend einschätzt, dass sich die Übungen sauber macht, das ist schon mal Punkt Eins.

00:24:05: Und wenn über einen Langzeitarum dahingehend ein Fokussion in Form von Load Raps oder auch viel Dingen steht, weil du bist selber... Du machst eine Übung und die fühlst ja manchmal nicht so geil an.

00:24:13: Aber wenn du die nach acht Wochen immer noch machst und besser geworden bist, vielleicht auch mehr Muskatur hast, besser ansteuern kannst, dann wird sich das wahrscheinlich besser anfühlen.

00:24:20: Ja?

00:24:20: Und wie viele sind wir ehrlich?

00:24:21: Wie viele Übungen gibt's denn wirklich nicht für die Leute funktionieren?

00:24:26: Weißt du was ich meine?

00:24:29: Also es gibt ganz wenig im Übung meiner Meinung nach die für Personen vielleicht nicht passen.

00:24:36: sowas wie eine freie kniebeuge hast vielleicht nicht die besten hebel dafür okay ja aber alles andere also macht das direkt

00:24:44: auch immer zu einer schlechten übung.

00:24:45: das ist halt auch gar nicht, ne?

00:24:47: Also so nur weil

00:24:49: der hebel hat.

00:24:50: Ja, aber alles andre wo du das setup auch einfach gut indolisieren kannst dass es auf jeden übertragbar für jeden bahnpassbar und dann ist wie gesagt einfach die frage willst du das machen oder willst du das halt halt machen?

00:25:03: Wie gesagt ich würde auch viel mehr davon abhängen machen Tage nach dem Training anfühlt, vielleicht sogar unmittelbar nach dem training und nach am set und nicht im set.

00:25:13: Das sind glaube ich Sachen wo die Leute sich viel zu wenig darauf konzentrieren.

00:25:20: Also Indikatoren auch für muskelaufbau weil das ist immer wieder so eine frage die wirklich bekommen Ist pump ja wie wichtig es pump oder Wie wichtig ist es in muskel während der übung zu spüren?

00:25:35: Ich würde sagen beides so relativ aber jetzt kein über Indikator.

00:25:39: Ich würde einfach halt eben wirklich immer nur gucken, was macht die Progress?

00:25:43: Also der Progress bei gleichbleibender Technik?

00:25:46: und was macht Die Optik?

00:25:48: So Optik kann man erst über den langen Zeitraum konzentrieren.

00:25:51: also so wenn ich so eine Hierarchie aufbauen würde wie ich das beurteilen würde ist immer langfristig die Optik des übergeordnete Ziel auch noch vor Progress meiner Meinung nach dann untergeordnet.

00:26:05: ne ein bisschen zeit näher auf jeden fall die progression am besten auch nicht nur von woche zu woche sondern eigentlich so.

00:26:12: Mesozyklus übergreifend oder mehrere wochenübergreifen mal keine ahnung woche drei mit woche sechs vergleichen oder also immer in größeren sprüngen beurteilen weil an der end des tages kann doch meine einheit schlecht laufen und dann würde ich sowas wie Muskelkater mit reinbringen, einfach hast du die Muskulatur getroffen.

00:26:30: Muskelkarter kann aber auch entstehen durch Dehnung beispielsweise, kann entstehen so inter- und intramuskuläre Koordinatione, stabilisierende Aufgaben und Kohne.

00:26:40: deswegen ist Muskel karter auch mal so relativ.

00:26:43: dann pump finde ich aber trotzdem auch bekommst du Blut in die muskulatur die Region, die du auch trainieren willst.

00:26:50: Da kriegst du da das Feedback und natürlich dann auf einer Ebene diese Ansteuerung währenddessen.

00:26:55: Das würde ich alles so auf eins legen zumindest bei einer standardisierten Technik.

00:27:01: So hangelt mich eigentlich immer von einem Moment zum nächsten zu dem Nächsten.

00:27:06: Und so gibt es irgendwann ja auch eine Linie wo man sich entlanghangeln kann.

00:27:11: umso mehr ihr halt mit einem Haken versehen kann, um so besser wird es wahrscheinlich sein.

00:27:14: Ist aber auch so dass bei diesen untergeordneten Dingern ja wie Pum, Muskelkater

00:27:19: etc.,

00:27:19: wenn das nicht mit dem Haken versehen kann.

00:27:21: Wenn das bei einem von drei Faktoren zum Beispiel nicht so ist, das ist nicht so schlimm.

00:27:27: Aber umso weniger es wird, umso wichtiger ist, dass eben diese übergeordneten Faktor einfach erfüllt sind.

00:27:33: und so hangelt ich mich da einfach auch auf der Beurteilung von Athleten entlang.

00:27:38: Wie funktioniert was?

00:27:40: Und ich beurteile auch selten bei Athleten von Woche zu Woche.

00:27:43: Ich frage mich immer, wie schätzt du den Progress einen von der Woche?

00:27:48: Keine Ahnung!

00:27:50: Bruder keine Ahnung... Also ich würde es dir gerne sagen.

00:27:54: Nicht prozentual ausgerechnet, wie viel Progress die Person jetzt gemacht hat.

00:27:58: Das finde ich ist schlechter Service.

00:28:01: Ja ja, das ist so eine Sache, die man irgendwie von Coaching erwartet.

00:28:09: für Woche so den Progress beurteilt, mache ich aber in den seltensten Fällen.

00:28:12: Weil oftmals also wenn die Technik einfach halt eben noch irgendwas ist und wir Changes in der Technik machen dann ist der Progress erst mal hinfällig.

00:28:21: Also das ist egal was da steht.

00:28:23: Ja es hört sich scheiße an oder auch vielleicht ist das nicht das was die Leute hören wollen.

00:28:27: Aber erstmal ist es egal Sobald die Techniker ändert wird ja Und andere Kraftwerte dastehen.

00:28:32: Ist das nicht mehr vergleichbar?

00:28:33: Es ist de facto nicht mehr ver-gleichbar.

00:28:36: Ich habe heute oft negative Progression.

00:28:38: Also wenn man mit einem anfängt und die ganze Technik überarbeitet, dann nehmen sie halt in den meisten Übungen weniger Gewichte als vorher.

00:28:45: Aber das ist ja eigentlich die effektivere Progression!

00:28:48: Das sieht negativ aus aber es ist viel wertvoller.

00:28:53: Ich bin jetzt auch schwächer bei vielen Üblingen ihr wahrscheinlich auch wie noch vor drei oder vier Jahren in gewissen Übionen weil man einfach nochmal soviel angepasst hat.

00:29:04: oder auch jetzt selbst wenn du eine Übung an das Cues, ne?

00:29:07: Wenn du eine Pendel ums Quad cures, dass du halt eben dich oben in die Schulter oder sowas rein pust und halt einfach so den Boden unter dir weg schiebst.

00:29:15: Hauptsache du kommst irgendwie dann nach oben, da arbeitest du mit allem was du willst auf.

00:29:19: vielleicht halt nicht so stark wie den Quads so, ne!

00:29:21: Und wenn du dann sich versucht unten die Wirbelsäule ins Pad zu schieben unter halt eben auch einen Knievorschub Rücken und Vorschub von Knien halt eben mehr zu fokussieren.

00:29:31: Und auf einmal hast du halt die Quarz viel stärker, halt eben da drin aber du packst halt deutlich weniger bei einer Pendelung.

00:29:38: Also dann ist auch die Frage ja gut was bringt mir jetzt halt eben diese achtzig Kilo, neunzig Kilo da die ich vorher bewegt habe wenn ich mit sechzig kilo halt meine Ziemuskulatur aber ja vielmehr auch effektiv bis zum Muskelversagen so trainieren kann?

00:29:54: Und deswegen, das ist so Progress finde ich wirklich von der Beurteilung in dem Coaching-Prozess.

00:30:00: Auf kurzer Zeit, auf einem kurzen Zeitherozont, wirklich fast mitunter ist Unwichtigste.

00:30:08: also ich konzentriere mich bei meinen Athleten viel mehr darauf.

00:30:11: passt die Ernährung dauerhaft was macht er schlaf?

00:30:15: Was macht die Trainingstechnik?

00:30:17: und dann kommt irgendwann diese Beurteilung von Progres so auf wöchentlicher Basis oder so, dass man sich das auch mal anschaut.

00:30:24: Aber viel mehr macht es ja auch Sinn, das über eine lange Zeit anzuschauen.

00:30:27: und dann ist ja auf der anderen Seite schon wieder die Erwartungshaltung Ja ich mache irgendwie beim Seithäben kein Progress aber seithämen ist so die siebte Übung oder so weil's halt komplett depriorisiert ist.

00:30:38: Da sag' ich halt auch mal wo willst du Progress?

00:30:40: also Wo ist es dir wichtig?

00:30:42: Dass man jetzt Fortschritte macht bei Seithänen die irgendwie super low volume an letzter Stelle irgendwie im Training ist oder an deinem Rücken weil der einfach aussieht wie ein Stock.

00:30:55: Das ist dann halt auch mal so die Frage, also

00:30:58: sowieso.

00:31:00: Also es sind schon viele und ich bette das geht euch ja genauso.

00:31:03: Das sind hier immer so dieselben Themen, die man eben auch da behandelt.

00:31:07: Ich denke jetzt ist es auch gut, weil das zeigt ja auch von dem Athleten aus dass er hinterfragt, also so dass er auch Fortschritte machen will, dass er sich auch damit beschäftigt selbst.

00:31:16: Und ich glaube tatsächlich, dass bei uns als Coach dann auch wirklich so der Job oft ist dieses bei der Art von Athleten, dieses überanalytische und überakribische erstmal nochmal auf die wesentliche Fakten halt zu lenken.

00:31:29: Und weniger zahlenorientiert nur zu denken sondern wirklich mehr den ganzen Prozess als einszusehen.

00:31:36: also das fällt mir wirklich so umso länger ich coache umso mehr auf dass das ein sehr großes Problem gerade vom Wettkampfer-Atleten ist.

00:31:44: Ja

00:31:44: extrem.

00:31:46: Generell auch.

00:31:47: Ich finde auch... Also ich glaube Es hat den letzten Jahren schon abgenommen oder das Buster dafür wird stärker, aber es gibt auch einfach doch so viele Athleten die halt so zahlen also so loadfix jetzt sind.

00:32:00: im Sinne dessen was sie halt bewegen weiß ich mein.

00:32:02: So Ich muss vier Plates drücken!

00:32:04: Ich muss X-Plates heben ja?

00:32:06: Das ist teilweise auch bei jüngeren Athleten finde ich noch sehr stark verankert wenn bei Jüngeren vielleicht noch nachvollziehbarer.

00:32:14: Aber selbst da müsste doch eigentlich das Bustern für genug da sein dass er es kein interessiert.

00:32:20: Als Bündentät juckt es niemand am Ende des Tages, was im Gym bewegt wird.

00:32:26: Es zählt nur wie du halt ausschaust.

00:32:27: Klar ist stark sein cool und stark sein wird wahrscheinlich auch Muskemasse mit sich bringen.

00:32:32: aber dann akzeptiert das so nach drei Antränen noch keine vier Blades drückst wahrscheinlich sondern vielleicht erst noch acht oder noch zehn oder vielleicht auch nie.

00:32:39: Aber Du kannst so ausschauen dass du vier Blads druckst weiß ich meine?

00:32:45: Das spielt da auch noch mit rein Dass die Leute sich da halt dann auch komplett falsch Vorstellungen oder falsche Forschung haben, wo sie wie schnell hinkommen können.

00:32:53: Low-Technisch oder Prokussionstechnisch und sich halt selbst limitieren durch viel zu schnelle Sprünge auch.

00:33:02: So weit zum Costa Rica Urlaub?

00:33:04: Cool!

00:33:06: Aber Tobi ganz ehrlich ich verstehe das ja auch irgendwo, weil es durch Social Media halt auch sehr stark gerade... in den letzten Jahren gepusht wird, dass irgendwie Progression das einzige ist was halt zählt.

00:33:16: Ja und gleichzeitig sagt

00:33:18: man auch irgendwie

00:33:19: wie wir jetzt ja auch pumpen so ein bisschen irrelevanter etc.

00:33:22: bp.

00:33:23: ne wenn du ja auch gerade erst irgendwie da rein kommst also mit grade reinkommst meine ich auch noch die ersten drei bis sechs jahre das ist für mich auch immer noch so intermediat reinkommen halt sucht ihr irgendwas woheran du dich entlang hangeln kannst was auch so messbar ist bzw wo du eine Übung als gut oder schlecht, oder auch ein Fortschritt als gut-oder-schlecht bestmachen kannst.

00:33:47: Und dann wird halt eben auf der einen Seite gesagt, der Pump ist nicht so wichtig, Muskelkart das nicht wichtig, es kommt ja alles nicht wichtig vor.

00:33:52: aber Progression!

00:33:53: Das ist das Ding und ich glaube deswegen wird das halt auch so wagt.

00:33:59: oder deswegen kam auch das ganze so zustande und Es ist halt viel schwerer zu erklären konzentrier dich Korrekte Übungsausführung, aber das Feeling ist nicht so wichtig.

00:34:12: Der Pump ist nicht sehr wichtig statt auf Progression.

00:34:16: Aber gleichzeitig... Also weißt du?

00:34:19: Das ist sehr kontrovers irgendwie.

00:34:20: Es ist schwer zu erklären weil man es wirklich so fundamental verstehen muss dass Übungsausführungen nicht gleich Feeling ist und das halt Cueing auch... Keine Ahnung... Weil wie willst Du das auch ausdrücken?

00:34:34: So richtig!

00:34:37: Schwer!

00:34:39: Kannst du jetzt ein Podcast machen?

00:34:41: Wir reden jetzt seit, dreißig Minuten über das Thema.

00:34:47: Progression und so weiter und sofort.

00:34:49: Das kriegste ja net in meinem normalen YouTube Video hin.

00:34:52: Das bekommst du net im Instagram Post hin.

00:34:53: Du kriegst nicht in einer längeren Story hin.

00:34:56: also du musst ja ganz viel Kontext auch dazu packen sodass es einigermaßen verständlich wird.

00:35:01: Und dann ist die Frage wer hört sich jetzt hier... ist Pump wichtig oder nicht?

00:35:11: Du, du hörst gerade zu.

00:35:14: Und jeder der jetzt hier zuhört schreibt bitte in die Kommentare ich bin dabei und pusht unseren Algo hier und auf jeden Fall auch den YouTube Kanal abonnieren.

00:35:23: das ist wichtig denn ab sofort kommen alle die Age of Iron Podcasts auch nur noch auf YouTube.

00:35:29: Das bedeutet mit Video dass ihr uns auch zuschauen könnt dabei dann verpasst ja auch keine Episode.

00:35:36: wäre das auch mal gemacht?

00:35:37: guck mal hier nach thirty Minuten Eigenwerbeneinblende, eigen Werbeeinblenden.

00:35:43: Genau und auch an der Stelle wer sich für ein Coaching interessiert darf natürlich auch dem Tobi Marco oder mir auf Instagram eine Nachricht schreiben Und wir sind euch da auch gerne bei eurem Prozess behilflich wenn ihr euch jetzt ertappt habt dass ihr mit diesen ganzen Faktoren vielleicht noch nicht so sauber Umgeht und einfach auch Unterstützung braucht.

00:36:04: gut Ja Aber ansonsten, lass uns mal noch ganz kurzes Update geben, Tobi.

00:36:09: Was passiert aktuell bei dir?

00:36:12: Was ist los und was ist in Check-in Nummer siebzehn bei Nick gewesen?

00:36:16: Ich habe heute mal wieder über meine Knie Reha gesprochen.

00:36:19: Ich hatte heute erst Check-In oder Check-IN abgestrickt heute Morgen.

00:36:23: Weil mein Knie hat immer noch ein bisschen Faxen gemacht.

00:36:26: Aber wir sind da dran!

00:36:27: Ich glaube das liegt einfach nur im Ausfall.

00:36:33: Die kommen ja aus Pendulum und Heck.

00:36:36: wird noch nie für mich funktioniert.

00:36:37: Ich glaube, das eine war da das Pendulum diese Serie rausgeflogen.

00:36:40: Das ist auf jeden Fall ein bisschen positiver beeinflusst, dass das Knie-System zumindest mal erholt und dann kann man das ja wieder zurückrotieren.

00:36:49: aber ich glaube immer noch, dass einfach dieser verhältnismäßig die schnelle Prokesson Post Prep im letzten halben Jahr oder im letzten Jahr damit verantwortlich war, dass es Knie halt da die Seenstruktur nicht ganz mit gekommen ist und das schlepp' ich jetzt halt immer noch so ein bisschen mehr rum, aber ansonsten muss ich sagen... Ja, bin ich ja bewusst läuft noch bevor.

00:37:06: Kalorien sind mittlerweile endlich mal wieder auf das... Es war hier im Podcast auch immer wieder Thema Auf das normalen Niveau jetzt angestiegen.

00:37:14: Ich bin es mittlerweile wieder bei drei acht am Trainingstag und drei drei oder drei vier am Trainigsfreien Tag.

00:37:23: Das ist ja das was ich sonst so auch aus Ausbauphasen von mir kenne Und das ging nur so bei dreiechzig tausend meistens zwanzig.

00:37:29: Ich war sehr sehr sehr lange also eigentlich bis letztes Jahr Dezember Bei drei vier Und er ist jetzt.

00:37:36: im letzten drei, vier Monaten hat es dann schon immer gut Fahrt aufgenommen.

00:37:42: Du sitzt eigentlich schon fast ein Jahr pro Spreppler, das ist eigentlich komplett krank Mako oder?

00:37:45: Also vor drei Wochen in einem Jahr war glaube ich der erste Show.

00:37:52: Er ist wirklich crazy!

00:37:55: Aber ja so weit kann man nicht beschweren... Ich bin die Woche zehn vom Zyplus, habe ich glaube auch selten hinter mir so lange Zypeln, aber haben wir selber wieder gezeigt dass man nicht beim ersten Mini-Mini ein D-Dot braucht.

00:38:09: Meistens wird es auch besser, wenn du einfach im Zykus bleibst.

00:38:12: Die Zeit bis NAC wird jetzt noch gepusht und dann ist dein D-dot.

00:38:17: Dann wird bisschen pausiert.

00:38:21: Was

00:38:21: machst Du für Deine Knee Rehab?

00:38:25: Wir haben erst angefangen mit so Spanish Squads vor den Squad Patterns.

00:38:31: Dann haben wir angefangen bitte die Isometric Holes an der Analeg Extension in so verschiedenen Gedenksgraden.

00:38:39: Und das ist also auch immer noch Stand der Dinge, aber halt Tempo Vorgaben für Heck, Pendulum.

00:38:46: wie gesagt jetzt raus und ich vermute auch tatsächlich wir haben... Ich habe immer vor den Main Movements ein Lecker und die ist bei uns im Gym mittlerweile so hart verzogen.

00:38:59: Also diese Auflagefläche fürs Fußgelenk ist wirklich so.

00:39:03: Das rechte Bein muss Also ist definitiv anders belastert als das linke, weil ich hatte vor... also so im Jahreswechsel war die man die Kniepokomen hat noch auf beiden Beinen und das Linke ist mittlerweile wieder komplett tiptop.

00:39:15: Und irgendwie das rechte.

00:39:16: Ich meine es war schon immer ein bisschen anfälliger aber ich habe das Gefühl dass dieser Sighted Leg Hurl wird den auch dreimal in zwei Wochen macht.

00:39:23: Immer irgendwie so ein bissel.

00:39:24: zuträglich ist, dass das Knie rechts sich einfach keine Ahnung.

00:39:27: Auch durch dieses Leg Hurlen obwohl's die Schmerzen in einen Nier extension sind.

00:39:31: trotzdem ist es negativ beeinflusst.

00:39:32: Das hab' ich jetzt total alles mal nicht durchgestickt.

00:39:34: Mal schauen was der mir da zurückmeldet.

00:39:36: Ich bin auf jeden Fall gute Dinge, dass das... Wie gesagt ich kann die Beine trainieren ist ja nicht so, dass kein... Dass ich keine Ahnung hinreizetzen kann.

00:39:42: nur es ist halt nicht das wie Scan-Head.

00:39:45: Was man jetzt so wie alles andere läuft.

00:39:47: aber es gibt halt immer etwas Kleines.

00:39:49: Am Ende des Tages ich kann nur lernen, ich kann wieder nur Sachen... Ich kann mit deinem Leben weiterentwickeln.

00:39:55: Gleiches nicht perfekt, aber...

00:39:57: Ja,

00:39:57: das wird.

00:39:58: Es gibt jetzt Muskelgruppen, die sind ein bisschen wichtiger als Quartz für mich Aber trotzdem sollen sie natürlich auch in der Zeit besser werden, ganz normal stimuliert werden können.

00:40:07: Ja,

00:40:11: jetzt schau mal eigentlich so seh'n ich an.

00:40:15: Ich weiß nicht, ob jemand im Background der genug Tools hat.

00:40:19: Wir haben da auch bisher noch viel angerührt weil es wird dort teilweise auch wieder deutlich besser.

00:40:24: Dann gab's ja einen Rückschlag.

00:40:25: Man sieht, wenn man sowohl der Tiel einer gut als eine schlechte dann zwei anderen gut und zwei anderen schlecht.

00:40:29: Das ist immer so... Deswegen, sie wird ja noch nie so ganz hintergekommen und deswegen ist halt immer auch wieder so ein Abtasten um Woche für Woche schauen in welche Richtung es halt geht.

00:40:40: Na jetzt diese aufwärts.

00:40:41: zum Beispiel nach Sonntag hatte ich zumindest beim Alltag auch kaum Probleme was schon mal guter Trend ist.

00:40:46: Schau, sweet!

00:40:49: Bin ich mal gespannt.

00:40:52: Und du?

00:40:52: Aber da macht's ja nur Sinn mal etwas auszuprobieren und dann halt länger.

00:40:56: ne weil du kannst ja nicht sagen... Ja natürlich.

00:40:58: ...ein oder zwei Probeläufe mit dem die sommetrischen halten oder so, bringt was oder nicht.

00:41:04: Das muss er wirklich mal länger machen.

00:41:07: Dann gibt es trotzdem up and downs und wenn man nach einer gewissen Zeit sagt ist noch nicht dann kann man ja nochmal etwas ausprobieren.

00:41:13: aber da muss auch ein bisschen geduldig sein weil gerade bei Verletzungen das ginge wirklich Monate oder sogar länger dauern.

00:41:20: Wurde

00:41:21: ich die Isometricals erst einmal gemacht habe.

00:41:23: danach war's extrem gut und ich dachte super perfekt geil.

00:41:26: eine Woche später Nicht so geil.

00:41:29: Also da war allein daran schon zu sehen, dass halt nicht ein Tool immer direkt auf Anhieb A funktionieren muss und das gleiche Tool halt mal besser oder schlechter funktioniert.

00:41:40: Aber wie gesagt es ist der Prozess Das macht's aus.

00:41:45: Und ich denke jeder der jetzt einfach lange genug trainiert, der weiß, dass er halt immer wieder eine Kleinigkeit hast haben kannst.

00:41:51: Jeder der sagt er hat noch nie ein Problem im Training gehabt Der liebt.

00:41:55: Ist moment, seht ihr ja labert scheiße einfach auf gut Deutsch So, das ist oder der weiß nicht wie derjenige trainiert ausschaut.

00:42:02: I don't know.

00:42:03: aber kennt ihr jemanden den noch nie im Training?

00:42:07: Also habtet ihr beide zum Beispiel so nie irgendwas?

00:42:10: Immer immer irgendwas.

00:42:11: Ich hab immer dauernd was irgendwie klar.

00:42:14: Immer.

00:42:14: Das ist so...

00:42:16: Der drückt doch bei mir einmal einfach durch dem ganzen Körper.

00:42:18: Das is so geil.

00:42:21: Ist immer was anders.

00:42:22: Aber

00:42:23: ich mutte noch nie irgendwie kratzwas dagegen tun.

00:42:26: also ich hatte zwar immer hier und da was Ich hab dann schon mal ein paar Einheiten und Übungen rausgelassen, aber ich habe nie jetzt wirklich aktiv so wie in deinem Fall jetzt wirklich da was betreiben müssen um das wegzukriegen.

00:42:38: Es ging immer sage ich mal mit ein paar Pausentagen weg oder ein bisschen drum herum trainieren wenn nicht ehrlich bin.

00:42:44: Da war ich ein bisschen im Glück gesegnet, aber da waren schon einige Sachen also absolut.

00:42:53: Ja deswegen... Also ich mach mir auch keinen Kopf klar.

00:42:56: Manchmal nervt es aber.

00:42:59: Wie gesagt gibt's schlimmeres.

00:43:02: Ja,

00:43:03: das

00:43:03: habe ich letztes Mal wieder gedacht.

00:43:05: Ich habe mir einen Bandscheibenvorfall gehoben.

00:43:07: Das ganze Lower Backpain habe ich eigentlich nie.

00:43:10: Also so eine... Einmal als Peter am selben Tag irgendwie mir ein Haction Schuss geholt habe, sodass war irgendwie ganz random.

00:43:16: Warum?

00:43:17: Wieso?

00:43:17: Weshalb?

00:43:18: Aber jetzt schon wieder so und das lower back pain hab' ich eigentlich nicht.

00:43:23: Ich hab immer sowas um den Schulter rum oder Unterarme oder auch mal Knie.

00:43:27: Das zwegt dann auch aber irgendwie kann man es trotzdem in der Regel trainieren irgendwo Aber so, oh Lord Beck ist so nervig.

00:43:35: Ich auch denke das passt nicht zu mir und brauche jetzt eigentlich den Schnitt.

00:43:38: Keine Ahnung.

00:43:41: Ja aber geil dass die Kalorien mal hochkommen.

00:43:44: Ja es ist mich gefreut ja tatsächlich geht auch easy rein.

00:43:47: weißt du wenn?

00:43:48: also ich glaube ich habe noch nie so einfach das Maß an Food.

00:43:50: Gerade konsumiert wie aktuell.

00:43:52: Also das geht weg wie nix.

00:43:55: Hast Du die Kalorie nochmal anpassen müssen in der Diät schon oder habt ihr das so gelassen?

00:44:02: Also ich bin mit zwei drei rein, ähm... ...mit konstanten Kalorien.

00:44:10: Ich glaube nach vier Wochen oder nach drei Wochen haben wir auf zwei drei plus zwei fünf an den Highdays erhöht.

00:44:19: also ne... Warte!

00:44:20: Zwei trei und dreitausend an highdays immer samstags Sonntag Highdayz, zwei Stück pro Woche.

00:44:27: Dann sind wir jetzt von dem Durchschnittlichstand zwei fünf auf zwei sieben sogar nochmal hoch gegangen.

00:44:36: Weil ich die ganze also hat dann load ist an zwei fünf und Wochenende zwei sieben muss dann aber zugeben habe ich ein bisschen reingeschissen.

00:44:43: jetzt in den letzten Tagen paar mal Und gleichzeitig, also so ich hatte fünf Tage.

00:44:49: Dann nach Erhöhung tatsächlich keinen drop gehabt und jede Woche vorher so Null Komma Acht Ja bis einem Prozent getroppt Kontinuierlich so diese ganze Die ganze Diät lang Und dann kam es tatsächlich einmal so Jetzt in der Woche so Bisschen in die stagnation und dann stand halt eben noch aus.

00:45:07: jetzt event an nicht hundert prozent gut alles durch durch getrackt beziehungsweise schon angepasst hat mir eine malzeit offen gelassen so und die hat ein bisschen mehr halt gehabt so einmal zweimal da war geburtstag so habe ich gesagt komm anlina hat jetzt wurzelt gegen pranschen und dementsprechend ja da einfach auch nicht drauf geguckt.

00:45:27: ich hab es auch mit freddy vorher abgesprochen.

00:45:29: habt sagt so ey ich bin jetzt auf wetgern vorbereitet und ich habe eigentlich gar kein boxo.

00:45:33: Ich esse einfach irgendwas mit, was es da gibt genauso auch auf Geburtstag.

00:45:36: Weil ich mir einfach den Stress auch gerade nicht antun will und ich auch nicht glaube dass das jetzt wirklich einen dick negativen Impact hat muss ich sagen folgt mich auch mal ganz entspannt weil normalerweise bin ich immer im Pre-Prep oder in Prep und da hast du halt... Oder dann würde ich's halt nicht machen.

00:45:50: also einfach mal sagen okay ich mache jetzt einen Tag so mal eine Diätpause weil sie mich einfach nicht Bock zu wann ich fertig bin bis jetzt ein Tag früher oder später ist.

00:45:58: Das war tatsächlich auch ne neue Erfahrung die ich bestimmt vier Jahre oder so nicht mehr hatte in der Diät einfach mal so eine Abweichung zu tolerieren.

00:46:07: War ganz cool, muss aber sagen Fakt war ehrlich gesagt doch mehr ab als dass es einem wirklich einen Benefit bringt.

00:46:14: also die Erfahrung fand ich ganz okay.

00:46:15: aber jetzt hatte ich halt eben letzte Woche wie gesagt Freitag dann ein bisschen reingeschließlich glaube ich so zwei dreihundert Kalorien drüber plus halt eben zwanzig dreißig Gramm Fett derselbe des Sonntags nochmal.

00:46:27: Und dann war ich gestern Dienstags, ne?

00:46:29: War ich nochmal unterwegs mit Hotelfrühstück und hat ein paar Termine auswärts essen und so.

00:46:35: Wo ich dann auch gesagt habe, ey keine Ahnung, ich hab jetzt keinen Bock mehr zwei Tage wieder vorher vorzupreppen.

00:46:41: Scheiß drauf!

00:46:42: Ich hab auch kein Kühlschrank gehabt oder so.

00:46:44: Ich hab einen Mehl im Auto gelassen, so ein Premium-Zwei.

00:46:47: Ne?

00:46:48: Und da einfach so nebenbei halt so bisschen Eintag halt eben Montags ganz gut hingehauen.

00:46:51: So, dann gestern kam ich um vierundzwanzig Uhr heim.

00:46:55: Da habe ich mir gerade auch noch eine Pizza von Brad Marmille reingeknüppelt, ein paar Karotten so für Mikros und noch einen Riegel hinterher.

00:47:05: Ja dann kam ich auf wieder so zweihundert, dreihundert Kalorien drüber, war aber vom Makros eigentlich ziemlich gut gefittet.

00:47:10: Aber ja das war jetzt so ein Ding... Ich kam auch ganz gut raus, ich hab weder zu noch groß abgenommen in der Zeit jetzt ne?

00:47:17: Das waren jetzt insgesamt so acht Tage glaube ich seit der letzten Reduktion und dafür haben wir aber auch gesagt ich habe das vorher auch mit freddy abgesprochen hab gesagt ey, ich bin jetzt hier keine ahnung muss meine check ins machen.

00:47:28: dies ist das mir fehlen jede zehn minuten.

00:47:30: ich bin echt froh drum wenn ich mich nicht alles vor preppen muss ne dann abends mich einfach irgendwo rein hocken kann was essen gehen kann.

00:47:35: so ich brauche ein steakhouse.

00:47:36: es war jetzt auch nicht so.

00:47:37: also ob ich da irgendwie groß reingeht aber ihr kennt selbst wir hatten die thematik schon mal mit dem öl und so.

00:47:42: ne wenn du deine andermils gleich bei behältst meistens kommt man irgendwie bisschen aus dem makros.

00:47:47: hausso jo Dementsprechend Long Story Short.

00:47:53: Kalorien angehoben, ja um zweihundert Kalorieren Reduktion ab jetzt nochmal um zweihundert und dafür auch die High Days vom nächsten Wochenende mitgestrichen so dass wir einfach noch mal bisschen Zeit machen.

00:48:03: und ich denke das ist nach der Woche wo die Speicher jetzt auf jeden Fall safe nochmal ein bisschen voller aus sind so merke ich auch selbst auch voll tolerabel wenn man da halt eben mal zehn Tage im Defizit dann jetzt nochmal anzieht.

00:48:14: Und dann, genauso wie Tobi mache ich auch einen Dealout mit einem Dietbreak über den NAC-Show.

00:48:20: Sprich habe ich dann auf vier Tage Pause und bis dahin pushe ich halt nochmal.

00:48:27: so ne?

00:48:27: Ich denke ich mach jetzt die Woche tatsächlich noch mal so eine halbe oder in den zehn Tagen so ein halb Prozent weg.

00:48:34: Dann hat sich das auch nochmal relativiert!

00:48:36: Da bin ich auch froh, dass es so eine Erfahrung ist.

00:48:39: Die habe ich einfach jetzt machen dürfen und ich finde es auch ehrlich gesagt ziemlich cool, Erfahrungen auch zu machen sodass man ein bisschen flexibler mit dem ganzen Mal umgehen kann aber trotzdem sich selbst dann auch nochmal bewusst macht Es ist eigentlich angenehmer mental so einfach im Defizit drin zu bleiben weil ich bin ja auch Herzblut Sportler.

00:48:56: Das hört sich manchmal so an als ob ich halt alle so Freestyle machen will.

00:48:58: Aber eigentlich so nervt mich das ja auch.

00:49:02: Ich würde auch am liebsten immer so ein Plan bleiben.

00:49:04: Ich weiß aber, dass es manchmal auch so meinem Umfeld ganz gut tut wenn ich nicht immer nur alles perfekt mache und mir auch Einiges an Stress nehmen kann.

00:49:13: ja Wenn ich dann beispielsweise noch irgendwie Mils Vorprappe in der Diät während die anderen halt eben irgendwo Aussatzessen geben weil das ist doch schon ich bin ja sehr wenig auch Ja mit den Leuten dann unterwegs nicht seh die einmal im Jahr oder so wenn ich dann sage so hey ja keine Ahnung können wir da und dahin.

00:49:29: Ja, Hotelfrühstück auch jetzt keine Ahnung.

00:49:31: Es ist irgendwie nur rohe Alkkochte Eier oder Marzelle priert es dann ja auch schon so ein bisschen anders.

00:49:36: Deswegen habe ich auch mit Freddy da vorher gesprochen und gesagt Ey!

00:49:40: Joa, ich glaube das einfach die smartere Lösung wenn man da ein bisschen flexibler bleibt Und hab's genossen?

00:49:46: So durch oder?

00:49:48: Tadeh, dann wenn der Zirkus durch ist oder?

00:49:50: Ne Brochke auf jeden Achtzig noch runter.

00:49:52: Also ich hab jetzt ersten sechs Kilo und sechseinhalb würde ich ganz gerne noch runterziehen War zumindest mal so der Plan.

00:50:05: Und jetzt hier, das waren so Events wo ich auch gesagt habe ey da hab' ich auch Bock tatsächlich dass ein bisschen so flexibler zu handhaben weil mir die Zeit mit den Leuten auch irgendwie wichtig ist.

00:50:16: bei beispielsweise jetzt nächsten Wochen ist es dauerhaft halt eben Show Weekend oder so und wenn ich mit euch da irgendwie unterwegs bin oder so kann man auch auf Kurs bleiben.

00:50:25: Das ist einfach deutlich entspannter egal ob ich jedes Wochenende da irgendwie jetzt unterwegs bin.

00:50:30: Weißt du, da ist ein Airbnb.

00:50:31: Da ist eine Küche und die Gegebenheiten sind einfach deutlich besser auf Kurs zu bleiben so.

00:50:38: Und jetzt hier habe ich einen Hotel gebucht bekommen oder war Frühstück drin.

00:50:41: so denke ich mir auch immer so Alter bist du dumm jetzt gefrühstückt?

00:50:44: Du machst keine Prep?

00:50:45: ne also es ist da drin.

00:50:47: weißt du das bezahlt?

00:50:50: ja.

00:50:51: warum soll ich jetzt so gekochte Eier essen?

00:50:52: irgendwie so damit ich halt eben mein Mühlblender irgendwie Ja das wäre aber die Alternative.

00:50:56: Ich esse ja morgens halt eigentlich keine Carbs Also nix, weißt du?

00:50:59: Das ist mein Protein-Pancake der dreihundertfünfzig Kalorien.

00:51:02: Da kann ich vier gekochte Eier essen oder so und ganz gut... Ja!

00:51:10: So die Sachlage.

00:51:12: War coole Erfahrung bin aber froh jetzt dann auch wieder auf Kurse zu sein.

00:51:16: Aber interessant wie sich das auch mit den Kalorienen verhält weil am Ende der Prep habe ich mit eins acht hab ich so viel Gewicht verloren Wie jetzt mit zwei fünf oder mit zwei vier wahrscheinlich im Schnitt.

00:51:29: Nein, das ist krass.

00:51:30: Ich verliere jetzt mehr Gewicht.

00:51:32: Wahrscheinlich habe ich gerade nochmal einen Verbrauch der ca... ...hundert Kalorien pro Tag höher ist.

00:51:37: Es ist gottlos!

00:51:40: Das ist krasser.

00:51:41: Man muss gut zu sehen, dass es halt auch immer noch größer ist

00:51:44: aktuell.

00:51:45: Und dass es immer wieder so wird?

00:51:47: Ich hab ja auch jede Prop vorher mit zwei drei bis zwei fünf gemacht.

00:51:51: So dann musste ich halt am Ende mal auf zwei eins oder so.

00:51:54: aber eigentlich so bei zwanzig in der Prop die ich abbrechen musste ewig mit zwei fünf und zwei drei gearbeitet.

00:52:04: so uns hat echt gut funktioniert.

00:52:06: bei zehn k steps muss nie groß was machen.

00:52:10: nur die letzte prep da hat ich glaube schüchst du dieser zäcken bis der hatten ich glaube ich wirklich hofft genommen.

00:52:15: wie auch immer an die beauty kommen dies das war dann nicht mehr zu retten irgendwie aber egal.

00:52:24: hat man auch mal mit eins achten ein sieben gebürt so ne?

00:52:27: kannst du mithreden, ne?

00:52:29: hat mal auch mal gemacht

00:52:31: ja.

00:52:32: Ich hoffe dass es nie mehr machen muss.

00:52:33: Okay,

00:52:36: ne.

00:52:37: Ja und ganz ehrlich mit zwei drei hätte ich auch eigentlich... das ist jetzt alles auf was ich gesagt habe so in dem Steakhaus.

00:52:42: Ich glaube an den Tag war es wie gesagt auch in Kalorien drin.

00:52:45: gestern hätte ich das auch mit zwei-drei regeln können.

00:52:47: Ich hätte auch heim kommen können, hätten mir dann einfach irgendwie nochmal mich einherstellen können.

00:52:52: Gemüsepfanne irgendwie mit Fleisch oder so machen.

00:52:54: dann wäre ich trotz des Frühstücks auch eigentlich bei meinen zwei, drei, zwei vier rausgekommen.

00:52:58: Hätte ich auch mal einen Herrscher aber kein Bock drauf um zwölf Uhr abends noch ein Herz zu stellen Pizza in den Ofen geschoben habe, haben das einen Koffer ausgepackt und dann war es schon vierundzwanzig Uhr durch erst.

00:53:09: Heute morgen wieder um sieben Uhr Handwerk am Haus gehabt.

00:53:11: Also du willst ja auch irgendwann ins Bett weißt du?

00:53:13: Du willst ja nicht noch... Dann hast du weniger Schlaf.

00:53:16: ist das besser?

00:53:17: weiß ich nicht Weiß du?

00:53:19: Auch Scheiße!

00:53:22: Am Ende des Tages gibt einfach so Dinge da.

00:53:25: es ist ganz geil wenn wir die Möglichkeit hatten.

00:53:28: Ich finde tatsächlich dass ein das oftmals halt wirklich besser macht Wenn du das auch nicht immer kritisch hinterfragst als dass es dich schlechter macht.

00:53:37: Ich finde man muss das einfach für sich selbst so immer abwägen, ist es einem das wert?

00:53:41: Das sollte ja auch schnell gehen in die Entscheidung, ne ich habe gestern auf dem Auto, ich bin im Auto gesessen so, bin heimgefahren so in den Zweiundzwanzig drei und dachte ich so okay koche jetzt noch was oder ist einfach besser schnell einfach irgendwas reinzuschieben so abgebogen Ja gut Ende fertig ist halt so.

00:53:57: Und dann, wenn man das dann abhaken kann und das ist dann denke ich auch okay.

00:54:00: Es ist halt wichtig so dass das Ausnahmen bleiben so ne?

00:54:02: Und dass es eben nicht zu regel wird einfach so zu verhalten.

00:54:05: Das muss aber sonst scheitert jede Diät halt.

00:54:07: Das ist der Grund warum ihr bei vielen auch wenn die einmal auswärts essen waren oder so eine Diät an anfängt zu scheitern.

00:54:14: Weil ich sehe dann ja irgendwie es ist möglich und es voll einfach und dann haben sie keine Lust mehr auf eine Diäte.

00:54:20: Ja und dann geht's halt irgendwie unter Freunde!

00:54:26: Ich würde sagen, wir gehen out.

00:54:28: Wir gehen raus.

00:54:31: Lasst gerne ein Like da wenn euch die Episode gefallen hat.

00:54:34: Vergesst nicht den Podcast zu supporten!

00:54:36: Wir freuen uns natürlich über alles.

00:54:38: Meldet euch gerne, wenn ihr Interesse an einem Coaching habt und wenn ihr Hilfe bei eurem Prozess braucht.

00:54:43: Und ich würd sagen, das sind mal raus.

00:54:46: Peace

00:54:47: Out!